האם קרה לכם פעם שמצאתם את עצמכם חוזרים על אותן תבניות התנהגותיות שליליות, למרות שידעתם שאתם רוצים לשנות? בין אם זה ביקורת עצמית בלתי פוסקת, הימנעות ממצבים חברתיים או תגובות אימפולסיביות, כולנו מכירים את התחושה של להיות תקועים במעגל. זה יכול להיות מתסכל, מתיש ולגרום לנו להרגיש חסרי אונים.
אני זוכרת מטופלת שהגיעה אליי מתוסכלת אחרי שנים של טיפול שלא הניב את השינוי המיוחל. היא אמרה: "אני מבינה את הדפוסים שלי, אבל אני פשוט לא מצליחה לשנות אותם!" בדיוק ברגעים האלה, אני נזכרת בעוצמה הטמונה בגישה שמציע הספר "תודעה ללא גבולות" של ג'ו דיספנזה. הספר הזה מציג כלי מדהים שנקרא "בחירה מודעת", ובאמצעותו ניתן לצאת מהלופים האוטומטיים שלנו ולעצב מחדש את המציאות שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי בספרו של דיספנזה הוא פשוט אך עמוק: יש לכם את הכוח לשנות את המוח שלכם, ובכך לשנות את חייכם. זה אומר שאנחנו לא קורבנות של הגנטיקה או הנסיבות שלנו. באמצעות תשומת לב מכוונת ותרגול, אנחנו יכולים ליצור מסלולים עצביים חדשים במוח ולשבור את הדפוסים הישנים.
דמיינו את המוח שלכם כמו שדה. מחשבות ותחושות חוזרות ונשנות יוצרות שבילים עמוקים בשדה הזה. ככל שאנחנו הולכים באותם שבילים, כך הם נעשים עמוקים יותר וקשה יותר לצאת מהם. אבל, באמצעות בחירה מודעת, אנחנו יכולים להתחיל ליצור שבילים חדשים, לחרוש את השדה מחדש וליצור נוף אחר לגמרי.
"מה שאתה חושב ומרגיש יוצר את המצב שלך. מה שאתה מרגיש הוא מה שאתה משדר ביקום." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון הזה נתמך גם במחקרים נוירולוגיים, המראים שהמוח הוא פלסטי וגמיש (נוירופלסטיות). כאשר אנחנו מתרגלים מחשבות, תחושות והתנהגויות חדשות, אנחנו מחזקים את הקשרים העצביים הקשורים אליהן, ובכך הופכים אותן לטבעיות יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי התבנית השלילית
הכירו את הדפוס שאתם רוצים לשנות. שימו לב לאילו מחשבות, תחושות והתנהגויות מפעילות אותו.
לדוגמה, אם אתם נוטים לבקר את עצמכם, שימו לב מתי זה קורה, מה מעורר את הביקורת, ואיך זה גורם לכם להרגיש.
טיפ: כתבו ביומן את התבניות השליליות שאתם מזהים כדי להיות מודעים יותר להן.
2. בחירה מודעת בגישה חדשה
החליטו באופן מודע כיצד אתם רוצים להגיב אחרת. צרו הצהרה חיובית ומעצימה שתחליף את התבנית השלילית.
במקום לבקר את עצמכם, אמרו לעצמכם: "אני לומד ומתפתח, ואני מקבל את עצמי בדיוק כפי שאני עכשיו."
טיפ: כתבו את ההצהרה החיובית על פתק ותלו אותה במקום בולט כדי להזכיר לעצמכם לבחור בה.
3. תרגול עקבי
חזרו על הבחירה המודעת שלכם שוב ושוב. ככל שתתרגלו יותר, כך היא תהפוך לטבעית יותר.
בכל פעם שאתם מזהים את התבנית השלילית, עצרו לרגע, נשמו עמוק וחזרו על ההצהרה החיובית שלכם.
טיפ: השתמשו באפליקציה לתזכורות כדי להזכיר לעצמכם לתרגל את הבחירה המודעת שלכם כמה פעמים ביום.
4. שימת לב לתחושות הגוף
שימו לב לאופן שבו הבחירה החדשה מרגישה בגוף שלכם. התמקדו בתחושות החיוביות שהיא מעוררת.
כאשר אתם אומרים לעצמכם דברים טובים, שימו לב לאיך הלב שלכם מגיב. האם אתם מרגישים הקלה? שמחה?
טיפ: תרגלו טכניקות גוף-נפש כמו נשימה עמוקה או מדיטציה כדי להתחבר לתחושות החיוביות בגוף.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית, אני מוצאת את עצמי לעיתים מתמודדת עם לחץ ושחיקה. בעבר, הייתי נוטה להגיב ללחץ בעבודה עם ביקורת עצמית קשה: "אני לא מספיק טובה," "אני צריכה לעבוד יותר קשה." זה רק העצים את הלחץ והוביל לתחושת תקיעות.
אחרי שקראתי את "תודעה ללא גבולות", החלטתי ליישם את עקרון הבחירה המודעת. במקום לבקר את עצמי, התחלתי לחזור על ההצהרה: "אני עושה כמיטב יכולתי, ואני מספיק טובה בדיוק כפי שאני." בהתחלה התקשיתי עם זה – הביקורת העצמית הייתה כל כך מושרשת. אבל, ככל שהתמדתי, התחלתי להרגיש שינוי אמיתי. הלחץ פחת, והרגשתי יותר ביטחון ויכולת.
טיפ ייחודי: השתמשו בדמיון מודרך כדי לדמיין את עצמכם מגיבים ברוגע ובביטחון במצבים מלחיצים. זה יעזור לכם לחזק את המסלולים העצביים החדשים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להתאזר בסבלנות. שינוי תבניות מחשבה דורש זמן ומאמץ. אנשים רבים מתייאשים כשאינם רואים תוצאות מידיות, וחוזרים לדפוסים הישנים.
- במקום לדכא רגשות שליליים, נסו לקבל אותם. ניסיון להימנע מרגשות כמו חרדה או כעס רק מחזק אותם. אפשרו לעצמכם להרגיש את הרגשות, אך אל תתנו להם להשתלט עליכם.
- במקום לפעול לבד, נסו להיעזר בתמיכה. שתפו את החוויה שלכם עם חברים, משפחה או מטפל. קבלת תמיכה יכולה לעשות את כל ההבדל.
המילה האחרונה: התחילו היום
בחירה מודעת היא כלי עוצמתי לשינוי דפוסי התנהגות והשגת חיים מלאי משמעות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר ולהפחתת לחץ משמעותית.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשנות את המוח שלכם ולעצב מחדש את חייכם?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני לא מצליח להאמין בהצהרה החיובית שלי? התחילו בהצהרות קטנות ומציאותיות יותר. לדוגמה, במקום "אני מושלם", נסו "אני משתפר מיום ליום".
- כמה זמן לוקח עד שאני מתחיל לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפור ניכר תוך מספר שבועות של תרגול עקבי.
- האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? השיטה יכולה להועיל לרבים, אך במקרים של בעיות נפשיות מורכבות, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
בברכה,
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
