עמדתם פעם בפני משימה גדולה, מאיימת, כזו שגרמה לכם לרצות פשוט לברוח? אולי זה דוח חשוב בעבודה, פרויקט ביתי שהוזנח, או אפילו שיחה קשה שאתם דוחים כבר שבועות. התחושה מוכרת: מצד אחד אתם יודעים שאתם חייבים לעשות את זה, מצד שני, המחשבה על ההתמודדות מייצרת חרדה ורצון עז להימנע. התוצאה? עוד יום של דחיינות, רגשות אשם, ותחושה שהשליטה חומקת לכם בין האצבעות. אם המצב הזה מוכר לכם, אתם לא לבד. אבל יש דרך אחרת. כשנתקלתי בספר המרתק "כוח הרצון" מאת קלי מקגוניגל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הרחבת טווח המודעות.
## התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
כדי לנצח את הדחיינות, עלינו לתרגל הרחבת טווח המודעות: לראות את האתגרים שלנו מנקודת מבט רחבה יותר, תוך התחשבות בעתיד, בערכים שלנו, ובאופן שבו הבחירות שלנו משפיעות על הסביבה.
> "כשאתה עומד בפני פיתוי, נסה לחשוב על משהו גדול ממך. זה יכול להיות האדם שאתה רוצה להיות, הערכים שחשובים לך, או המטרה הגדולה שאתה שואף אליה." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון"
הרעיון עובד מכיוון שהוא מערב את האזורים הקדמיים של המוח, האחראים על תכנון ושיקול דעת ארוך טווח, במקום לתת לאזורים הרגשיים והאימפולסיביים להכתיב את ההתנהגות שלנו. תחשבו על זה כמו צפייה בסרט: כשאתם צופים בסרט מההתחלה ועד הסוף, אתם מבינים את העלילה, את המוטיבציות של הדמויות ואת ההשלכות של מעשיהן. לעומת זאת, אם תיכנסו באמצע הסרט, סביר להניח שתהיו מבולבלים ולא תבינו את התמונה הגדולה. הרחבת טווח המודעות מאפשרת לנו לראות את "הסרט" של חיינו במלואו, ולא רק את הסצנה המיידית והמפתה.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. עצרו ושאלו את עצמכם: "מה התמונה הגדולה?"
כשאתם מרגישים את הדחף לדחות משימה, עצרו לרגע. שאלו את עצמכם: מה המטרה הארוכת טווח שאני מנסה להשיג? איך הדחיינות הזו תפגע בי בעתיד? לדוגמה, במקום לחשוב רק על הקושי של כתיבת הדוח, חשבו על הקידום שתוכלו לקבל בעבודה אם תסיימו אותו בזמן. טיפ: רשמו לעצמכם 3 סיבות למה חשוב לכם להשלים את המשימה.
### 2. חשבו על הערכים שלכם
חיבור לערכים האישיים שלנו יכול להיות מנוע רב עוצמה למוטיבציה. אילו ערכים אתם רוצים לייצג? אמינות? מצוינות? עזרה לזולת? לדוגמה, אם אחד הערכים שלכם הוא בריאות, שאלו את עצמכם: איך אכילה לא בריאה או הימנעות מפעילות גופנית פוגעות בערך הזה? טיפ: כתבו רשימה של 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים את חייכם.
### 3. דמיינו את ההשלכות העתידיות
דמיינו את עצמכם בעוד שבוע, חודש, שנה, לאחר שהשלמתם את המשימה. איך תרגישו? מה תשיגו? מצד שני, דמיינו את ההשלכות אם תדחו את המשימה. איך תרגישו? מה תאבדו? לדוגמה, דמיינו את התחושה של הקלה וגאווה לאחר שהגשתם את הפרויקט בזמן, לעומת תחושת הלחץ והאשמה אם תדחו אותו לרגע האחרון. טיפ: עצמו עיניים לכמה רגעים וצרו תמונה מנטלית חיה ככל האפשר של העתיד הרצוי והלא רצוי.
### 4. שאלו: "מה האדם שהייתי רוצה להיות היה עושה?"
חשבו על מודל לחיקוי, אדם שאתם מעריכים על התכונות וההתנהגויות שלו. מה הוא היה עושה במצבכם? איך הוא היה מתמודד עם האתגר? לדוגמה, חשבו על חבר מצליח, או על דמות היסטורית שאתם מעריכים. איך הם היו מגיבים לדחיינות? טיפ: כתבו לעצמכם מכתב קצר כאילו אתם האדם הזה, ונסו לתת לעצמכם עצה.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור עצמאית, אני מוצאת את עצמי לא פעם נאבקת בדחיינות, במיוחד כשמדובר במשימות מנהלתיות כמו ניהול חשבונות או כתיבת הצעות מחיר. בהתחלה התקשיתי עם הרחבת טווח המודעות, כי היה לי קשה לראות את הקשר בין המשימות המשעממות האלה לבין המטרות הגדולות שלי.
אבל אז התחלתי ליישם את ארבעת הצעדים. כשעמדתי בפני משימה שאני לא אוהבת, עצרתי וחשבתי: "אם לא אטפל בזה עכשיו, זה יגרום לי ללחץ בהמשך, יפגע בתזרים המזומנים שלי, ובסופו של דבר, יפגע ביכולת שלי להתמקד בעבודה שאני באמת אוהבת." התחלתי לחשוב על הערך של אחריות אישית, ודמיינתי את ההקלה והשקט הנפשי שאחוש לאחר שאטפל במשימה.
התוצאה הייתה מדהימה. פתאום, המשימות המנהלתיות כבר לא נראו לי כמו מכשול מעיק, אלא כמו חלק הכרחי בדרך להשגת המטרות שלי. הצלחתי להיות יותר מאורגנת ויעילה, והכי חשוב, הפסקתי להרגיש אשמה וחרדה.
> טיפ ייחודי שלמדתי: שמתי לב שברגע שאני מתחילה משימה, גם אם רק ל-5 דקות, קל לי יותר להמשיך. לכן, אני מתחילה עם החלק הכי קל או מעניין במשימה, וזה נותן לי את הדחיפה הראשונית להמשיך הלאה.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להתמקד רק בהווה, נסו לחשוב גם על העתיד. אנשים נוטים לתת משקל רב מדי לתחושות המיידיות שלהם, ושוכחים את ההשלכות ארוכות הטווח. הפתרון: עצרו לרגע ודמיינו את ההשלכות של הבחירות שלכם בעוד שבוע, חודש או שנה.
2. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בצעדים קטנים. אנשים נרתעים משינויים גדולים, ומרגישים חוסר אונים. הפתרון: התחילו בצעד אחד קטן, משהו שאתם יכולים לעשות כבר היום.
3. במקום להסתכל על זה כעל מאבק, נסו למצוא את הכיף שבדבר. אנשים מקשרים כוח רצון למאמץ וכאב, ומתעלמים מההנאה שבתחושת ההישג. הפתרון: חפשו את הצדדים החיוביים במשימה, או מצאו דרך להפוך אותה ליותר מהנה.
## המילה האחרונה: התחילו היום
הרחבת טווח המודעות היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם לנצח את הדחיינות ולהשיג את המטרות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני מרגיש חוסר אונים מול המשימה הגדולה? חלקו את המשימה לחלקים קטנים יותר, והתמקדו בצעד הראשון. זכרו, כל מסע מתחיל בצעד אחד קטן.
2. איך אני זוכר ליישם את השיטה ברגע האמת? הגדירו תזכורת בטלפון, כתבו פתק והצמידו אותו למקום בולט, או שתפו את השיטה עם חבר כדי שיוכל להזכיר לכם.
3. מה אם אני מנסה ועדיין לא מצליח? היו סבלניים עם עצמכם. שינוי דורש זמן ותרגול. חשוב שתתמידו, ותלמדו מהטעויות שלכם. זכרו: העיקר זה לא לוותר.
רותם כהן, מאמנת אישית ועסקית מוסמכת. מומחית לפיתוח מיומנויות למידה ושיפור הפרודוקטיביות.
