למדו איך לבנות מסגרת אנרגיה חיובית מחייבת המבוססת על הספר "להיות במיטבך" של ג'ים לוהר וטוני שוורץ. טיפים מעשיים לשיפור האנרגיה היומיומית.

---

האם אתם מרוקנים בסוף היום? הגיע הזמן למסגרת אנרגיה חיובית

אנחנו חיים בעולם תובעני. עבודה, משפחה, מטלות – הכל דורש מאיתנו אנרגיה. לעיתים קרובות, אנחנו מוצאים את עצמנו מרוקנים בסוף היום, בלי כוח לדברים החשובים באמת. תחושת התשישות הזו היא לא גזירת גורל. האמת היא שאנחנו יכולים לנהל את האנרגיה שלנו בצורה יעילה יותר, ואפילו להגדיל אותה. כשנתקלתי בספר "להיות במיטבך" של ג'ים לוהר וטוני שוורץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: בניית מסגרת אנרגיה חיובית יומיומית.

## התובנה המשנה-חיים מ"להיות במיטבך"

העיקרון המרכזי הוא פשוט: התמקדו בניהול אנרגיה, לא בניהול זמן.

רובנו מנסים לדחוס כמה שיותר פעילויות לתוך היום שלנו, אבל גישה זו מובילה לשחיקה. במקום זאת, עלינו להתמקד ביצירת הרגלים שמגדילים את מאגרי האנרגיה שלנו – פיזית, רגשית, מנטלית ורוחנית.

> "הביצועים הגבוהים ביותר אינם תוצאה של יותר שעות עבודה, אלא תוצאה של ניהול האנרגיה שלנו בצורה יעילה יותר."

הספר מסביר שניהול האנרגיה דומה לניהול סוללה. אם נשתמש בסוללה ללא טעינה, היא תתרוקן. כך גם אנחנו. אנחנו זקוקים למנוחה, תזונה נכונה, פעילות גופנית וחיבור למקורות שממלאים אותנו – רגשית, מנטלית ורוחנית. חשבו על האנרגיה שלכם כעל גלגל תנופה: פעולות קטנות וקבועות שמייצרות מומנטום חיובי.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה ארבעה צעדים קטנים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לבנות את מסגרת האנרגיה החיובית שלכם:

### 1. התחילו את היום בתנועה

תיאור הפעולה: צאו להליכה קצרה, עשו מתיחות, או רקדו לצלילי מוזיקה אהובה.

הסבר: פעילות גופנית מעוררת את הגוף והנפש, ומגבירה את רמות האנרגיה.

דוגמה קונקרטית: הליכה של 15 דקות בפארק לפני העבודה.

טיפ מעשי: הגדירו אזעקה בטלפון שתזכיר לכם לקום ולזוז.

### 2. תרגלו מיינדפולנס לכמה דקות

תיאור הפעולה: שבו בשקט, עצמו עיניים, והתמקדו בנשימה שלכם.

הסבר: מיינדפולנס מפחית מתח, משפר את הריכוז, ומגביר את תחושת השלווה.

דוגמה קונקרטית: אפליקציות כמו Headspace או Calm יכולות לעזור.

טיפ מעשי: התחילו עם 5 דקות ביום והגדילו בהדרגה.

### 3. הקדישו זמן לדבר שאתם אוהבים

תיאור הפעולה: קראו ספר, ציירו, האזינו למוזיקה, או בלו זמן עם אנשים אהובים.

הסבר: פעילויות שממלאות אותנו באנרגיה רגשית מזינות את הנפש ומפחיתות מתח.

דוגמה קונקרטית: צאו לבית קפה עם חבר טוב.

טיפ מעשי: תזמנו את הפעילות הזו ביומן שלכם, כאילו הייתה פגישה חשובה.

### 4. סיימו את היום בהודיה

תיאור הפעולה: כתבו שלושה דברים שאתם מודים עליהם באותו יום.

הסבר: הודיה משפרת את מצב הרוח, מגבירה אופטימיות, ומחזקת את תחושת המשמעות.

דוגמה קונקרטית: כתבו ביומן או באפליקציה ייעודית.

טיפ מעשי: עשו זאת לפני השינה כדי להירדם רגועים יותר.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני כמה שנים, הרגשתי שאני על סף שחיקה. עבדתי שעות ארוכות, ישנתי מעט, ולא הקדשתי זמן לדברים שחשובים לי. אחרי שקראתי את "להיות במיטבך", החלטתי ליישם את השיטה של מסגרת אנרגיה חיובית. התחלתי בהליכה קצרה בכל בוקר ותרגלתי מיינדפולנס לפני השינה. בהתחלה התקשיתי להתמיד, אבל אחרי כמה שבועות התחלתי להרגיש שיפור משמעותי ברמות האנרגיה ובמצב הרוח שלי.

> טיפ: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו בצעד אחד קטן והוסיפו עוד צעדים בהדרגה.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה כמה טעויות נפוצות שעלולות להכשיל אתכם, וכיצד להימנע מהן:

* במקום לחשוב ש"אין לי זמן", נסו לתעדף. אנשים רבים חושבים שאין להם זמן ליישם את השיטה הזו. במקום זאת, בדקו איך אתם מבלים את הזמן שלכם ומצאו חלונות קטנים שתוכלו לנצל.

* במקום לשאוף לשלמות, נסו להתקדם בהדרגה. רבים מנסים ליישם את כל הצעדים בבת אחת ומתייאשים. התחילו בצעד אחד או שניים, והוסיפו עוד בהדרגה.

* במקום להתמקד רק בתוצאות, נסו ליהנות מהתהליך. אם תתמקדו רק בתוצאות, אתם עלולים להתייאש אם לא תראו שיפור מיידי. במקום זאת, התמקדו בהנאה מהתהליך עצמו.

## המילה האחרונה: התחילו היום

בניית מסגרת אנרגיה חיובית היא השקעה בעצמכם. היא תאפשר לכם לחיות חיים מלאים יותר, פרודוקטיביים יותר ושמחים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי ברמות האנרגיה ובאיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

* מה לעשות אם אין לי זמן בבוקר?

* נסו ליישם את הצעדים האחרים במהלך היום, או הקדישו 5 דקות בלבד למתיחות קלות.

* מה לעשות אם אני מרגיש/ה שאני לא מצליח/ה להתמיד?

* היו סבלניים עם עצמכם. התחילו בקטן, חגגו הצלחות קטנות, ובקשו תמיכה מחברים או משפחה.

* האם השיטה הזו מתאימה לכולם?

* השיטה הזו יעילה עבור רוב האנשים, אך ייתכן שתצטרכו להתאים אותה לצרכים הייחודיים שלכם. התייעצו עם איש מקצוע במידת הצורך.

מאמר זה נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירופסיכולוגיה ואימון מנטלי.