האם אי פעם הרגשתם תקועים, כאילו אתם חוזרים על אותן טעויות שוב ושוב? כאילו העתיד שלכם כבר כתוב, ואתם רק צופים חסרי אונים? אני מכירה את התחושה הזו היטב. כמטפלת, אני פוגשת אנשים רבים שמרגישים שבמקום לחיות את חייהם, הם מנווטים דרך סדרת תגובות אוטומטיות לנסיבות חיצוניות. תחושת חוסר האונים הזו מזינה חרדה, דחק ומצוקה נפשית. כשנתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" מאת ג'ו דיספנזה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: את היכולת שלנו לעצב את המציאות שלנו באמצעות שינוי תודעתי מכוון.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי בספרו של דיספנזה הוא: אנחנו יכולים ליצור עתיד חדש על ידי שינוי המחשבות והרגשות שלנו בהווה.
במילים פשוטות, דיספנזה טוען שהמוח שלנו לא מבדיל בין חוויה אמיתית לחוויה שמדומיינת באופן חי ורגשי. כשאנחנו מתרכזים באופן עקבי במחשבות ורגשות חיוביים לגבי העתיד שלנו, אנחנו משנים את מעגלי המוח שלנו, ובסופו של דבר, את המציאות הפיזית שלנו.
"הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא ליצור אותו. ליצור אותו על ידי מחשבה, על ידי מעשים, על ידי רגשות." – ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון הזה נשען על עקרונות מדעיים כמו נוירופלסטיות, היכולת של המוח להשתנות ולהתאים את עצמו לאורך החיים, וכן אפקט הפלצבו, שמדגים את כוחה של האמונה בעיצוב תוצאות פיזיות. דמיינו את המוח שלכם כגן. אם תזרעו זרעים של פחד, חרדה ואמונה מגבילה, אלו יהיו הפרחים שיפרחו. אבל אם תזרעו זרעים של תקווה, אמונה ואהבה עצמית, תוכלו ליצור גן פורח של אפשרויות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים מעשיים שיעזרו לכם להתחיל ליישם את עקרונות התוויה האקטיבית של דיספנזה בחייכם:
1. הגדירו את החזון שלכם
תארו את העתיד שאתם רוצים ליצור בצורה ברורה ומפורטת. דמיינו את עצמכם חיים את החיים האלה, הרגישו את הרגשות החיוביים הנלווים להם.
לדוגמה, אם אתם רוצים לשפר את הבטחון העצמי שלכם, דמיינו את עצמכם עומדים מול קהל, מדברים בביטחון ובשלווה, וחווים את ההקלה והגאווה שבסיום ההרצאה.
טיפ: כתבו את החזון שלכם בצורה חיובית ובהווה, כאילו הוא כבר התגשם.
2. תרגלו מדיטציה מודרכת
הקדישו זמן מדי יום למדיטציה מודרכת שמתמקדת בחזון שלכם. דמיינו את עצמכם חיים את החזון הזה, חוו את הרגשות הנלווים אליו, ושחררו כל מחשבה או רגש שלילי שמפריעים לכם.
ניתן למצוא מדיטציות מודרכות רבות ביוטיוב או באפליקציות מדיטציה, או ליצור מדיטציה מותאמת אישית שמתמקדת בחזון הספציפי שלכם.
טיפ: התמידו במדיטציה מדי יום, גם אם רק לכמה דקות. עקביות היא המפתח.
3. חזרו על הצהרות חיוביות
השתמשו בהצהרות חיוביות שמחזקות את החזון שלכם. חזרו עליהן בקול רם או בלב, תוך כדי שאתם מרגישים את האמת שבהן.
לדוגמה, אם אתם רוצים לשפר את מערכות היחסים שלכם, חזרו על הצהרות כמו "אני ראוי לאהבה", "אני מושך לחיי מערכות יחסים בריאות ותומכות", או "אני סולח לעצמי ולאחרים".
טיפ: כתבו את ההצהרות שלכם על פתקים והדביקו אותם במקומות גלויים, כדי להזכיר לעצמכם את החזון שלכם.
4. פעלו בהתאם לחזון שלכם
נקטו פעולות קטנות שמקדמות אתכם לעבר החזון שלכם. גם אם הפעולות נראות קטנות ולא משמעותיות, הן מחזקות את האמונה שלכם בעצמכם וביכולתכם ליצור את העתיד שאתם רוצים.
לדוגמה, אם אתם רוצים לפתוח עסק משלכם, התחילו לחקור את השוק, לדבר עם יזמים אחרים, או לכתוב תוכנית עסקית.
טיפ: חגגו כל הצלחה קטנה, ותנו לעצמכם קרדיט על ההתקדמות שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, התמודדתי עם חרדה חברתית קשה. הרגשתי חוסר ביטחון מוחלט במצבים חברתיים, וחששתי כל הזמן מה יחשבו עלי. זה השפיע על הקריירה שלי, על מערכות היחסים שלי, ועל איכות החיים שלי באופן כללי. לאחר שלמדתי על עקרונות השינוי התודעתי של דיספנזה, החלטתי לנסות אותם בעצמי. התחלתי לתרגל מדיטציה מודרכת שמתמקדת בביטחון עצמי, וחזרתי על הצהרות חיוביות כמו "אני בטוח בעצמי", "אני ראוי לקשרים חברתיים", ו"אני מקבל את עצמי בדיוק כמו שאני". בהתחלה התקשיתי עם המדיטציה, והיה לי קשה להאמין בהצהרות החיוביות. אבל התמדתי, ובהדרגה התחלתי להרגיש שינוי פנימי. התחלתי להרגיש יותר בנוח במצבים חברתיים, ולהפסיק לדאוג מה יחשבו עלי. היום, אני מנחה סדנאות לניהול לחץ מול קהל, דבר שבעבר היה נראה לי בלתי אפשרי.
טיפ אישי: אל תוותרו גם אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות. השינוי הוא תהליך, ודורש זמן ומאמץ.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים ליישם את עקרונות השינוי התודעתי, וכיצד להימנע מהן:
* במקום להתמקד במה שאתם לא רוצים, נסו להתמקד במה שאתם כן רוצים. אנשים רבים נוטים להתמקד בבעיות שלהם, במקום בפתרונות. במקום לומר "אני לא רוצה להיות חרד", אמרו "אני רוצה להרגיש רגוע ובטוח בעצמי".
* במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ועקביים. שינוי דורש זמן ומאמץ. אל תצפו לראות תוצאות מיידיות, והיו סבלניים עם עצמכם.
* במקום לעשות את זה לבד, נסו למצוא קבוצת תמיכה או מנטור. קשה לעשות שינוי לבד. מצאו קבוצת תמיכה או מנטור שיכולים לעודד אתכם, לתמוך בכם, ולעזור לכם להישאר במסלול. אני מפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית, שם תוכלו למצוא תמיכה ועזרה.
המילה האחרונה: התחילו היום
התודעה ללא גבולות היא לא רק תיאוריה, אלא דרך חיים. היא מזמינה אותנו לקחת אחריות על המחשבות, הרגשות והמעשים שלנו, וליצור את העתיד שאנחנו רוצים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
* מה לעשות אם אני לא מצליח להתרכז במדיטציה? התחילו בכמה דקות ביום, והגדילו בהדרגה את משך הזמן. השתמשו במדיטציות מודרכות, או התמקדו בנשימה שלכם.
* האם השיטה הזו עובדת גם אם אני סקפטי? כן, גם אם אתם סקפטיים, אתם יכולים לנסות את השיטה ולראות אם היא עובדת עבורכם. זכרו שאפקט הפלצבו מדגים את כוחה של האמונה, גם אם היא לא מודעת.
* האם אני צריך להפסיק טיפול פסיכולוגי כדי ליישם את השיטה? לא, השיטה הזו יכולה להיות תוספת מועילה לטיפול פסיכולוגי. התייעצו עם המטפל שלכם כדי לראות אם השיטה מתאימה לכם. אני משלבת את העקרונות האלו בעבודה הטיפולית שלי, יחד עם CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש.
מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה, ומנחת סדנאות לניהול לחץ.
