הידיים מזיעות, קול רועד, מחשבות שמציפות אותך בספק עצמי. כמה פעמים עמדתם בפני סיטואציה כזו, מרגישים קטנים מול האתגר? בין אם זה ראיון עבודה, הצגת רעיון חדש, או סתם שיחה עם אדם שאתם מעריכים - חוסר ביטחון עצמי יכול לשתק. אבל מה אם אגיד לכם שיש דרך פשוטה, אך עוצמתית, להתגבר על התחושה הזו?
כשנתקלתי בספר "פתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון גאוני לבעיה כה נפוצה – הכרת ערך עצמי. הרעיון הזה, שנראה פשוט על פניו, שינה את האופן שבו אני תופסת את עצמי ואת היכולות שלי.
התובנה המשנה-חיים מ"פתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי הוא: הכרת ערך עצמי היא הבסיס לביטחון עצמי אמיתי.
זה אומר, שבמקום להתמקד במה שאתם לא מצליחים או במה שאתם חושבים שאחרים חושבים עליכם, עליכם להתחיל לזהות ולחגוג את ההישגים שלכם, קטנים כגדולים.
> "הערכה עצמית אינה משהו שמחכים לו – היא משהו שמטפחים אותו." - בריאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי"
המוח שלנו, כמו שריר, מתחזק ככל שאנו מאמנים אותו. כשאנחנו מתמקדים בכישלונות שלנו, אנחנו מאמנים את המוח לחפש עוד כישלונות. לעומת זאת, כשאנחנו מתמקדים בהצלחות שלנו, אנחנו מאמנים את המוח לחפש עוד הצלחות. זה כמו מערכת תיוק – אם תתייגו מסמך כ"כישלון", הוא יחכה לכם שם בפעם הבאה שתחפשו אותו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים לטפח הכרת ערך עצמי? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. כתבו רשימת הישגים יומית
תעדו כל יום לפחות שלושה דברים שהצלחתם לעשות, לא משנה כמה קטנים הם נראים. זה יכול להיות סיום משימה בעבודה, עזרה לחבר, או אפילו סתם התעמלות קצרה.
תיעוד ההישגים, גם הקטנים, מחזק את התחושה שיש לכם השפעה חיובית.
לדוגמה, במקום לחשוב "לא הספקתי כלום היום", תכתבו: "עזרתי לקולגה בפרויקט", "עשיתי חצי שעה הליכה", "סיימתי משימה אחת חשובה".
טיפ: הניחו פנקס קטן ליד המיטה ותכתבו בו את ההישגים שלכם לפני השינה.
2. התמקדו בחוזקות שלכם
במקום לחשוב על מה אתם לא טובים בו, חשבו על מה אתם כן טובים בו. אילו כישורים או תכונות אופי עוזרים לכם להצליח?
התמקדות בחוזקות תגביר את הביטחון שלכם ביכולתכם להתמודד עם אתגרים.
לדוגמה, אם אתם טובים בכתיבה, הציעו לכתוב פוסט לבלוג של החברה. אם אתם טובים בתקשורת בין-אישית, הציעו להיות חלק מצוות שמטפל בלקוחות.
טיפ: שאלו חברים ובני משפחה מה הם חושבים שהחוזקות שלכם.
3. אתגרו מחשבות שליליות
כאשר מחשבות שליליות צצות, עצרו רגע ושאלו את עצמכם: האם המחשבה הזו מבוססת על עובדות או על רגשות? האם יש דרך אחרת לראות את המצב?
אתגור מחשבות שליליות יחליש את השפעתן עליכם ויאפשר לכם לראות את עצמכם באור חיובי יותר.
לדוגמה, אם אתם חושבים "אני לא מספיק טוב", תשאלו את עצמכם: "מה הוביל אותי לחשוב כך? האם יש לי הוכחות לכך?".
טיפ: דמיינו שאתם עורכי דין שמגנים על עצמכם מפני האשמות שווא.
4. קבלו מחמאות
במקום לדחות מחמאות, קבלו אותן בחיוך ותודה. זכרו, אנשים רואים בכם דברים טובים, ואתם צריכים להאמין להם.
קבלת מחמאות תעזור לכם להפנים את הערך שלכם בעיני אחרים.
לדוגמה, אם מישהו אומר לכם "עשית עבודה מצוינת", אל תגידו "זה היה רק מזל". תגידו "תודה רבה, אני שמח שאהבת את זה".
טיפ: כתבו את המחמאות שאתם מקבלים במקום בולט ותקראו אותן מדי פעם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור פרילנסרית בתחילת דרכי, סבלתי מחוסר ביטחון עצמי משתק. כל פרויקט חדש הרגיש כמו אתגר בלתי אפשרי, והייתי משווה את עצמי כל הזמן לאחרים. החלטתי ליישם את השיטה של בריאן טרייסי והתחלתי לרשום את ההישגים שלי מדי יום. בהתחלה, התקשיתי למצוא דברים לכתוב – הכל הרגיש לי קטן ולא משמעותי. אבל ככל שהתמדתי, התחלתי לשים לב להישגים שלא שמתי לב אליהם קודם לכן. גיליתי שאני עומדת בזמנים, מקבלת ביקורות חיוביות מלקוחות, ואפילו מצליחה ללמוד דברים חדשים במהירות.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחיתו בערך ההישגים הקטנים. הם אבני הבניין של הביטחון העצמי שלכם.
לאט לאט, התחלתי להאמין ביכולות שלי יותר. הביטחון העצמי שלי גדל, והתוצאות לא אחרו לבוא – התחלתי לקבל יותר פרויקטים, להרוויח יותר כסף, ולהרגיש יותר מסופקת בעבודה שלי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כאשר מתחילים ליישם את השיטה הזו, קל ליפול לכמה טעויות נפוצות:
1. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. קל להשוות את עצמכם לאחרים, במיוחד בעידן הרשתות החברתיות. זכרו, לכל אחד יש את המסע שלו, ואתם צריכים להתמקד בהתקדמות האישית שלכם ולא במה שאחרים עושים.
2. במקום לצפות לשלמות, נסו לחגוג הצלחות קטנות. אף אחד לא מושלם, וציפייה לשלמות רק תגרום לכם להרגיש מאוכזבים. במקום זאת, חגגו את ההצלחות הקטנות שלכם והכירו בהתקדמות שאתם עושים.
3. במקום להתעלם ממחמאות, נסו לקבל אותן בחיוך ותודה. לעיתים קרובות, אנחנו דוחים מחמאות כי אנחנו לא מאמינים שמגיע לנו אותן. קבלו מחמאות בחיוך ותודה, והכירו בכך שאנשים רואים בכם דברים טובים.
המילה האחרונה: התחילו היום
הכרת ערך עצמי היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. אל תחכו לרגע המושלם – התחילו ליישם את השיטה של בריאן טרייסי כבר היום. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בביטחון העצמי שלכם ובתחושת המסוגלות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לטפח הכרת ערך עצמי?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם קשה למצוא דברים טובים לכתוב ברשימת ההישגים היומית?
התחילו בקטן – תרשמו אפילו דברים פשוטים כמו "קמתי בזמן", "אכלתי ארוחת בוקר בריאה" או "עזרתי למישהו". ככל שתתרגלו, יהיה לכם קל יותר לזהות הישגים משמעותיים יותר.
2. איך מתמודדים עם ביקורת עצמית שלילית?
עצרו רגע ושאלו את עצמכם: האם הביקורת הזו מבוססת על עובדות או על רגשות? האם יש דרך אחרת לראות את המצב? נסו להחליף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות ומעודדות.
3. האם הכרת ערך עצמי היא אותו דבר כמו אגו?
לא. הכרת ערך עצמי היא תחושה אמיתית של הערכה עצמית שמבוססת על הישגים ויכולות. אגו, לעומת זאת, הוא תחושת גדלות מוגזמת שמבוססת על תחושה של עליונות על אחרים.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
מאמר זה נכתב על ידי רותם כהן, יועצת ומאמנת אישית המתמחה בפיתוח ביטחון עצמי ומימוש פוטנציאל אישי.
