הרבה פעמים אני שומע אנשים אומרים "אני לא יכול". "אני לא יכול להתחיל דיאטה", "אני לא יכול להפסיק לעשן", "אני לא יכול לקום מוקדם בבוקר". זה משפט כל כך פשוט, אבל הוא טומן בחובו מלכודת ענקית. הוא משדר חוסר אונים, כאילו כוח חיצוני שולט בנו. זה מרגיש כאילו הגורל חרץ שאנחנו נכשל. אני מכיר את ההרגשה הזאת מקרוב. שנים רבות נאבקתי עם דחיינות, וכל ניסיון להתגבר עליה הסתיים בתירוצים. האמת היא שהרגשתי חסר אונים מול הרצון שלי לדחות.
ואז נתקלתי בספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, וגיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הפרדת זהות מהתנהגות. במקום להגיד "אני לא יכול", אני בוחר לא. זה לא קסם, אבל זה כלי שיכול לשנות את כל הגישה שלכם לכוח הרצון.
## התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
"אני בוחר לא" - שלושה מילים שמחזירות את השליטה לידיים שלכם.
הרעיון הוא פשוט: במקום להגדיר את עצמכם כמישהו ש"לא יכול" לעשות משהו, תתחילו להסתכל על זה כעל בחירה מודעת. אתם לא חסרי אונים, אתם פשוט בוחרים לא לעשות את זה.
>"הבחנה בין 'אני לא יכול' ל'אני לא רוצה' מאפשרת לך להבין טוב יותר את המניעים האמיתיים שלך, ומגבירה את תחושת השליטה שלך על ההחלטות שלך." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון".
למה זה עובד? כי זה מערער את הנחת היסוד של חוסר אונים. פסיכולוגים קוראים לזה "ייחוס פנימי של שליטה". במקום להאמין שכוח חיצוני מנהל אתכם, אתם מתחילים להאמין שיש לכם את הכוח לבחור. זה כמו להחליף גלגל באופניים תקועים - פתאום אתם יכולים להתקדם!
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להשתמש בכוח הבחירה שלכם:
### 1. זהו את הדפוס השלילי
זיהוי ההתנהגות שאתם רוצים לשנות היא הצעד הראשון.
עליכם להיות מודעים לרגעים בהם אתם אומרים לעצמכם "אני לא יכול".
לדוגמה, "אני לא יכול להתחיל לעבוד על הפרויקט הזה".
### 2. החליפו ל"אני בוחר לא"
ברגע שזיהיתם את הדפוס, החליפו את המשפט ב"אני בוחר לא".
זה יעביר את מוקד השליטה אליכם.
לדוגמה, "אני בוחר לא להתחיל לעבוד על הפרויקט הזה כרגע".
### 3. הסבירו לעצמכם את הבחירה
תנו לעצמכם סיבה טובה לבחירה שלכם.
זה יעזור לכם להרגיש יותר בשליטה ויפחית את תחושת הוויתור.
לדוגמה, "אני בוחר לא להתחיל לעבוד על הפרויקט הזה כרגע, כי אני עייף ואני צריך לנוח כדי להיות יעיל יותר בהמשך".
### 4. צרו תוכנית פעולה
אל תסתפקו ב"אני בוחר לא". צרו תוכנית פעולה חלופית.
זה ימנע מכם לחזור לדפוסים הישנים.
לדוגמה, "אני בוחר לנוח עכשיו, אבל מחר בבוקר אני אתחיל לעבוד על הפרויקט הזה בשעה 9:00".
## איך יישמתי את השיטה בחיי
אני עצמי התקשיתי במשך שנים להתחיל להתאמן באופן קבוע. כל פעם שהייתי קובע אימון, הייתי מוצא תירוץ. "אני עייף", "אני עסוק", "אין לי כוח". ואז הבנתי שאני פשוט אומר לעצמי "אני לא יכול".
התחלתי להשתמש ב"אני בוחר לא". "אני בוחר לא להתאמן היום, כי אני צריך לסיים את הדיווחים שלי". זה נשמע פחות נורא, נכון? ואז הוספתי: "אבל מחר אני אתאמן בטוח". התחלתי לקבוע תאריך ושעה לאימון הבא. כך הפכתי את זה לבחירה מודעת ולא לויתור.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו להיות מושלמים. התחילו בקטן. אימון של 10 דקות עדיף על כלום!
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים להשתמש ב"אני בוחר לא", ואיך להימנע מהן:
1. במקום להשתמש ב"אני בוחר לא" כתירוץ לדחיינות, נסו להשתמש בזה ככלי להעצמה. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים לקחת אחריות על הבחירות שלהם. הפתרון: היו כנים עם עצמכם. תשאלו את עצמכם למה אתם באמת בוחרים לא לעשות משהו.
2. במקום להשתמש ב"אני בוחר לא" באופן אוטומטי, נסו לבחון את האפשרויות שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם רגילים לדפוסים אוטומטיים. הפתרון: עצרו רגע לפני שאתם אומרים "אני בוחר לא". תשאלו את עצמכם אם יש דרך אחרת לפעול.
3. במקום להשתמש ב"אני בוחר לא" כדי להימנע ממשימות קשות, נסו להשתמש בזה כדי לקבוע סדרי עדיפויות. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים להתמודד עם אתגרים. הפתרון: חלקו את המשימות הקשות לחלקים קטנים יותר. זה יעזור לכם להרגיש פחות מוצפים.
## המילה האחרונה: התחילו היום
"אני בוחר לא" זה לא רק משפט, זו דרך חיים. זה כלי שיכול לעזור לכם להשתלט על החיים שלכם ולהשיג את המטרות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת השליטה שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
* מה עושים אם אני מרגיש שאני באמת לא יכול לעשות משהו? התחילו בקטן. חלקו את המשימה למשימות קטנות יותר. כל ניצחון קטן יחזק את האמונה שלכם בעצמכם.
* איך אני יודע אם אני משתמש ב"אני בוחר לא" כתירוץ? תשאלו את עצמכם למה אתם באמת בוחרים לא. אם הסיבה שלכם היא תירוץ, תנסו למצוא דרך אחרת לפעול.
* האם השיטה הזאת מתאימה לכל אחד? השיטה הזאת מתאימה לכל מי שרוצה להרגיש יותר בשליטה על החיים שלו. עם זאת, חשוב לזכור שזה כלי, ולא תרופת פלא.
מאת טל מזרחי, מאמן כושר ומומחה למוטיבציה.
