החיים מלאים בצמתים. צומת בחיי משפחה, צומת בחיי קריירה, צומת בנוגע לבריאות שלנו. בכל צומת כזו, אנו נדרשים לקבל החלטה. אבל איך באמת מקבלים את ההחלטה הנכונה? פעמים רבות אנחנו מרגישים שאנחנו מוצפים ברגשות או נסחפים לתוך ניתוח יתר קר ומנוכר. הכאוס הזה מוביל לתסכול, חרטה ולפעמים אפילו לשיתוק.
חיפשתי תשובה לשאלה הזו במשך שנים. ניסיתי שיטות שונות, קראתי מחקרים, שוחחתי עם אנשים מצליחים. ואז, נתקלתי בספר "המוח והנפש" של ריצ'ארד דוידסון. גיליתי שם פתרון פשוט אך עוצמתי: איזון רגשי-קוגניטיבי. היכולת לשלב רגש וחשיבה בקבלת החלטות.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
היכולת שלנו לקבל החלטות מושכלות תלויה באיזון בין הרגש להיגיון.
דוידסון מסביר שהמוח שלנו אינו מחולק לשני חלקים נפרדים – רגש והיגיון – אלא מדובר במערכת מורכבת של רשתות עצביות שמשפיעות זו על זו. כשאנחנו מקבלים החלטה, הרגשות שלנו צובעים את המידע העובדתי ומספקים לנו אינטואיציה, בעוד שהחשיבה הלוגית מאפשרת לנו לנתח את המצב בצורה רציונלית.
"האושר אינו יעד, אלא דרך. הוא טמון ביכולתנו לווסת את רגשותינו ולהגיב לאתגרי החיים בצורה מאוזנת וחכמה." - ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
חשבו על המוח שלנו כמו על נהר: רגשות הם הזרם, והחשיבה היא גדות הנהר שמכוונות את הזרם הזה. כשהזרם חזק מדי, הוא עלול להציף את הגדות. כשהגדות צרות מדי, הזרם עלול להפוך למדכא ואיטי. איזון נכון מאפשר לנהר לזרום בעוצמה ובכיוון הנכון. הספר "המוח והנפש" מספק לנו כלים להבין ולטפח את האיזון הזה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לשפר את האיזון הרגשי-קוגניטיבי שלכם:
1. עצרו ושאלו: מה אני מרגיש?
קחו רגע לעצור לפני שאתם מגיבים. שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו? האם אני כועס? חרד? שמח? זיהוי הרגש הוא הצעד הראשון לוויסות שלו.
לדוגמה, אם אתם מתמודדים עם החלטה קשה בעבודה, עצרו רגע לפני שאתם מגיבים באימפולסיביות. נסו לזהות את הרגשות שעולים בכם, כמו תסכול או לחץ.
טיפ מהיר: תרגלו מדיטציה קצרה של מיינדפולנס כדי להיות יותר מודעים לרגשות שלכם.
2. אספו מידע רלוונטי
אל תסתמכו רק על האינטואיציה שלכם. הקדישו זמן לאסוף מידע רלוונטי, נתונים ועובדות שיכולים לעזור לכם לקבל החלטה מושכלת יותר.
לדוגמה, אם אתם שוקלים לקנות רכב חדש, אל תסתמכו רק על המראה שלו. בדקו את צריכת הדלק, את עלויות האחזקה ואת הביקורות של משתמשים אחרים.
טיפ מהיר: צרו טבלה של יתרונות וחסרונות כדי להמחיש את האפשרויות שלכם.
3. בדקו הנחות יסוד
פעמים רבות אנחנו פועלים מתוך הנחות יסוד שאולי אינן נכונות. בדקו את ההנחות שלכם ושאלו את עצמכם: האם יש הוכחות שתומכות בהנחות האלה?
לדוגמה, אם אתם חושבים שאתם לא מספיק טובים כדי לקבל קידום בעבודה, שאלו את עצמכם: האם יש לכם הוכחות לכך? האם קיבלתם משוב שלילי מהמנהל שלכם? או שאולי מדובר רק בפחדים שלכם?
טיפ מהיר: דברו עם חבר או קולגה שאתם סומכים עליהם כדי לקבל פרספקטיבה חיצונית.
4. קחו הפסקה
לפעמים הדרך הטובה ביותר לקבל החלטה היא לקחת הפסקה. צאו לטייל, קראו ספר, או עשו משהו שמרגיע אתכם. כשתחזרו, תראו את הדברים בבהירות רבה יותר.
לדוגמה, אם אתם מרגישים מוצפים במהלך משא ומתן קשה, קחו הפסקה של 10 דקות. צאו לאוויר הצח, שתו כוס מים, ונשמו עמוק.
טיפ מהיר: תכננו מראש הפסקות קצרות במהלך היום כדי למנוע הצפה רגשית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים עמדתי בפני החלטה קשה: לעזוב את העבודה הנוכחית שלי, שהייתה יציבה ונוחה, או לקחת סיכון ולנסות להקים עסק עצמאי. הייתי מפחדת מאוד. הפחד מהכישלון היה משתק.
בהתחלה, נתתי לפחדים שלי להשתלט. הייתי תקועה בניתוח יתר, ולא הצלחתי להתקדם. ואז, נזכרתי בעקרון האיזון הרגשי-קוגניטיבי של ריצ'ארד דוידסון. התחלתי ליישם את הצעדים שפירטתי למעלה.
קודם כל, זיהיתי את הרגשות שלי: פחד, חרדה וחוסר ביטחון. אחר כך, אספתי מידע רלוונטי: בדקתי את השוק, דיברתי עם יזמים אחרים, וחישבתי את הסיכונים והסיכויים. בדקתי את הנחות היסוד שלי: האם אני באמת לא מסוגלת להצליח? או שאולי מדובר רק באמונות מגבילות? לבסוף, לקחתי הפסקה: יצאתי לטיול בטבע, ונתתי למוח שלי לנוח.
טיפ שלמדתי: אל תפחדו לבקש עזרה. לדבר עם אנשים שמבינים בתחום יכול לעשות את כל ההבדל.
התוצאה? קיבלתי החלטה מושכלת ואמיצה, שהובילה אותי להגשים את החלום שלי. בהתחלה התקשיתי מאוד עם שיווק העסק, אבל בעזרת למידה והתמדה הצלחתי להתגבר על הקושי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים ליישם את עקרון האיזון הרגשי-קוגניטיבי, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום להתעלם מהרגשות, נסו להכיר בהם. אנשים רבים מנסים לדחוק את הרגשות שלהם הצידה, במקום להתמודד איתם. התעלמות מהרגשות רק מחמירה את המצב. הכירו ברגשות שלכם, תנו להם שם, ואפשרו לעצמכם להרגיש אותם.
2. במקום להסתמך רק על אינטואיציה, נסו לאסוף מידע. אינטואיציה היא חשובה, אבל היא לא מספיקה. אל תסתמכו רק על תחושת בטן. הקדישו זמן לאסוף מידע רלוונטי, נתונים ועובדות שיכולים לעזור לכם לקבל החלטה מושכלת יותר.
3. במקום לחשוב יותר מדי, נסו לקחת הפסקה. אנשים רבים נופלים למלכודת של ניתוח יתר. הם מנתחים את המצב שוב ושוב, ולא מצליחים להגיע להחלטה. במקום זאת, קחו הפסקה. צאו לטייל, קראו ספר, או עשו משהו שמרגיע אתכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת לשלב רגש וחשיבה היא מיומנות חיונית להצלחה בכל תחומי החיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בקבלת ההחלטות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לאזן בין הרגש להיגיון שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני מרגיש מוצף ברגשות? תרגלו טכניקות הרגעה, כמו נשימות עמוקות או מדיטציה. דברו עם חבר או מטפל כדי לקבל תמיכה.
2. איך אני יכול לדעת אם אני מקבל החלטה נכונה? אין דרך ודאית לדעת. אבל אם קיבלתם החלטה מושכלת, תוך התחשבות ברגשות ובנתונים, תוכלו להיות רגועים יותר עם התוצאה.
3. האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? באופן כללי כן, אך ייתכן שיהיה צורך בהתאמות אישיות. התייעצו עם מומחה במידת הצורך.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן, יועצת אישית ועסקית, מומחית לפיתוח מיומנויות רכות ומנהיגות.
