אני זוכר את הפעם הראשונה שעמדתי בפני קהל. הרגשתי שהרגליים שלי קורסות, הגרון שלי יבש, והמילים פשוט סירבו לצאת. זה לא היה רק פחד קהל, זה היה חוסר ביטחון עצמי עמוק שהשתלט עליי. הרגשתי שאני לא מספיק טוב, לא מספיק חכם, לא מספיק מוכשר כדי להיות שם. וזה, חברים, משתק. זה מונע מאיתנו לקחת הזדמנויות, להגשים את הפוטנציאל שלנו, פשוט לחיות את החיים במלואם. האם גם אתם חווים את התחושה הזו לפעמים?
החיפוש אחר פתרון הוביל אותי למקומות רבים, עד שנתקלתי בספרו של ברייאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי". בספר הזה גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לחוסר הביטחון העצמי – כוחן של הצהרות חיוביות.
התובנה המשנה-חיים מ"פתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי שטמון בספרו של טרייסי הוא שאנחנו יכולים לשנות את הדימוי העצמי שלנו, ולכן גם את רמת הביטחון שלנו, באמצעות חזרה יומיומית על הצהרות חיוביות. במילים אחרות, אנחנו יכולים "לתכנת" את המוח שלנו להאמין שאנחנו מסוגלים, מוכשרים וראויים להצלחה. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה עובד.
> "המוח שלכם הוא כמו מחשב. הוא יפיק את מה שתכנתתם אותו להפיק. אם תכנתו אותו בתוכנה חיובית, הוא יפיק תוצאות חיוביות. אם תכנתו אותו בתוכנה שלילית, הוא יפיק תוצאות שליליות." - ברייאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי"
חשבו על המוח שלכם כעל גן. מחשבות שליליות הן כמו עשבים שוטים – אם לא תעקרו אותם, הם ישתלטו על הכל. הצהרות חיוביות, לעומת זאת, הן כמו זרעים של פרחים יפהפיים. ככל שתטפחו אותם יותר, הם יפרחו וימלאו את הגן שלכם בצבע ובריח.
הבסיס הפסיכולוגי מאחורי זה טמון בעובדה שהמוח שלנו לא תמיד מבדיל בין מציאות לדמיון. כשאנחנו חוזרים על הצהרות חיוביות, אנחנו יוצרים נתיבים עצביים חדשים במוח שמחזקים את האמונה שלנו בעצמנו. מחקרים מראים ששימוש קבוע בהצהרות חיוביות יכול להפחית חרדה, להגביר מוטיבציה ולשפר ביצועים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים ליישם את השיטה הזו בפועל? הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל כבר היום:
1. זהו את האמונות המגבילות שלכם
התחילו בזיהוי המחשבות השליליות שמחבלות בביטחון העצמי שלכם. מה אתם אומרים לעצמכם כשאתם עומדים בפני אתגר?
לדוגמה, אם אתם חושבים "אני לא מספיק טוב כדי לקבל את הקידום הזה," רשמו את זה. הצעד הזה הוא קריטי כדי לזהות את המוקדים שעליהם אתם צריכים לעבוד.
טיפ: כתבו יומן במשך שבוע ורשמו את כל המחשבות השליליות שעולות לכם.
2. צרו הצהרות חיוביות שמנוגדות לאמונות המגבילות
הפכו כל אמונה מגבילה להצהרה חיובית, אמיתית ומעצימה.
לדוגמה, במקום "אני לא מספיק טוב כדי לקבל את הקידום הזה," אמרו "אני מוכשר, חרוץ וראוי לקידום."
טיפ: השתמשו במילים חזקות כמו "אני", "יכול", "עכשיו" כדי להטמיע את ההצהרה בתודעה שלכם.
3. חזרו על ההצהרות היומיות שלכם
חזרו על ההצהרות החיוביות שלכם בכל יום, בבוקר ובערב.
עמדו מול המראה, הסתכלו לעצמכם בעיניים ואמרו את ההצהרות בקול רם ובביטחון. חזרו עליהן לפחות 5 פעמים.
טיפ: חברו את ההצהרות לתחושות חיוביות. דמיינו את עצמכם מצליחים, ותנו לתחושת השמחה והגאווה למלא אתכם.
4. נקטו פעולה בהתאם להצהרות שלכם
אל תסתפקו רק בחזרה על ההצהרות. צאו ועשו פעולות שמתאימות לדימוי העצמי החדש שלכם.
אם אתם אומרים "אני אדם בטוח בעצמו," התחילו לדבר בביטחון רב יותר בפגישות, קחו על עצמכם אתגרים חדשים, ואל תפחדו להביע את דעתכם.
טיפ: התחילו בקטן. כל פעולה קטנה שתנקטו תחזק את האמונה שלכם בעצמכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי להשתמש בהצהרות חיוביות, הייתי סקפטי. אבל הייתי נואש לשנות את חוסר הביטחון שלי. אחת ההצהרות הראשונות שהתחלתי לחזור עליהן הייתה "אני מרצה מעולה." בהתחלה זה הרגיש לי קצת מגוחך, כי פחדתי לעמוד מול קהל. אבל התמדתי, ובכל פעם שעמדתי בפני הרצאה, חזרתי על ההצהרה שוב ושוב.
בהתחלה התקשיתי להאמין במילים שאמרתי. אבל לאט לאט, התחלתי להרגיש שינוי. הקול שלי הפך להיות בטוח יותר, הידיים שלי הפסיקו לרעוד, והתחלתי להנות מההרצאות.
> טיפ ייחודי שלמדתי: אל תצפו לשינוי מיידי. זה תהליך שלוקח זמן. אבל אם תתמידו, תראו תוצאות מדהימות.
היום, אני נהנה להרצות, ומקבל פידבקים מצוינים. הצהרות חיוביות עזרו לי לשנות את הדימוי העצמי שלי, ובכך גם את הביצועים שלי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כשמיישמים את השיטה הזו, יש כמה טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן:
- במקום להשתמש בהצהרות לא מציאותיות ("אני מיליונר"), נסו להשתמש בהצהרות ריאליות ומאמינות ("אני בדרך להצלחה כלכלית"). אנשים נוטים לזלזל בשיטה אם הם מרגישים שהם משקרים לעצמם. ההצהרה צריכה להרגיש אפשרית, גם אם לא קיימת כבר.
- במקום לחזור על ההצהרות בצורה מכנית, בלי רגש, נסו להתחבר לתחושות החיוביות שההצהרות מעוררות. בלי תחושה אמיתית, ההצהרות יהיו חסרות השפעה.
- במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להיות סבלניים ולהתמיד בתהליך. שינוי אמיתי דורש זמן ומאמץ.
המילה האחרונה: התחילו היום
השימוש בהצהרות חיוביות הוא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם לשחרר את העוצמה הפנימית שלכם ולכבוש את העולם. הוא עוזר להטמיע ביטחון עצמי בלבכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בדימוי העצמי שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להאמין בעצמכם יותר?
שאלות נפוצות
- האם הצהרות חיוביות באמת עובדות? כן, מחקרים מראים שהן יכולות להפחית חרדה, להגביר מוטיבציה ולשפר ביצועים. חשוב להתמיד ולהשתמש בהן בצורה נכונה.
- כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל לוקח כמה שבועות עד שמתחילים להרגיש שינוי.
- מה עושים אם לא מאמינים בהצהרות? התחילו בהצהרות קטנות וריאליות, והתמקדו בתחושות החיוביות שהן מעוררות. עם הזמן, האמונה שלכם תגדל.
- איפה אפשר למצוא רשימה של הצהרות חיוביות לדוגמה? אתרים רבים מציעים רשימות של הצהרות חיוביות. אפשר גם ליצור הצהרות מותאמות אישית לאמונות המגבילות שלכם.
[תמונה: אדם עומד מול מראה, מחייך ומסתכל על עצמו בביטחון. טקסט אלטרנטיבי: אדם בטוח בעצמו מול מראה, חיזוק ביטחון עצמי באמצעות הצהרות חיוביות, שיפור דימוי עצמי]
נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, מומחה לפסיכולוגיה חיובית ומומחה לשיפור ביטחון עצמי. בעל ניסיון רב בליווי אנשים בתהליכי שינוי והגשמה עצמית.
