כמה פעמים הרגשתם אבודים? תקועים ביום יום שוחק, שואלים את עצמכם "למה אני עושה את זה בכלל?". אני זוכר תקופה כזו בחיי, אחרי פיטורים לא צפויים, שבה כל בוקר היה מאבק לצאת מהמיטה. הרגשתי שאיבדתי את הכיוון, את המשמעות. חיפשתי תשובות בכל מקום, אבל הכל נראה חסר טעם.
התחושה הזו, של חוסר משמעות, היא אוניברסלית. היא אורבת לנו מאחורי פינות החיים, ברגעים של משבר, אובדן או סתם שחיקה. ואז, כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, ששינה את חיי. הבנתי שגם בתוך הסבל, בתוך הקושי, אפשר למצוא משמעות – ואיתה, כוח להתמודד ולצמוח.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
העיקרון המרכזי של ויקטור פרנקל הוא שבני האדם מונעים על ידי הרצון למצוא משמעות, ושהמשמעות הזו קיימת גם בתוך הסבל.
במילים פשוטות, פרנקל טוען שאנחנו לא קורבנות של הנסיבות שלנו. יש לנו חופש לבחור איך להגיב למה שקורה לנו. ואחת הדרכים החשובות ביותר לבחירה הזו היא למצוא משמעות – אפילו, ואולי במיוחד, בתוך הסבל.
> "לכל אדם יש ייעוד ספציפי בחיים. אין איש שאפשר להחליפו, ואין חייו ניתנים לחזרה. כך, משימתו של כל אחד ייחודית כהזדמנותו הספציפית לממשה."
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על צורך אנושי עמוק. פסיכולוגים קוראים לזה "מוטיבציה פנימית" – הרצון לעשות משהו כי הוא חשוב לנו, לא בגלל שאנחנו חייבים או מקבלים תגמול חיצוני. כשאנחנו מוצאים משמעות, המוח שלנו משחרר דופמין, חומר כימי שגורם לנו להרגיש טוב ונותן לנו אנרגיה להתמיד. תחשבו על זה כמו מצפן פנימי שמכוון אותנו גם בסערה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
איך אפשר ליישם את התובנה הזו בחיי היומיום? הנה 4 צעדים פשוטים:
1. זהו את מקור הסבל
השקיעו רגע בהבנה מעמיקה של המקורות המדויקים לסבלכם, ורשמו אותם בפרוטרוט.
לעתים קרובות, אנחנו מתעלמים מהכאב שלנו או מנסים להדחיק אותו. עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: מה באמת כואב לי? מה מטריד אותי?
לדוגמה, אם אתם מרגישים בודדים, תשאלו את עצמכם: מה גורם לי להרגיש בודד? האם זו העובדה שאני לא יוצא מהבית? או אולי תחושת הניתוק מהחברים שלי?
טיפ: כתבו את המחשבות שלכם ביומן. זה עוזר לבהר את הדברים.
2. מצאו משמעות בתוך הסבל
חפשו דרכים להפוך את הסבל שלכם למשהו בעל ערך חיובי.
נסו למצוא משמעות חיובית בתוך הקושי שאתם חווים. איך הסבל הזה יכול לעזור לכם לצמוח? איך הוא יכול לעזור לאחרים?
לדוגמה, אם איבדתם עבודה, אולי תוכלו להשתמש בזמן הזה כדי ללמוד משהו חדש, להתנדב, או לפתח תחביב.
טיפ: שאלו את עצמכם: מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו?
3. צרו פעולה מתוך משמעות
קחו יוזמה ופעלו בהתאם לערכים שלכם, גם אם זה דורש מאמץ.
אחרי שמצאתם משמעות, תרגמו אותה לפעולה. אל תתנו לה להישאר רק רעיון בראש. עשו משהו קונקרטי שיתרום למימוש המשמעות הזו.
לדוגמה, אם המשמעות שלכם היא לעזור לאחרים, התחילו להתנדב בארגון צדקה או לעזור לשכן קשיש.
טיפ: התחילו בקטן. כל פעולה, גם הקטנה ביותר, עושה שינוי.
4. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו
התמקדו בהשפעה שלכם, ולא בתוצאה הסופית.
הסבו את תשומת הלב מהתוצאות שלא בשליטתכם אל הפעולות והבחירות היומיומיות שנמצאות בידיכם.
לדוגמה, במקום לדאוג לגבי מציאת עבודה חדשה, התמקדו בלשפר את קורות החיים שלכם, ליצור קשרים עם אנשים בתעשייה, ולתרגל את כישורי הראיון שלכם.
טיפ: שאלו את עצמכם: מה אני יכול לעשות היום כדי להתקדם לקראת המטרה שלי?
איך יישמתי את השיטה בחיי
אחרי הפיטורים, הרגשתי חסר אונים. אבל נזכרתי בפרנקל והחלטתי למצוא משמעות בתוך המשבר. הבנתי שאני יכול להשתמש בזמן הזה כדי לעשות משהו שתמיד רציתי – לכתוב. התחלתי לכתוב בלוג על החוויות שלי, על הקשיים ועל הלקחים שלמדתי. בהתחלה התקשיתי עם הביקורת העצמית, אבל המשכתי כי הרגשתי שאני עוזר לאחרים שעוברים דברים דומים. לאט לאט, הבלוג שלי צבר קהל, והפך למקור הכנסה חדש ולתחושת סיפוק אדירה.
טיפ ייחודי: למדתי שהסוד הוא לא לחכות ש"יהיה טוב", אלא ליצור את הטוב בעצמך, גם בתוך הרע.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחפש אושר, נסו לחפש משמעות. אנשים טועים לחשוב שאושר הוא המטרה הסופית. אבל אושר הוא לרוב תוצר לוואי של חיים מלאי משמעות. הפתרון הוא להתמקד בערכים שלכם ולפעול על פיהם.
2. במקום להיכנע לקורבנות, נסו לקחת אחריות. אנשים נוטים להרגיש קורבנות של הנסיבות שלהם. אבל פרנקל טוען שיש לנו תמיד חופש לבחור איך להגיב. הפתרון הוא לשאול את עצמכם: מה אני יכול לעשות כדי לשנות את המצב?
3. במקום להתמקד בעבר, נסו להתמקד בעתיד. אנשים נתקעים בעבר ומתקשים להשתחרר מהטעויות שלהם. אבל פרנקל מלמד אותנו שהמשמעות נמצאת בעתיד, במטרות שאנחנו רוצים להשיג. הפתרון הוא להגדיר מטרות חדשות ולהתחיל לעבוד לקראתן.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של ויקטור פרנקל מלמד אותנו שאפשר למצוא משמעות גם בתוך הסבל, ושהמשמעות הזו נותנת לנו כוח להתמודד ולצמוח. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל למצוא משמעות בחייכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים כשמרגישים שאין שום דבר טוב בחיים? התחילו בקטן. מצאו משהו אחד קטן שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב. זה יכול להיות להתקשר לחבר, לצאת להליכה קצרה, או לעשות משהו שאתם אוהבים. ראו גם את המאמר הזה על ייאוש: [קישור למאמר רלוונטי באתר].
2. איך מוצאים משמעות בעבודה ששוחקת אותי? נסו למצוא דרכים לתרום לאחרים דרך העבודה שלכם. אולי תוכלו לעזור לעמית לעבודה, לפתור בעיה של לקוח, או למצוא דרך להפוך את העבודה שלכם ליותר יצירתית.
3. מה אם אני מנסה למצוא משמעות, אבל זה לא עובד? היו סבלניים. מציאת משמעות היא תהליך שלוקח זמן. אל תתייאשו אם אתם לא מוצאים תשובות מיד. המשיכו לחפש, להתנסות, וללמוד.
נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, פסיכולוג קליני ומומחה לטיפול במצבי משבר וטראומה.
