גמישות רגשית: הדרך להתאוששות מהירה יותר על פי ריצ'ארד דוידסון
החיים הם רכבת הרים רגשית. יום אחד אנחנו מרגישים בעננים, מלאי מוטיבציה ואופטימיות, וביום אחר אנחנו מוצאים את עצמנו שקועים בתחושות של עצב, תסכול או חרדה. כולנו חווים רגעים קשים, אבל מה שמבדיל בין אנשים שמצליחים להתמודד עם אתגרים לבין אלה שנתקעים בהם, הוא היכולת להתאושש במהירות ממצבים רגשיים מאתגרים – גמישות רגשית.
הרגשתי את זה בעצמי כשפיטרו אותי מהעבודה שתמיד חלמתי עליה. השוק הראשוני פינה את מקומו לייאוש עמוק, והיה לי קשה לראות את האור בקצה המנהרה. הרגשתי שאני טובע ברגשות שלי, ולא ידעתי איך לצאת מזה. ואז, כשנתקלתי בספר "המוח והנפש" מאת ריצ'ארד דוידסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – פיתוח גמישות רגשית.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
העיקרון המרכזי בספרו של דוידסון הוא שגמישות רגשית היא מיומנות נרכשת, ולא תכונה מולדת. במילים אחרות, כולנו יכולים ללמוד להתאושש מהר יותר ממצבים רגשיים מאתגרים, לא משנה כמה קשים הם.
הספר מסביר בצורה נגישה כיצד המוח שלנו מגיב לגירויים רגשיים ואיך אנחנו יכולים לאמן אותו להגיב בצורה בריאה יותר. דוידסון מציע כלים מעשיים לשיפור הגמישות הרגשית, החל מתרגול מיינדפולנס ועד שינוי דפוסי חשיבה שליליים.
> "הגמישות הרגשית מאפשרת לנו לחזור למצב של איזון לאחר שחווים אירוע שלילי, ולהמשיך בחיינו בצורה אפקטיבית יותר." - ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
הרעיון עובד כי המוח שלנו הוא פלסטי, כלומר, הוא יכול להשתנות ולהסתגל לאורך זמן. בדיוק כמו ששרירים מתחזקים כשאנחנו מתאמנים, גם המעגלים העצביים שאחראים על הרגשות שלנו יכולים להתחזק כשאנחנו מתרגלים גמישות רגשית. תארו לעצמכם שהרגשות שלנו הם גלים בים. גלים גדולים עלולים להטביע אותנו, אבל אם נלמד לגלוש עליהם, נוכל ליהנות מהם ולהגיע לחוף מבטחים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לפתח גמישות רגשית:
1. זהו את הרגש
פשוט שימו לב מה אתם מרגישים.
זהו את הרגש שצף ועולה. אל תשפטו או תנסו לדכא אותו. פשוט תנו לו שם.
לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה לפני פגישה חשובה, אמרו לעצמכם: "אני מרגיש חרדה."
טיפ מעשי: כתבו יומן רגשות כדי להיות מודעים יותר לרגשות שלכם.
2. קבלו את הרגש
אפשרו לרגש להיות שם, בלי להילחם בו.
זכרו שרגשות הם זמניים, והם יעברו.
לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, אל תנסו להדחיק אותו. פשוט תנו לו להיות שם, ותזכירו לעצמכם שהוא לא ימשך לנצח.
טיפ מעשי: תרגלו נשימות עמוקות כדי להרגיע את הגוף והנפש.
3. אתגרו את המחשבות השליליות
בדקו אם המחשבות שלכם מציאותיות.
שאלו את עצמכם: "האם יש הוכחות שתומכות במחשבה הזו? האם יש דרך אחרת לראות את המצב?"
לדוגמה, אם אתם חושבים: "אני תמיד נכשל", שאלו את עצמכם: "האם זה באמת נכון? האם יש דוגמאות לכך שהצלחתי בעבר?"
טיפ מעשי: כתבו רשימה של מחשבות חיוביות שמחזקות אתכם.
4. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו
אל תבזבזו אנרגיה על דברים שאינם בשליטתכם.
התמקדו בפעולות קטנות שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב.
לדוגמה, אם אתם מרגישים חוסר אונים בגלל אירוע חדשותי מטריד, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות כדי לעזור, כמו תרומה לארגון צדקה או התנדבות.
טיפ מעשי: צרו לעצמכם רשימה של משימות קטנות שאתם יכולים לבצע מדי יום כדי להרגיש בשליטה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשאיבדתי את העבודה, התחלתי ליישם את הצעדים האלה. בהתחלה התקשיתי עם קבלה של הרגשות, אבל עם הזמן הבנתי שהם חלק טבעי מהתהליך. התחלתי לכתוב יומן רגשות, וזה עזר לי להיות מודע יותר למה שאני מרגיש. אתגרתי את המחשבות השליליות שלי, והתחלתי להתמקד במה שאני יכול לשלוט בו – חיפוש עבודה חדשה, שיפור הכישורים שלי, ושמירה על קשר עם אנשים שאני אוהב.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תצפו לשינוי מיידי. גמישות רגשית היא מיומנות שדורשת תרגול, בדיוק כמו כל מיומנות אחרת. היו סבלניים כלפי עצמכם, וחגגו כל התקדמות קטנה.
התוצאה הייתה מדהימה. לא רק שהתאוששתי מהר יותר מהפיטורים, אלא גם הפכתי לאדם חזק וגמיש יותר. למדתי להתמודד עם אתגרים בצורה בריאה יותר, והרגשתי יותר שליטה על החיים שלי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לפתח גמישות רגשית, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום להדחיק רגשות, נסו לקבל אותם. אנשים רבים מנסים להדחיק רגשות שליליים, אבל זה רק גורם להם להתעצם. קבלה של רגשות מאפשרת לכם לעבד אותם בצורה בריאה יותר.
2. במקום להאמין לכל מחשבה שלילית, נסו לאתגר אותה. אנשים רבים מאמינים באופן אוטומטי לכל מחשבה שעולה להם בראש, אבל לא כל מחשבה היא נכונה. אתגור של מחשבות שליליות מאפשר לכם לראות את המצב בצורה מציאותית יותר.
3. במקום להתמקד במה שאינו בשליטתכם, נסו להתמקד במה שכן בשליטתכם. אנשים רבים מבזבזים אנרגיה על דברים שהם לא יכולים לשנות, אבל זה רק גורם להם להרגיש חסרי אונים. התמקדות במה שאתם יכולים לשלוט בו מאפשרת לכם להרגיש יותר שליטה על החיים שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
גמישות רגשית היא מפתח לאיכות חיים טובה יותר. היא מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרים בצורה בריאה יותר, להתאושש מהר יותר ממצבים קשים, ולהרגיש יותר שליטה על החיים שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לפתח את הגמישות הרגשית שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה ההבדל בין גמישות רגשית לדיכוי רגשות? גמישות רגשית היא היכולת לחוות רגשות באופן מלא, בלי להילחם בהם, ולאחר מכן להתאושש ולחזור למצב של איזון. דיכוי רגשות הוא ניסיון להדחיק רגשות, מה שעלול להוביל לבעיות נפשיות ופיזיות.
2. האם גמישות רגשית מתאימה לכולם? כן, גמישות רגשית היא מיומנות שכל אחד יכול ללמוד ולפתח. עם זאת, אנשים שסובלים מבעיות נפשיות חמורות צריכים לפנות לעזרה מקצועית.
3. כמה זמן לוקח לפתח גמישות רגשית? זה תלוי באדם ובמאמץ שהוא משקיע. עם זאת, ניתן לראות תוצאות חיוביות כבר אחרי כמה שבועות של תרגול קבוע. מומלץ לקרוא את הספר "המוח והנפש" של ריצ'ארד דוידסון להעמקה נוספת.
מאמר זה נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, מומחה לפסיכולוגיה חיובית וגמישות רגשית.
