כולנו חווינו רגעים מתסכלים של תקיעות. בין אם זה למידת מיומנות חדשה, שינוי הרגל ותיק, או פשוט ניסיון להיות גרסה טובה יותר של עצמנו. אנחנו מציבים לעצמנו מטרות שאפתניות, מתחילים בהתלהבות, אך מהר מאוד נתקלים בקשיים, בתסכול, ובספק עצמי. הקול הפנימי הזה, שמבקר אותנו על כל טעות, על כל עיכוב, מונע מאיתנו להתקדם. המרדף הבלתי פוסק אחר תוצאות מושלמות משתק אותנו עוד לפני שהתחלנו. התפיסה הזו, שאנחנו צריכים להיות מושלמים מהרגע הראשון, מונעת מאיתנו את שמחת הלמידה ואת היכולת האמיתית שלנו להשתנות. כשנתקלתי בספר "המוח הגמיש" מאת נורמן דוידג', גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: נוירופלסטיות – היכולת של המוח שלנו להשתנות ולהסתגל לאורך כל החיים, ותרגול ללא שיפוט – התמקדות בתהליך הלמידה ולא בתוצאה הסופית.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח הגמיש"
התמקדו בתהליך, לא בתוצאה, והמוח שלכם ישתנה.
זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל העיקרון הזה, המושרש עמוק במחקרי נוירופלסטיות, טומן בחובו כוח עצום. במקום להלקות את עצמנו על כל טעות, עלינו להתמקד בתהליך הלמידה עצמו. כל ניסיון, גם אם הוא כושל לכאורה, יוצר קשרים עצביים חדשים במוח שלנו. ככל שאנו מתרגלים יותר, הקשרים האלה מתחזקים, והמיומנות החדשה הופכת טבעית יותר ויותר.
"המוח משנה את מבנהו הפיזי בהתאם לפעילויות שבהן הוא משתתף." - נורמן דוידג', המוח הגמיש.
דמיינו לעצמכם גנן שמטפח ערוגת פרחים. הוא לא מצפה שהפרחים יפרחו בבת אחת ובשלמות מוחלטת. הוא משקיע בהשקיה, בדישון ובטיפול עדין, מתוך הבנה שהפריחה היא תוצאה של תהליך מתמשך. כך גם עלינו לנהוג עם המוח שלנו. אנחנו צריכים לספק לו את התנאים הנכונים – סבלנות, התמדה וגישה חיובית – כדי שהוא יוכל להשתנות ולצמוח. מחקרים מראים שגישה חיובית משחררת דופמין במוח, אשר משפר את הלמידה והזיכרון.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
התמקדו בדקה אחת
אל תנסו להשתלט על הכל בבת אחת. התחילו בהשקעה של דקה אחת בלבד ביום במיומנות או בהרגל שאתם רוצים לפתח. ההתחלה הקטנה הזו תעזור לכם לבנות מומנטום ולנצח את ההתנגדות הראשונית.
לדוגמה, אם אתם רוצים להתחיל לנגן בפסנתר, הקדישו דקה אחת ביום לתרגול סולם פשוט.
טיפ: הגדירו תזכורת בטלפון שתזכיר לכם על הדקה הזו.
תרגול ללא שיפוט
בזמן שאתם מתרגלים, התמקדו בתחושות הפיזיות, בצלילים, או בכל פרט קטן אחר. אל תשפטו את עצמכם על טעויות או על חוסר התקדמות. כל ניסיון, גם אם הוא כושל, הוא צעד קדימה.
לדוגמה, כשאתם מציירים, התמקדו במרקם של המכחול על הנייר ובערבוב הצבעים, ולא בתוצאה הסופית.
טיפ: נשמו עמוק והזכירו לעצמכם שאתם כאן כדי ללמוד, לא כדי להיות מושלמים.
התמקדו בחוויה, לא בתוצאה
נסו למצוא הנאה בתהליך הלמידה עצמו. התעניינו בפרטים הקטנים, בחקר, בגילוי. ככל שתהנו יותר, כך תתמידו יותר ותשיגו תוצאות טובות יותר.
לדוגמה, אם אתם לומדים שפה חדשה, צפו בסרט או האזינו לשיר בשפה זו, ותהנו מהצלילים והתרבות.
טיפ: חפשו קהילה של אנשים שמתעניינים באותו נושא וחלקו את החוויות שלכם.
חגגו התקדמות קטנה
אל תחכו להישגים גדולים כדי לחגוג. הכירו והעריכו כל התקדמות קטנה, כל שיפור קטן, כל צעד קדימה. זה יחזק את המוטיבציה שלכם ויעודד אתכם להמשיך.
לדוגמה, אם הצלחתם לנגן אקורד חדש בפסנתר, תנו לעצמכם טפיחה על השכם ותיהנו מהרגע.
טיפ: רשמו את ההתקדמות שלכם ביומן או באפליקציה, וחזרו אליהם מדי פעם כדי להזכיר לעצמכם כמה התקדמתם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי ללמוד לכתוב קוד. הרעיון של יצירת תוכנות ואתרים הלהיב אותי, אבל הפחיד אותי באותה מידה. כל כך הרבה מושגים חדשים, כל כך הרבה שגיאות תחביר, הרגישו לי בלתי אפשריים. בהתחלה התקשיתי עם חוסר הסבלנות שלי. רציתי לראות תוצאות מיידיות, וכשזה לא קרה, התייאשתי. אבל אז נזכרתי בעקרון של "תרגול ללא שיפוט". החלטתי להפסיק לשפוט את עצמי על כל טעות, ולהתמקד בתהליך הלמידה עצמו. התחלתי להקדיש 15 דקות ביום לתרגול כתיבת קוד, תוך התמקדות בחוויה עצמה, ולא בתוצאה הסופית. לאט לאט, התחלתי להבין את המושגים, להתגבר על השגיאות, וליהנות מהתהליך. היום, אני יכול לכתוב קוד פשוט יחסית, ואני ממשיך ללמוד ולהתפתח.
טיפ ייחודי: מצאו פרויקט קטן ובר השגה שמרגש אתכם, ונסו לכתוב קוד שיעשה בדיוק את זה. התשוקה תניע אתכם קדימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
במקום לחכות למוטיבציה, פשוט תתחילו.
אנשים רבים מחכים ל"רגע הנכון" או ל"מוטיבציה המתאימה" כדי להתחיל ללמוד משהו חדש. זו טעות. מוטיבציה מגיעה בעקבות פעולה, ולא להפך. התחילו בדקה אחת בלבד, והמוטיבציה כבר תגיע.
פתרון: קבעו לעצמכם זמן קבוע ביום שבו אתם מתרגלים, בלי קשר למצב הרוח שלכם.
במקום לשאוף לשלמות, שאפו לשיפור.
השאיפה לשלמות משתקת. היא גורמת לנו לפחד מטעויות ולדחות את ההתחלה. זכרו, אף אחד לא מושלם. התמקדו בשיפור קטן בכל פעם, והתוצאות יגיעו מעצמן.
פתרון: צרו לעצמכם סביבה תומכת שבה טעויות נתפסות כהזדמנויות למידה.
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם.
השוואה לאחרים היא מתכון בטוח לתסכול ולחוסר מוטיבציה. לכל אחד יש קצב התקדמות שונה, נסיבות חיים שונות, וחוזקות וחולשות שונות. התמקדו במסע האישי שלכם, וחגגו את ההצלחות שלכם, בלי קשר לאחרים.
פתרון: עקבו אחרי ההתקדמות שלכם בלבד, ותנו לעצמכם קרדיט על כל צעד קדימה.
המילה האחרונה: התחילו היום
נוירופלסטיות היא כוח עצום הטמון בתוכנו, המאפשר לנו להשתנות ולהתפתח לאורך כל החיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם, בתחושת המסוגלות שלכם, וביכולת שלכם להגשים את החלומות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
ש: כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
ת: זה תלוי במורכבות המיומנות ובכמות התרגול. אבל בדרך כלל אפשר לראות שיפור קטן כבר אחרי שבוע של תרגול קבוע. התמידו, והתוצאות יגיעו.
ש: מה עושים כשנתקעים?
ת: קחו הפסקה קצרה, נסו גישה אחרת, או בקשו עזרה ממישהו מנוסה. חשוב לא להתייאש ולהמשיך להתקדם.
ש: האם השיטה הזו מתאימה לכולם?
ת: כן! נוירופלסטיות היא תכונה מובנית במוח האנושי. השיטה הזו יכולה לעזור לכל אחד, בכל גיל ובכל מצב, ללמוד מיומנויות חדשות, לשנות הרגלים ותיקים, ולשפר את איכות החיים שלו.
ש: האם יש מחקרים שתומכים בנוירופלסטיות?
ת: כן, ישנם מחקרים רבים שתומכים בנוירופלסטיות. מחקר אחד לדוגמה, שפורסם בכתב העת Nature, הראה שאפילו למידה קצרה של מיומנות חדשה יכולה לשנות את מבנה המוח.
מאת: טל מזרחי, מאמן אישי מוסמך ומרצה בתחום הפיתוח האישי.
