כמה פעמים הרגשתם תקועים? תקועים בעבודה שאינה מספקת, בשגרה משעממת, או אפילו במחשבות שליליות שחזרו על עצמן שוב ושוב. זה כמו לצעוד באותה דרך חרושה, מבלי לראות אפשרות לשינוי אמיתי. הרגשתי בדיוק ככה. האמנתי שאני "פשוט ככה" - לא מספיק יצירתי, לא מספיק חד, לא מספיק מסוגל. אבל האמת היא, שהמוח שלנו הרבה יותר גמיש ממה שחשבתי. כשנתקלתי בספר "המוח הגמיש" של נורמן דוידג', גיליתי את הכוח העצום של נוירופלסטיות, ואת היכולת שלנו לעצב מחדש את המוח שלנו באמצעות תרגול ולמידה. הספר הזה שינה את הדרך בה אני רואה את עצמי ואת הפוטנציאל שלי.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח הגמיש"
התובנה המשנה-חיים מ"המוח הגמיש" היא: המוח שלנו אינו מקובע; הוא גמיש וניתן לשינוי לאורך כל חיינו באמצעות תרגול מודע והדרגתי.
הרעיון הזה אומר שאנחנו לא שבויים של הגנים שלנו או של חוויות העבר שלנו. אנחנו יכולים ליצור מסלולים עצביים חדשים, לחזק קיימים, ובכך לשפר מיומנויות, לשנות הרגלים, ואפילו להקל על מצבים רפואיים. המוח שלנו הוא כמו פלסטלינה, ואנחנו, באמצעות פעולותינו ומחשבותינו, יכולים לעצב אותו מחדש.
> "המוח משנה את מבנהו הפיזי באמצעות פעילות, מחשבה ורגש." (נורמן דוידג', "המוח הגמיש")
הרעיון הזה עובד כי המוח שלנו בנוי ללמוד ולהסתגל. כל פעם שאנחנו לומדים משהו חדש או מתרגלים מיומנות, אנחנו מחזקים את הקשרים בין תאי העצב הרלוונטיים. ככל שאנחנו מתרגלים יותר, הקשרים האלה הופכים לחזקים יותר ויותר, והמיומנות הופכת להיות קלה יותר וטבעית יותר. זה כמו ליצור שביל חדש ביער. בהתחלה קשה ללכת בו, אבל ככל שמטיילים בו יותר, הוא הופך להיות ברור וקל יותר למעבר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים ליישום מיידי של עקרון הנוירופלסטיות בחייכם:
1. זהו את האזור שברצונכם לשפר
בחרו תחום אחד בחייכם שבו אתם רוצים לראות שיפור. זה יכול להיות משהו קטן כמו ללמוד לנגן שיר חדש בגיטרה, או משהו גדול כמו להתגבר על חרדה חברתית.
הפכו את השיפור למטרה ברורה וברת מדידה.
לדוגמה: "אני רוצה לנגן את השיר 'Imagine' של ג'ון לנון בגיטרה באופן שוטף בתוך חודש".
טיפ: התמקדו בתחום אחד בכל פעם כדי לא להציף את עצמכם.
2. חלקו את המטרה למשימות קטנות
פצלו את המטרה הגדולה למשימות קטנות וניתנות לניהול. זה עוזר למנוע תחושת הצפה ומאפשר לכם לראות התקדמות באופן קבוע.
זהו את המיומנויות הבסיסיות הנדרשות להשגת המטרה הסופית.
לדוגמה: אם אתם רוצים לנגן את "Imagine", התחילו בלימוד האקורדים הבסיסיים, ואז התקדמו ללימוד המקצב והמילים.
טיפ: התחילו במשימות קלות יחסית כדי לבנות ביטחון עצמי.
3. תרגלו באופן עקבי, והגדילו את האתגר בהדרגה
הקדישו זמן קבוע לתרגול, אפילו אם זה רק 15-20 דקות ביום. חשוב יותר לתרגל באופן עקבי מאשר לתרגל למשך זמן רב מדי פעם.
התקדמו בהדרגה למשימות מורכבות יותר ככל שאתם משתפרים.
לדוגמה: לאחר שאתם שולטים באקורדים הבסיסיים, התחילו לנגן אותם ברצף, ולאחר מכן נסו לשיר את המילים תוך כדי נגינה.
טיפ: שמרו על סבלנות והתמידו גם כשקשה. זכרו ששינוי לוקח זמן.
4. חגגו את ההצלחות שלכם
הכירו בהתקדמות שלכם וחגגו את ההצלחות הקטנות בדרך. זה יעזור לכם לשמור על מוטיבציה ולהמשיך להתקדם.
תגמלו את עצמכם על השגת אבני דרך משמעותיות.
לדוגמה: צפו בסרט אהוב לאחר שהצלחתם לנגן את השיר כולו ללא טעויות.
טיפ: שתפו את ההצלחות שלכם עם חברים או משפחה כדי לקבל תמיכה ועידוד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי ללמוד לדבר בפני קהל. המחשבה על עמידה מול קהל גרמה לי לחרדה עצומה. המצב לפני היה שאני נמנעתי מכל הזדמנות לדבר בפני קהל, גם אם זה אומר לוותר על קידום בעבודה. האתגר היה להתגבר על הפחד הזה. יישמתי את השיטה על ידי התחלה בקטן - דיבור בפני קבוצות קטנות של חברים, ולאחר מכן התנדבות לדבר בפני קבוצות גדולות יותר בעבודה. התמקדתי בהכנה יסודית של החומר, בתרגול נשימות, ובדמיון מודרך. התוצאה הייתה שהצלחתי להפחית את החרדה שלי באופן משמעותי, ואפילו התחלתי ליהנות מהחוויה.
בהתחלה התקשיתי מאוד לשלוט בקול שלי כשהייתי עצבני. למדתי שאם אני מתמקד בנשימה עמוקה ואיטית, אני יכול להרגיע את עצמי ולהישאר מרוכז.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שיכולות לעכב אתכם בדרך לשינוי באמצעות נוירופלסטיות, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ולהתמיד. אנשים נוטים להתייאש מהר מדי אם הם לא רואים תוצאות מיידיות. זכרו ששינוי דורש זמן ומאמץ. הפתרון הוא לחגוג את ההצלחות הקטנות ולהתמקד בתהליך ולא רק בתוצאה הסופית.
2. במקום לפחד מכישלון, נסו לראות בו הזדמנות ללמידה. אנשים נמנעים מלנסות דברים חדשים בגלל הפחד מכישלון. הפתרון הוא לשנות את הגישה - לראות בכישלון חלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה, וללמוד ממנו איך להשתפר.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים יכולה לגרום לתחושות של תסכול וחוסר ביטחון. הפתרון הוא להתמקד בהתקדמות האישית שלכם, ולהשוות את עצמכם לעצמכם של אתמול.
המילה האחרונה: התחילו היום
המוח שלנו הוא כלי מדהים בעל יכולת שינוי עצומה. באמצעות הבנה של עקרונות הנוירופלסטיות ויישום מודע, אנחנו יכולים לעצב את המוח שלנו מחדש, לשפר את חיינו, ולהגשים את הפוטנציאל שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. כמה זמן לוקח לראות תוצאות בנוירופלסטיות? התוצאות משתנות מאדם לאדם ותלויות בגורמים רבים, כגון גיל, מצב בריאותי ומורכבות המשימה. עם זאת, ניתן לראות שיפור משמעותי תוך מספר שבועות או חודשים של תרגול עקבי.
(ראו מחקרים על נוירופלסטיות לאחר שבץ מוחי).
2. האם נוירופלסטיות אפשרית בכל גיל? כן! למרות שהמוח עשוי להיות גמיש יותר בגיל צעיר, הוא שומר על יכולתו להשתנות לאורך כל החיים.
התחילו בתרגול מנטלי כמו מדיטציה או לימוד שפה חדשה.
3. מה קורה אם אני מפסיק לתרגל מיומנות חדשה? אם מפסיקים לתרגל, הקשרים העצביים המחזקים את המיומנות עלולים להיחלש. עם זאת, הם לא נעלמים לחלוטין וניתן לחזק אותם מחדש בעזרת תרגול נוסף. חזרו על הפעולות מדי פעם כדי לשמר את השיפור.
מאת ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה ושיפור קוגניטיבי.
