כולנו מכירים את התחושה הזו: אנחנו תקועים בדפוסים ישנים, חוזרים על אותן טעויות, מרגישים חסרי אונים מול הרגלים מגונים. ניסינו הכל – משמעת עצמית, כוח רצון, אפילו נזיפות עצמיות חריפות – אבל שום דבר לא באמת עובד לאורך זמן. האם זה אומר שאנחנו פשוט "ככה"? האם אנחנו נידונים לחזור על מעגלים הרסניים לנצח?
כשאני הרגשתי אבודה במבוך הזה, נתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" של ג'ו דיספנזה. הספר הזה הציע לי גישה חדשה לגמרי – גישה שמתמקדת בכוחה של בחירה מודעת לשנות את המוח שלנו ואת המציאות שלנו. גיליתי שדפוסים התנהגותיים הם לא גזרת גורל, אלא תוכנות שאפשר לשכתב.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי בספרו של דיספנזה הוא שאנחנו יכולים לשנות את המוח שלנו, ובכך לשנות את חיינו, באמצעות בחירה מודעת וחוזרת. אנחנו לא קורבנות של הגנים שלנו, של הסביבה שלנו, או של העבר שלנו. אנחנו יכולים להיות יוצרי המציאות שלנו.
> "הדבר החשוב ביותר שעליך להבין הוא שהאדם היחיד שמפריע לך להיות מי שאתה רוצה להיות הוא אתה עצמך." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון הזה עובד כי המוח שלנו גמיש להפליא – הוא מסוגל להשתנות ולהתאים את עצמו כל הזמן, תהליך שנקרא נוירופלסטיות. כשאנחנו חושבים מחשבות חדשות, מרגישים רגשות חדשים, ועושים בחירות חדשות, אנחנו יוצרים מסלולים עצביים חדשים במוח. תחשבו על זה כמו סלילת דרך חדשה בשדה – ככל שנלך בה יותר, כך היא תהפוך ברורה וחזקה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים מעשיים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לנצל את כוחה של בחירה מודעת:
1. זהו את הדפוסים שלכם
- תארו את הדפוסים המגבילים שלכם.
- קחו רגע לחשוב: באילו מצבים אני חוזר על אותן תגובות אוטומטיות? איזה מחשבות חוזרות לי שוב ושוב? מהם הרגשות השליליים שצצים באופן קבוע?
- לדוגמה, אם אתם נוטים לדחות משימות חשובות, שימו לב לרגע שבו אתם מתחילים להסס ולמצוא תירוצים.
- טיפ: כתבו יומן קצר במשך שבוע כדי לזהות טריגרים ודפוסים חוזרים.
2. החליטו על שינוי
- החליטו מה אתם רוצים במקום מה שלא רצוי.
ברגע שזיהיתם דפוס מגביל, שאלו את עצמכם: מה אני רוצה במקום* הדפוס הזה? איך אני רוצה להרגיש? איך אני רוצה להגיב?
- לדוגמה, במקום לדחות משימות, אתם יכולים להחליט להתחיל אותן מיד ולעבוד עליהן במשך 15 דקות.
- טיפ: כתבו את המטרה שלכם בצורה ברורה וחיובית.
3. תרגלו מודעות ברגע האמת
- שימו לב כשאתם עומדים לחזור לדפוס הישן.
- כשאתם מרגישים שאתם נסחפים שוב לדפוס הישן, עצרו לרגע. נשמו עמוק. הזכירו לעצמכם את הבחירה החדשה שעשיתם.
- לדוגמה, כשאתם מתחילים להרגיש את הדחף לדחות את המשימה, שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף שלכם. נשמו לתוך התחושות האלו והזכירו לעצמכם: "אני בוחר להתחיל את המשימה עכשיו."
- טיפ: השתמשו בתזכורות ויזואליות (כגון פתק על השולחן) כדי לעזור לכם להישאר מודעים.
4. חגגו הצלחות קטנות
- תנו לעצמכם קרדיט על כל צעד קטן.
- כל פעם שאתם מצליחים ליישם את הבחירה החדשה שלכם, תנו לעצמכם טפיחה על השכם. זה יכול להיות משהו קטן כמו להגיד לעצמכם "כל הכבוד!" או משהו גדול יותר כמו לתת לעצמכם פרס קטן.
- לדוגמה, אחרי 15 דקות של עבודה על המשימה, תרשו לעצמכם הפסקה קצרה עם כוס קפה טובה.
- טיפ: שתפו את ההצלחות שלכם עם חברים או משפחה כדי לקבל תמיכה ועידוד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד הייתי פרפקציוניסטית. כל משימה חייבת להיות מושלמת, אחרת אין טעם להתחיל. התוצאה? דחיינות כרונית, חרדה, והרגשה שאני אף פעם לא מספיק טובה. כשקראתי על בחירה מודעת בספרו של דיספנזה, החלטתי לנסות את זה על עצמי.
התחלתי בזיהוי הדפוס: הפחד מכישלון גרם לי לדחות משימות. אחר כך החלטתי שאני רוצה להרגיש יותר נינוחה ופרודוקטיבית. ברגע שהרגשתי את החרדה מתחילה, הייתי עוצרת, נושמת עמוק, ומזכירה לעצמי: "אני בוחרת להתמקד בתהליך ולא בתוצאה." לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר חופשייה ופחות לחוצה.
בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד. המחשבות השליליות היו חזקות והרגשתי כאילו אני נלחמת בעצמי.
>אל תוותרו לעצמכם. עקביות היא המפתח. ככל שתתרגלו יותר בחירה מודעת, כך היא תהפוך טבעית יותר.
הטיפ הכי חשוב שלמדתי: להיות סבלנית עם עצמי. שינוי לוקח זמן, וזה בסדר לחזור לדפוסים הישנים מדי פעם. העיקר זה לחזור למסלול כמה שיותר מהר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בתחום אחד. אנשים רבים מנסים לשנות יותר מדי דברים בבת אחת, מה שמוביל לתחושת הצפה ותסכול. התחילו בתחום אחד בחייכם שבו אתם רוצים לראות שינוי, ותנו לו את מלוא תשומת הלב.
2. במקום להילחם במחשבות השליליות, נסו לקבל אותן. מאבק במחשבות שליליות רק מחזק אותן. במקום זאת, הכירו בקיומן, קבלו אותן כחלק מהחוויה האנושית, ותחליטו להתמקד במשהו חיובי יותר.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו לבקש עזרה. שינוי הוא תהליך מאתגר, ואף אחד לא מצפה שתעשו את זה לבד. מצאו חבר, בן משפחה, או מטפל שיוכל לתמוך בכם ולעזור לכם להתמודד עם הקשיים.
המילה האחרונה: התחילו היום
בחירה מודעת היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם מקצה לקצה. היא לא דורשת כוח רצון אינסופי או משמעת עצמית מטורפת. היא דורשת רק מודעות, כוונה, ותרגול עקבי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשנות את חייכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים כשהמחשבות השליליות משתלטות? נשמו עמוק, הזכירו לעצמכם את הבחירה החדשה שלכם, והתמקדו בתחושות הפיזיות בגוף שלכם. נסו מדיטציה קצרה או תרגיל נשימה.
2. כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה תלוי באופי השינוי שאתם מנסים להשיג, אבל בדרך כלל אפשר לראות שיפור תוך מספר שבועות של תרגול עקבי.
3. איך מתמודדים עם כישלונות? זכרו שכישלון הוא חלק מהתהליך. אל תוותרו על עצמכם. למדו מהטעויות שלכם והמשיכו הלאה.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
שלכם,
רותם כהן, מאמנת אישית ומנחת סדנאות מודעות עצמית.
