איך קרה שהתחלתם משהו בהתלהבות, ואז...בום! התסכול הכה בכם כמו משקולת ברזל? כולנו היינו שם. הדיאטה הנוקשה, הריצה למרחקים ארוכים, לימוד שפה חדשה – הכל התחיל במוטיבציה בשמיים, אבל מהר מאוד הפך למאבק מתיש. התסכול הגיע, ובסוף ויתרתם. אני מכיר את זה מקרוב. שנים נאבקתי בתסכול הזה, עד שנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן. הספר הזה לא הבטיח לי קסמים, אבל הוא הציע לי כלי פשוט ועוצמתי: חיזוק חוזקות. התחלתי ליישם את העקרונות, והתוצאות הפתיעו אותי.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: במקום להתמקד במה שאתה גרוע בו, התמקד במה שאתה טוב בו, ותן לזה לפרוח. במקום לנסות לתקן חולשות אינסופיות, תעצים את החוזקות הטבעיות שלך. זה כמו לבחור בין להחליף את כל החלקים המקולקלים במכונית ישנה לבין לשדרג את המנוע למנוע מטורף!
> "הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תסכול אינה בהכרח ניסיון לפתור את הבעיה, אלא דווקא שימוש בחוזקות אישיות כדי ליצור סביבה חיובית ומועילה יותר." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
למה זה עובד? כי אנחנו נהנים לעשות דברים שאנחנו טובים בהם. הנאה מורידה תסכול, מעלה מוטיבציה, ומובילה להצלחה. סליגמן עצמו, מתוך מחקריו בתחום הפסיכולוגיה החיובית, מראה שהתמקדות בחוזקות מגבירה תחושת מסוגלות עצמית, משפרת את מצב הרוח, ואף משפיעה על הבריאות הפיזית. תחשבו על זה כמו על שריר – ככל שתאמנו אותו, הוא יתחזק. ככל שתשתמשו בחוזקות שלכם, הן יהפכו לכוח עצום שיוביל אתכם קדימה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. גלו את החוזקות שלכם
רשמו 3-5 דברים שאתם ממש טובים בהם. אל תהיו צנועים! שאלו חברים ובני משפחה מה הם חושבים. זוכרים את התכונה הזאת שתמיד קיבלתם עליה מחמאות? הגיע הזמן להודות שהיא קיימת.
דוגמה: נניח שאתם טובים בכתיבה.
טיפ: תתחילו לכתוב בלוג, או אפילו סתם הודעות ארוכות יותר בקבוצת הווטסאפ המשפחתית.
2. תכננו איך להשתמש בחוזקות שלכם יותר
איך תוכלו לשלב את החוזקות שלכם בחיי היומיום? חשבו על פרויקט בעבודה, תחביב, או אפילו משימה פשוטה בבית. תשאלו את עצמכם, "איך החוזקה הזו יכולה לעזור לי כאן?"
דוגמה: אם אתם טובים בפתרון בעיות, הציעו עזרה לחבר שנתקע עם משהו.
טיפ: קבעו לעצמכם "דייט" שבועי עם החוזקה שלכם – שעה שמוקדשת לפעילות שמשתמשת בה.
3. שימו לב לתחושה
כשאתם משתמשים בחוזקות שלכם, שימו לב איך זה גורם לכם להרגיש. אתם מרגישים אנרגטיים יותר? מרוכזים יותר? מחוברים יותר לעצמכם? הרגשות האלה הם סימן שאתם בדרך הנכונה.
דוגמה: אם אתם טובים ביצירת קשרים, תארגנו מפגש חברתי ותראו איך זה משפיע עליכם.
טיפ: כתבו יומן קצר על הפעמים שבהן השתמשתם בחוזקות שלכם, ומה הרגשתם.
4. הציבו אתגרים חדשים
אחרי שהתחלתם להשתמש בחוזקות שלכם באופן קבוע, הציבו לעצמכם אתגרים חדשים שדורשים מכם להשתמש בהן ברמה גבוהה יותר. זה כמו לעלות משקלים בחדר כושר – זה יגרום לכם להתחזק עוד יותר.
דוגמה: אם אתם טובים בלדבר מול קהל, תירשמו לסדנת דיבייט או תתנדבו להרצות בפני קבוצה גדולה יותר.
טיפ: בקשו מחברים או קולגות משוב על איך אתם משתמשים בחוזקות שלכם, ואיך אפשר להשתפר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד הייתי טוב בלכתוב, אבל הייתי בטוח שזה לא מספיק כדי לבנות קריירה. שנים ניסיתי להשתפר בתחומים אחרים, שלא באמת התחברתי אליהם, והתוצאה הייתה תסכול עצום. כשקראתי את "לנצח את התסכול", הבנתי שאני צריך להפסיק להילחם בעצמי ולהתחיל לנצל את מה שכבר יש לי. התחלתי לכתוב יותר – בלוג, פוסטים ברשתות חברתיות, אפילו סתם מיילים יותר מושקעים. בהתחלה התקשיתי עם האמונה שזה באמת יכול להוביל למשהו, אבל התמדתי. לאט לאט התחלתי לקבל תגובות חיוביות, הצעות עבודה, ואפילו לקוחות שהיו מוכנים לשלם לי על הכתיבה שלי. היום, אני מתפרנס בכבוד מכתיבה, וכל זה בזכות ההבנה הפשוטה הזאת.
טיפ שלי: אל תפחדו להתמקד בחוזקות שלכם גם אם זה מרגיש לכם "לא פרקטי" או "לא מספיק טוב". לפעמים, דווקא מה שמרגיש לכם הכי טבעי הוא הכוח הכי גדול שלכם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחשוב ש"חייבים להיות טובים בהכל", נסו להתמקד ב-2-3 חוזקות עיקריות. אנשים חושבים שאם הם לא מצטיינים בכל תחום, הם נדונים לכישלון. הפתרון: תתמקדו במה שאתם כבר טובים בו, ותראו איך זה יכול לקדם אתכם.
2. במקום לפחד מחולשות, נסו להקיף את עצמכם באנשים שמחפים עליהן. רבים מנסים בכוח לתקן את החולשות שלהם, במקום להכיר בהן ולקבל עזרה מאחרים. הפתרון: תבנו סביבה תומכת שמורכבת מאנשים שמשלימים אתכם.
3. במקום לחכות למוזה, נסו ליצור סביבה שמגרה את החוזקות שלכם. אנשים מחכים להשראה שתגיע משום מקום, במקום ליצור את התנאים שיעוררו אותה. הפתרון: תקיפו את עצמכם בדברים שגורמים לכם להרגיש טוב וחזקים.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון של חיזוק חוזקות הוא לא רק תיאוריה יפה, אלא כלי פרקטי שיכול לשנות את הדרך שבה אתם מתמודדים עם תסכול. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת מסוגלות עצמית גבוהה יותר, להפחתת סטרס, ולהגברת המוטיבציה.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחזק את החוזקות שלכם?
שאלות נפוצות
1. אני לא יודע מה החוזקות שלי. מה עושים? תתחילו לשאול אנשים קרובים מה הם חושבים שאתם טובים בו. לפעמים, מה שברור לאחרים חבוי מעינינו.
2. מה אם החוזקות שלי לא רלוונטיות למקצוע שלי? תחשבו איך תוכלו לשלב אותן בתחביבים, פעילויות התנדבותיות, או אפילו ביחסים שלכם עם אחרים. כל שימוש בחוזקות משפר את מצב הרוח ומגביר את החוסן הנפשי.
3. זה נשמע קל מדי. זה באמת עובד? כן, אבל זה דורש התמדה. כמו כל דבר בחיים, התוצאות לא יגיעו בן לילה. תתחילו בקטן, תתמידו, ותראו איך לאט לאט אתם הופכים לחזקים יותר. קראו את "לנצח את התסכול" כדי להעמיק את הידע שלכם.
טל מזרחי, מאמן כושר מנטלי, מתמחה בשימוש בעקרונות פסיכולוגיים לשיפור ביצועים ויצירת חוסן נפשי.
