כשחיים מציבים בפנינו אתגרים מורכבים, קל להרגיש מוצפים. כמו פקעת סבוכה של חוטים, בעיות גדולות נראות בלתי ניתנות לפיצוח. בין אם זה לחץ בעבודה, חרדה חברתית או קושי בקבלת החלטות, המורכבות יכולה להשתלט עלינו. חיפשתי דרך יעילה יותר להתמודד עם הלחץ הזה.
ואז נתקלתי בספרו של אדוארד דה בונו, "חשיבה מחוץ לקופסה". גיליתי שם פתרון פשוט אך עוצמתי: גישת הפשטות. הספר הציע לי כלים מעשיים איך לפרק בעיות מורכבות לחלקים קטנים יותר, ניתנים לניהול. במקום להתמודד עם הר הבעיות, התחלתי לטפס על כל אבן בנפרד.
התובנה המשנה-חיים מ"חשיבה מחוץ לקופסה"
העיקרון המרכזי של דה בונו הוא: פשטות היא המפתח לפתרון בעיות מורכבות.
הספר מלמד אותנו שלא צריך להסתבך. במקום לנסות להבין את כל התמונה בבת אחת, ניתן לפרק אותה לחלקים קטנים וברורים יותר. זה כמו לבנות לגו: במקום לנסות ליצור מבנה שלם בבת אחת, מרכיבים חתיכה אחר חתיכה.
"הפשטות היא לא מטרה סופית, אלא נקודת התחלה חדשה." - אדוארד דה בונו, "חשיבה מחוץ לקופסה"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא תואם לאופן שבו המוח שלנו מעבד מידע. מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראים שאנחנו מתמודדים טוב יותר עם כמויות קטנות של מידע בכל פעם (Miller, 1956). על ידי פירוק הבעיה, אנחנו מפחיתים את העומס הקוגניטיבי ומאפשרים למוח שלנו למצוא פתרונות יצירתיים יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מיישמים את גישת הפשטות של דה בונו בחיי היומיום? הנה ארבעה צעדים פשוטים:
1. הגדירו את הבעיה בצורה ברורה
תארו את הבעיה במילים פשוטות וברורות.
הימנעו מלכלול רגשות או פרשנויות אישיות. התמקדו בעובדות.
דוגמה: במקום לומר "אני מרגיש חרדה נוראית לפני מצגות", אמרו "אני חווה דופק מהיר וידיים מזיעות לפני מצגות".
טיפ: כתבו את הבעיה במשפט אחד קצר.
2. חלקו את הבעיה לחלקים קטנים
זהו את המרכיבים העיקריים של הבעיה.
שאלו את עצמכם: "אילו חלקים קטנים יותר מרכיבים את הבעיה הזו?".
דוגמה: אם הבעיה היא חרדה חברתית, חלקו אותה למרכיבים כמו פחד משיחה עם אנשים חדשים, חשש משיפוטיות או קושי במציאת נושאי שיחה.
טיפ: צרו רשימה של כל המרכיבים.
3. התמקדו בחלק אחד בכל פעם
בחרו את החלק הקטן ביותר והכי פשוט להתמודדות.
אל תנסו לפתור את כל הבעיה בבת אחת.
דוגמה: אם אתם מתמודדים עם פחד משיחה עם אנשים חדשים, התחילו בלתרגל שאלה פשוטה אחת כמו "מה שלומך?".
טיפ: התחילו בקטן ותנו לעצמכם קרדיט על כל התקדמות.
4. חפשו פתרונות פשוטים לכל חלק
התמקדו במציאת פתרונות קטנים וישימים לכל מרכיב.
אל תחפשו את הפתרון המושלם, אלא את הפתרון הטוב ביותר לרגע זה.
דוגמה: אם אתם חוששים משיפוטיות, תזכירו לעצמכם שאנשים עסוקים בעצמם מכדי לשפוט אתכם.
טיפ: חפשו השראה ברעיונות קיימים או מניסיונם של אחרים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבודה שלי כפסיכולוגית קלינית, אני פוגשת אנשים רבים המתמודדים עם חרדה. אחת המטופלות שלי, שרה, סבלה מחרדה חברתית חריפה. היא הרגישה מוצפת רק מהמחשבה על יציאה לאירועים חברתיים.
התחלתי ללמד אותה את גישת הפשטות. במקום לנסות להתגבר על החרדה כולה בבת אחת, התמקדנו בחלקים הקטנים ביותר. שרה התחילה בלתרגל חיוך לאנשים ברחוב, לאחר מכן להגיד "שלום" ובהדרגה לנהל שיחות קצרות.
בהתחלה התקשיתי לשכנע אותה שהצעדים הקטנים האלו יעשו שינוי משמעותי, אבל התוצאות היו מדהימות. עם כל הצלחה קטנה, הביטחון שלה גבר והיא החלה ליהנות מאירועים חברתיים.
טיפ: הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות השגה. חגיגת הצלחות קטנות מחזקת את המוטיבציה ומעודדת התקדמות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
למרות שגישת הפשטות יעילה, ישנן כמה טעויות נפוצות שעלולות לסכל את ההצלחה:
- במקום לנסות לפתור הכל בבת אחת, נסו להתמקד בחלק אחד בכל פעם. אנשים רבים מנסים להתמודד עם הכל בבת אחת, מה שמוביל לתחושת הצפה ותסכול.
- במקום לחפש את הפתרון המושלם, נסו למצוא פתרון מספיק טוב. פרפקציוניזם יכול לעכב את ההתקדמות. תזכרו שעדיף להתקדם קצת מאשר בכלל לא.
- במקום להתעלם מהרגשות, נסו להכיר בהם ולטפל בהם. רגשות יכולים להשפיע על הדרך בה אנו תופסים את הבעיה. תנו לעצמכם רשות להרגיש ואז חזרו לפרק את הבעיה לחלקים קטנים.
המילה האחרונה: התחילו היום
גישת הפשטות של דה בונו היא כלי רב עוצמה להתמודדות עם בעיות מורכבות. על ידי פירוק בעיות גדולות לחלקים קטנים ופשוטים יותר, אנו יכולים להפחית את הלחץ, להגביר את היצירתיות ולמצוא פתרונות יעילים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לפשט את האתגרים שלכם?
שאלות נפוצות
שאלה: איך יודעים מאיפה להתחיל לפרק את הבעיה?
תשובה: התחילו עם החלק הקטן והכי פשוט לטיפול. כשתראו התקדמות, יהיה לכם קל יותר להתמודד עם החלקים המורכבים יותר.
שאלה: מה עושים אם מרגישים תקועים?
תשובה: קחו הפסקה, נסו לראות את הבעיה מזווית אחרת, או דברו עם חבר או איש מקצוע. לפעמים מבט חיצוני יכול לעזור לכם למצוא פתרון.
שאלה: האם השיטה הזו מתאימה לכל סוגי הבעיות?
תשובה: גישת הפשטות יעילה במיוחד לבעיות מורכבות או בעיות שגורמות לתחושת הצפה. עם זאת, היא יכולה להיות מועילה גם לבעיות פשוטות יותר, שכן היא עוזרת להתמקד ולמצוא פתרונות יצירתיים.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות לניהול לחץ ומפתחת יומן "רגע אחד ביום".
מקור:
Miller, G. A. (1956). The magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information. Psychological Review, 63(2), 81–97.
