החיים זורקים עלינו אתגרים כל הזמן. פיטורים, כישלון במבחן, סכסוך עם חבר – אירועים שליליים הם חלק בלתי נפרד מהמסע שלנו. לעיתים, נדמה שהם תוקפים אותנו מכל כיוון, משאירים אותנו חסרי אונים, שקועים בתסכול וחוסר תקווה. אנחנו מרגישים תקועים, משוכנעים שהמצב לעולם לא ישתנה, שהכישלון הזה מגדיר אותנו. האם גם אתם מוצאים את עצמכם במערבולת הזו?
אני יודעת מה זה להרגיש ככה. שנים נאבקתי בתחושת חוסר אונים מול אתגרי החיים. עד שנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, פסיכולוג חיובי בולט. הספר הציע לי גישה חדשה, פרספקטיבה ששינתה את חיי: חוסן נפשי באמצעות אופטימיות מציאותית.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
הסוד לחוסן נפשי טמון ביכולת שלנו להסביר לעצמנו אירועים שליליים כזמניים וספציפיים, ולא כקבועים וכוללניים. במילים אחרות, ללמוד להסתכל על קשיים כאתגרים ברי פתרון ולא כגזר דין נצחי.
"אופטימיסטים נוטים לראות כישלון כתוצאה מנסיבות שניתנות לשינוי, ואינן מאשימות את עצמן על כישלונן. הם מאמינים שיוכלו להצליח בעתיד, ולכן ממשיכים לנסות."
הרעיון הזה כל כך פשוט, אבל עוצמתי. דמיינו לעצמכם שהמוח שלכם הוא כמו שריר. ככל שתאמנו אותו להתמודד עם אתגרים בצורה אופטימית, כך הוא יתחזק ויהיה עמיד יותר בפני תסכולים. הוא הופך להיות גמיש יותר ומתאושש מהר יותר מכישלונות. כמו קפיץ שנמתח וחוזר למקומו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קונקרטיים שיעזרו לכם ליישם את עקרון האופטימיות המציאותית כבר היום:
1. עצרו את המחשבה האוטומטית
זהו את הרגע בו אתם מתחילים להאשים את עצמכם באופן גורף.
אל תתנו לתסכול להשתלט עליכם. עצרו רגע, קחו נשימה עמוקה ושאלו את עצמכם: "האם אני שופט את עצמי בחומרה יתרה?"
לדוגמה, במקום לחשוב "אני תמיד נכשל", עצרו ונסו לזהות את הגורמים הספציפיים שהובילו לכישלון המסוים הזה.
טיפ: נסו להשתמש בטכניקת "עצור!" כדי להפריע למחשבה השלילית.
2. אתגרו את ההסבר השלילי
חפשו הוכחות שמפריכות את ההסבר השלילי שלכם.
האם יש דרך אחרת לפרש את האירוע? האם ייתכן שהמצב זמני ולא קבוע?
לדוגמה, אם לא קיבלתם קידום בעבודה, אל תסיקו שאתם לא מספיק טובים. אולי יש מועמדים אחרים עם ניסיון רב יותר, או שהתקציב של החברה מוגבל.
טיפ: שאלו חבר קרוב או בן משפחה איך הם היו רואים את המצב.
3. הסבירו לעצמכם את האירוע בצורה אופטימית
נסחו הסבר חדש, שמתמקד בגורמים זמניים וספציפיים.
הדגישו את היכולת שלכם להשפיע על התוצאה בעתיד.
לדוגמה, במקום להגיד "אני תמיד נכשל במבחנים", אמרו "הפעם לא התכוננתי מספיק, אבל בפעם הבאה אני אתחיל ללמוד מוקדם יותר ואצליח".
טיפ: כתבו את ההסבר האופטימי שלכם על דף נייר ותקראו אותו בכל פעם שאתם מרגישים מתוסכלים.
4. התמקדו בפתרון ולא בבעיה
במקום להתבוסס בתסכול, חשבו על צעדים קונקרטיים שאתם יכולים לנקוט כדי לשפר את המצב.
שאלו את עצמכם: "מה אני יכול לעשות עכשיו כדי להפוך את המצב הזה לטוב יותר?"
לדוגמה, אם נכשלתם במבחן, תכננו תוכנית לימודים חדשה, בקשו עזרה מחברים או מהמורה, ותרגלו את החומר באופן פעיל.
טיפ: חלקו את הבעיה למשימות קטנות ופשוטות, והתמקדו בהשלמתן אחת אחת.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, כל ביקורת בעבודה גרמה לי להרגיש שאני כישלון מוחלט. הייתי שוקעת בדיכאון ומתקשה לתפקד. אחרי שקראתי את סליגמן, החלטתי לנסות את השיטה שלו. בפעם הבאה שקיבלתי ביקורת, עצרתי רגע ושאלתי את עצמי: "האם הביקורת הזו באמת מגדירה אותי ככישלון?". הבנתי שהתשובה היא לא. הביקורת הייתה ספציפית לפרויקט מסוים, ולא מעידה על הערך שלי כאדם. התחלתי להתמקד במה שלמדתי מהביקורת ואיך אוכל להשתפר בעתיד. התוצאה הייתה מדהימה – הצלחתי להתמודד עם הביקורת בצורה בונה, לשפר את הביצועים שלי ולהרגיש הרבה יותר בטוחה בעצמי.
טיפ: אל תפחדו לבקש משוב מחברים לעבודה וממנהלים. חשוב לשמוע ביקורת בונה מאחרים כדי להשתפר בתחומים שונים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים שיכולים לעכב אתכם מלפתח חוסן נפשי, וכיצד להתגבר עליהם:
1. במקום להתעלם מהרגשות השליליים, נסו להכיר בהם. התעלמות מרגשות רק מחריפה אותם. אפשרו לעצמכם להרגיש את הכאב, אך אל תתנו לו להשתלט עליכם.
2. במקום לשקוע בהשוואות לאחרים, התמקדו בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים היא מתכון בטוח לתסכול. זכרו שכל אחד מתקדם בקצב שלו.
3. במקום לוותר אחרי כישלון אחד, נסו שוב. כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהלמידה והצמיחה. אל תתנו לו להרתיע אתכם. למדו מהטעויות שלכם ונסו שוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
חוסן נפשי אינו תכונה מולדת, אלא מיומנות נרכשת. באמצעות יישום עקרונות האופטימיות המציאותית, אתם יכולים לשנות את הדרך בה אתם מגיבים לאתגרים, ולהפוך לאנשים חזקים ועמידים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני לא מצליח למצוא הסבר אופטימי לאירוע שלילי? נסו לשאול חבר קרוב או איש מקצוע איך הוא היה רואה את המצב. לעיתים, פרספקטיבה חיצונית יכולה לעזור לכם לראות את הדברים באור חדש.
2. האם אופטימיות מציאותית זהה להכחשת המציאות? ממש לא. אופטימיות מציאותית פירושה להכיר במציאות הקשה, אך לבחור להתמקד בגורמים שניתנים לשינוי וביכולת שלכם להשפיע על העתיד.
3. כמה זמן לוקח לפתח חוסן נפשי? זה תהליך שלוקח זמן ותרגול. היו סבלניים עם עצמכם, וחגגו כל ניצחון קטן בדרך. ככל שתתרגלו יותר, כך תהפכו לחזקים ועמידים יותר.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
רותם כהן, מאמנת מוסמכת לחוסן נפשי ומומחית לשיפור כישורי למידה וזיכרון.
