כמה פעמים מצאתם את עצמכם תקועים במעגל מחשבות שליליות? מרגישים לא מספיק טובים, חוששים מכישלון, או פשוט מותשים מהביקורת הפנימית האינסופית? אני יודעת שאני כן. כולנו רוצים להיות בטוחים בעצמנו יותר, להאמין ביכולות שלנו ולהגשים את החלומות שלנו. אבל איך עושים את זה?

התשובה, כמו שגיליתי, טמונה בכוחו של ה ביטחון העצמי. והמפתח לביטחון עצמי, לפחות לפי הספר הקלאסי "כוחו של תת המודע" מאת ג'וזף מרפי, נמצא בשינוי הדיבור הפנימי שלנו.

### 2. העיקרון המרכזי מהספר: "מה למדתי מהספר 'כוחו של תת המודע'?"

"כוחו של תת המודע" חושף בפנינו את הפוטנציאל העצום הטמון בתת המודע שלנו. מרפי טוען שהמחשבות והאמונות שאנו מטמיעים בתת המודע משפיעות באופן ישיר על המציאות שלנו. אם נמלא את תת המודע במחשבות חיוביות, אופטימיות ומעצימות, נמשוך לחיינו הצלחה, שגשוג ואושר.

הבשורה החשובה ביותר היא שאנחנו לא קורבנות של המחשבות שלנו. אנחנו יכולים לבחור אילו מחשבות להזין את תת המודע שלנו. ואחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא באמצעות דיבור פנימי חיובי. במקום להלקות את עצמנו על טעויות, עלינו ללמד את עצמנו לדבר לעצמנו בחיבה, עידוד ותמיכה.

> "כל דבר שתת המודע מקבל עליו ומאמין בו – הוא יגרום לו לקרות." - ג'וזף מרפי, "כוחו של תת המודע"

### 3. כך מיישמים את זה בחיים האמיתיים: "איך מיישמים את זה היום?"

הנה מדריך של 5 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל דיבור פנימי חיובי:

* זיהוי המחשבות השליליות: שימו לב מתי אתם מבקרים את עצמכם. תרשמו את המחשבות השליליות החוזרות על עצמן.

* אתגרו את המחשבות השליליות: האם המחשבה הזו באמת נכונה? האם יש דרך אחרת לראות את הדברים? שאלו את עצמכם שאלות שיעזרו לכם להפריך את המחשבות השליליות.

* הפכו את המחשבות השליליות לחיוביות: כתבו גרסה חיובית ומעצימה של כל מחשבה שלילית. לדוגמה, במקום לחשוב "אני לא מספיק טוב", תחשבו "אני לומד ומשתפר כל הזמן".

* חזרו על האפירמציות החיוביות: אמרו את האפירמציות החיוביות בקול רם או בלב מספר פעמים ביום. עשו זאת במיוחד כשאתם מרגישים חוסר ביטחון או ספק עצמי.

* דמיינו את עצמכם מצליחים: דמיינו את עצמכם משיגים את המטרות שלכם. דמיינו את עצמכם בטוחים בעצמכם ומצליחים בכל מה שאתם עושים.

### 4. סיפור אישי קצר: "איך זה עבד אצלי?"

אני זוכרת תקופה שהרגשתי תקועה בקריירה שלי. חשבתי שאני לא מספיק טובה, שאני לא יכולה להתקדם, ושאני פשוט לא נועדתי להצלחה. התחלתי לשים לב לדיבור הפנימי שלי וגיליתי שאני מבקרת את עצמי בלי סוף.

החלטתי להתחיל לתרגל דיבור פנימי חיובי. התחלתי לכתוב אפירמציות חיוביות ולחזור עליהן כל יום. בהתחלה הרגשתי קצת מגוחכת, אבל עם הזמן התחלתי להאמין במילים שלי. לאט לאט התחלתי להרגיש יותר בטוחה בעצמי וביכולות שלי. התחלתי לקחת על עצמי משימות חדשות ומאתגרות, ופתאום ראיתי שאני מצליחה. הופתעתי לגלות כמה כוח יש לשינוי קטן בדיבור הפנימי.

טיפ של אלופים: כתבו את האפירמציות שלכם על פתקים קטנים והדביקו אותם במקומות שאתם רואים כל יום – על המראה, על המחשב, על המקרר. כך תזכרו לחזור עליהן באופן קבוע.

### 5. טעות נפוצה שכדאי להימנע ממנה: "מה רוב האנשים עושים לא נכון?"

רוב האנשים מנסים להדחיק את המחשבות השליליות שלהם במקום להתמודד איתן. הם מנסים "לחשוב חיובי" בלי באמת לטפל בשורש הבעיה. זה כמו לשים פלסטר על פצע עמוק – זה לא יעזור לטווח הארוך.

הגישה הנכונה היא לזהות את המחשבות השליליות, לאתגר אותן ולשנות אותן. זה תהליך שלוקח זמן ומאמץ, אבל הוא שווה את זה.

### 6. סיכום בהשראה מעשית

דיבור פנימי חיובי הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להגשים את הפוטנציאל שלכם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם. אל תזלזלו בכוחן של המילים שאתם אומרים לעצמכם.

איזה מחשבה שלילית תבחרו להפוך לחיובית כבר היום?

### 7. FAQ – שאלות נפוצות על הנושא

* האם דיבור פנימי חיובי באמת עובד? כן! מחקרים רבים מראים שדיבור פנימי חיובי יכול לשפר את הביטחון העצמי, להפחית חרדה ומתח, ולשפר את הביצועים.

* כמה זמן לוקח עד שאני מתחיל לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל אפשר להתחיל לראות תוצאות תוך מספר שבועות של תרגול קבוע.

* מה אם אני לא מאמין במילים שאני אומר? זה בסדר! גם אם אתם לא מאמינים במילים שלכם בהתחלה, תמשיכו לחזור עליהן. עם הזמן, תת המודע שלכם יתחיל לקבל אותן כאמת.