החיים הם רכבת הרים, מלאים בעליות מרוממות ונפילות מטלטלות. לפעמים, אנחנו מוצאים את עצמנו תקועים במורד התלול, נאבקים לצאת מהלופ האינסופי של תסכול. תחושת חוסר האונים הזו, המחשבה שאין מוצא, יכולה לשבש את חיינו ולגרום לנו לפספס את היופי שסביבנו. האם גם אתם חשים לעיתים קרובות שאתם מתמודדים עם אתגרים שגדולים עליכם?
אני זוכרת תקופה בחיי בה הרגשתי מוצפת לחלוטין. עבודה לחוצה, ילדים קטנים, ותחושה כללית של חוסר שליטה. כל מכשול קטן הרגיש כמו צונאמי שמאיים להטביע אותי. ואז, במקרה, נתקלתי בספר "לנצח את התסכול" מאת מרטין סליגמן. הספר הזה הציע גישה חדשה להתמודדות עם אתגרים – גישה שהתמקדה בשינוי נקודת מבט. גיליתי שאפשר לאמן את המוח שלי לראות אתגרים כהזדמנויות, ולהפוך את התסכול לדלק לצמיחה.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התובנה המרכזית בספרו של סליגמן היא פשוטה אך עמוקה: הדרך בה אנו מסבירים לעצמנו אירועים שליליים משפיעה באופן ישיר על רמת האופטימיות או הפסימיות שלנו, ובסופו של דבר, על החוסן הנפשי שלנו.
במילים אחרות, מה שקורה לנו זה לא תמיד בשליטתנו, אבל המשמעות שאנחנו בוחרים לתת לאירועים האלו – זה לגמרי בידיים שלנו. במקום להאשים את עצמנו או את הנסיבות לנצח, אפשר ללמוד לבחון את המצב מזוויות שונות, ולמצוא נקודות אור גם בתוך החושך.
"אנשים אופטימיים נוטים להאמין שכישלונות הם זמניים, ספציפיים וחיצוניים. אנשים פסימיים, לעומת זאת, מאמינים שכישלונות הם קבועים, גלובליים ופנימיים." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
חשבו על המוח שלכם כעל מצלמה. כשהמצלמה מכוונת על זווית צרה, אתם רואים רק חלק קטן מהתמונה. אבל אם תרחיבו את הזווית, פתאום תגלו פרטים נוספים, הקשר רחב יותר, ואפילו פתרונות אפשריים. בדיוק כך, שינוי נקודת מבט מאפשר לנו לראות מצבים מאתגרים בצורה יותר מאוזנת ומציאותית.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. עצרו רגע ושאלו: "מה הסיפור שאני מספר לעצמי?"
לפני שאתם מגיבים באופן אוטומטי למצב מתסכל, עצרו לרגע ושימו לב לשיחה הפנימית שלכם. האם אתם מאשימים את עצמכם? האם אתם חושבים שהמצב הזה יימשך לנצח? לדוגמה, אם קיבלתם ביקורת שלילית על פרויקט בעבודה, עצרו ושמעו מה המחשבות שלכם. האם אתם חושבים "אני גרוע בעבודה שלי" או "יש לי מה לשפר בתחום הזה"?
טיפ מהיר: כתבו את המחשבות שלכם על דף. זה יעזור לכם לראות אותן בצורה יותר אובייקטיבית.
2. אתגרו את המחשבות הפסימיות
אחרי שזיהיתם את המחשבות השליליות, שאלו את עצמכם: האם הן בהכרח נכונות? האם יש דרך אחרת לפרש את המצב? בדוגמה הקודמת, במקום לחשוב "אני גרוע בעבודה שלי", נסו לחשוב "אני לומד ומתפתח, וביקורת היא חלק מהתהליך".
טיפ מהיר: חפשו עדויות התומכות בפרשנות חלופית וחיובית יותר.
3. התמקדו בפתרונות, לא בבעיות
במקום להתמקד במה לא בסדר, שאלו את עצמכם: מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב? אילו פעולות קטנות אני יכול לנקוט כדי להתקדם? אם קיבלתם ביקורת, שאלו את המנהל שלכם איך תוכלו להשתפר בפרויקט הבא, ואילו משאבים עומדים לרשותכם.
טיפ מהיר: רשמו לפחות שלושה פתרונות אפשריים לבעיה שמטרידה אתכם.
4. חפשו את היתרונות החבויים
גם בתוך מצבים קשים, לעיתים קרובות יש הזדמנויות לצמיחה ולמידה. שאלו את עצמכם: מה אני יכול ללמוד מהחוויה הזו? איך היא יכולה לחזק אותי? אולי הביקורת שקיבלתם תעזור לכם להיות יותר מקצועיים, או שהאתגר שעברתם יעזור לכם לפתח חוסן נפשי.
טיפ מהיר: כתבו לפחות יתרון אחד שאתם יכולים למצוא במצב הקשה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאמא לשלושה ילדים קטנים, אני מכירה היטב את תחושת התסכול. פעם אחת, הבן שלי שפך כוס מיץ על השטיח החדש דקות ספורות אחרי שניקיתי אותו. התגובה הראשונית שלי הייתה כעס עצום – הרגשתי שהמאמצים שלי ירדו לטמיון. אבל אז נזכרתי בשינוי נקודת מבט שלמדתי מ"לנצח את התסכול".
עצרתי לרגע, נשמתי עמוק, ושאלתי את עצמי: מה הסיפור שאני מספרת לעצמי? גיליתי שאני מאשימה את עצמי על כך שלא הייתי מספיק זהירה. החלטתי לאתגר את המחשבה הזו, והזכרתי לעצמי שילדים עושים טעויות, ושזה חלק מהחיים. במקום להתמקד בנזק, החלטתי להתמקד בפתרון – ניקיתי את השטיח יחד עם הבן שלי, והפכתי את זה לחוויה מלמדת. בסופו של דבר, לא רק שהשטיח נוקה, אלא גם התחזק הקשר ביני לבין הבן שלי.
טיפ: תרגלו שינוי נקודת מבט במצבים קטנים יומיומיים. זה יעזור לכם לבנות את השריר המנטלי הזה, כך שתוכלו להשתמש בו גם במצבים מורכבים יותר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
טעות #1: במקום להכיר ברגשות שלכם, אתם מנסים להדחיק אותם. נסו לקבל את הרגשות שלכם, גם אם הם לא נעימים. הדחקה רק תחמיר את המצב.
טעות #2: במקום לחפש פתרונות, אתם מתמקדים במי אשם. נסו להתמקד בפתרון, ולא במי אשם. זה יאפשר לכם להתקדם.
טעות #3: במקום לראות את התמונה הגדולה, אתם מתמקדים בפרטים הקטנים. נסו להרחיב את נקודת המבט שלכם ולראות את ההקשר הרחב יותר. זה יעזור לכם להבין את המצב בצורה יותר מאוזנת.
המילה האחרונה: התחילו היום
שינוי נקודת מבט הוא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לכם לנצח את התסכול ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור משמעותי בחוסן הנפשי שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשנות את נקודת המבט שלכם?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יודע אם אני פסימי או אופטימי?
תשובה: שימו לב לדרך בה אתם מסבירים לעצמכם אירועים שליליים. אם אתם נוטים להאשים את עצמכם, לחשוב שהמצב יימשך לנצח, ולהתמקד במה לא בסדר, סביר להניח שאתם נוטים לפסימיות. נסו לתרגל את הגישה האופטימית כפי שמתואר במאמר.
שאלה: האם שינוי נקודת מבט עובד גם במצבים טראומטיים?
תשובה: במצבים טראומטיים, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. שינוי נקודת מבט יכול להיות כלי מועיל כחלק מתהליך הריפוי, אך הוא לא תחליף לטיפול פסיכולוגי.
שאלה: כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אך עם תרגול עקבי, תוכלו להתחיל לראות תוצאות תוך מספר שבועות. היו סבלניים עם עצמכם, והמשיכו לתרגל את השיטה.
שלכם, רותם כהן, מאמנת אישית להתמודדות עם מצבי לחץ ותסכול.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
