קורה לכם שאתם חולמים על משהו, רוצים בו בכל מאודכם, אבל מרגישים תקועים, לא מצליחים להתקדם? אולי זה קידום בעבודה, מערכת יחסים אוהבת, או סתם תחושת שלווה פנימית. התחושה הזו, של פער בין החלום למציאות, יכולה להיות מתסכלת ואפילו להוביל לתחושות של דחק וחרדה. שנים טיפלתי באנשים שחווים את הכאב הזה, וחיפשתי כלים שיעזרו להם לגשר על הפער. כשנתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" מאת ג'ו דיספנזה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – "היזכרות עתידית". זהו כלי המאפשר לנו ליצור את העתיד שאנו רוצים באמצעות שינוי בתודעה שלנו בהווה.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי הוא: "הרגש את העתיד שלך כאילו הוא כבר כאן, והוא יתחיל להיווצר בהווה".
דיספנזה מסביר שאנחנו יכולים לשנות את המציאות שלנו על ידי שינוי המחשבות והרגשות שלנו. במקום להתמקד במה שחסר, עלינו לדמיין את העתיד הרצוי ולחוות אותו רגשית כאילו הוא כבר התגשם. זה לא רק לחשוב על העתיד, אלא ממש להרגיש אותו, לחוות את השמחה, את ההודיה, את הסיפוק.
"הבעיה היא שאנשים רבים מחכים שהסביבה שלהם תספק להם סיבה להרגיש בדרך מסוימת... הם חושבים שהרגשה טובה היא תוצאה של החיים שלהם, לא הסיבה ליצירתם." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהמוח שלנו לא מבדיל בין חוויה אמיתית לחוויה מדומיינת, במיוחד כשהיא מלווה ברגשות חזקים. כשאנחנו מדמיינים משהו ומחברים אליו רגש, המוח שלנו מתחיל ליצור קשרים עצביים חדשים, כאילו החוויה כבר קרתה. זה דומה ל"נבואה שמגשימה את עצמה" – כשאנחנו מצפים למשהו ומאמינים בו, אנחנו מתחילים לפעול בצורה שתגשים אותו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי ליישם את שיטת "היזכרות עתידית" מחייבת תרגול עקבי, אך הצעדים הראשונים פשוטים וקלים ליישום:
1. הגדירו בבירור את העתיד הרצוי
תארו לעצמכם את העתיד שאתם רוצים – מה אתם עושים? עם מי אתם? איך אתם מרגישים?
היו ספציפיים ככל האפשר. אל תסתפקו ב"אני רוצה להיות מאושר". נסו: "אני רוצה להרגיש שמחה וחיוניות כשאני מבלה עם המשפחה שלי בסוף השבוע."
טיפ: רשמו את החזון שלכם בפירוט כדי שתוכלו לחזור אליו בקלות.
2. דמיינו את העתיד בהווה
הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לדמיין את עצמכם חיים בעתיד הרצוי.
סגרו עיניים, נשמו עמוק, ודמיינו את עצמכם חיים את היום הזה. שימו לב לפרטים הקטנים – מה אתם רואים, שומעים, מרגישים.
דוגמה: אם אתם רוצים לקבל קידום בעבודה, דמיינו את עצמכם יושבים במשרד החדש, מרגישים גאווה וסיפוק מהעבודה שאתם עושים.
3. חוו רגשית את העתיד
אל תסתפקו רק בדימויים – הרגישו את הרגשות שהייתם חווים אם העתיד הזה היה כבר כאן.
הרגישו את השמחה, את ההודיה, את הביטחון. הרגשות האלה הם המנוע שמניע את השינוי.
דוגמה: אם אתם רוצים מערכת יחסים אוהבת, דמיינו את עצמכם מחובקים על ידי בן/בת הזוג, מרגישים אהבה וחום.
4. פעלו בהתאם לעתיד הרצוי
שאלו את עצמכם: "איך הייתי פועל אם העתיד הזה היה כבר כאן?"
התחילו לעשות דברים שמתאימים לעתיד שאתם רוצים ליצור. זה יכול להיות שינוי קטן בהתנהגות, בהחלטות, או בגישה שלכם.
דוגמה: אם אתם רוצים להיות בריאים יותר, התחילו לאכול בריא יותר ולעשות פעילות גופנית.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, הרגשתי שחיקה בעבודה. למרות אהבתי למקצוע, הרגשתי חוסר סיפוק וחוסר אנרגיה. החלטתי ליישם את שיטת "היזכרות עתידית" כדי ליצור שינוי. התחלתי לדמיין את עצמי מעבירה סדנאות גדולות ומצליחות, עוזרת לאנשים רבים להתמודד עם חרדה ודחק. דמיינתי את התגובות הנלהבות של המשתתפים, את האנרגיה הטובה באוויר, את התחושה של משמעות ותרומה.
בהתחלה התקשיתי להתחבר רגשית לדימויים האלה. זה הרגיש קצת מלאכותי. אבל לא ויתרתי. המשכתי לתרגל כל יום, ולאט לאט התחלתי להרגיש את ההתרגשות וההודיה כאילו הסדנאות האלה כבר קורות. ואז, קרה משהו מדהים. קיבלתי הצעה להעביר סדנה גדולה בארגון מוכר. זה היה בדיוק מה שדמיינתי! מאז, אני מעבירה סדנאות באופן קבוע, ומרגישה סיפוק עצום.
טיפ: אל תוותרו גם אם בהתחלה קשה לכם לדמיין ולהרגיש. התמדה היא המפתח.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם בשיטת "היזכרות עתידית", יש מספר טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן:
1. במקום להתמקד במה שחסר, נסו להתמקד בשפע הקיים. אנשים רבים מתמקדים בפער בין המציאות הנוכחית לעתיד הרצוי, וזה רק מגביר את התחושה של חוסר. התמקדו במה שכבר יש לכם, בהזדמנויות הקיימות, ותבטאו הכרת תודה על כך.
2. במקום לדמיין רק את התוצאה הסופית, נסו ליהנות מהתהליך. אנשים חושבים שהעיקר הוא להגיע ליעד, ושוכחים ליהנות מהדרך. תהנו מהתהליך של יצירת העתיד שלכם, מהלמידה, מהצמיחה, מהאתגרים. זה חלק חשוב מהמסע.
3. במקום להיות פסיביים, נסו להיות אקטיביים. אנשים חושבים שמספיק רק לדמיין, והמציאות כבר תשתנה מעצמה. דמיון הוא רק הצעד הראשון. חשוב לפעול בהתאם לעתיד שאתם רוצים ליצור, לעשות דברים שיקדמו אתכם לעבר המטרה.
המילה האחרונה: התחילו היום
"היזכרות עתידית" היא כלי עוצמתי לשינוי תודעתי ויצירת מציאות רצויה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה והסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל ליצור את העתיד שאתם רוצים?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם קשה לי לדמיין את העתיד הרצוי?
חלקו את המטרה הגדולה למטרות קטנות יותר, ודמיינו את עצמכם משיגים כל אחת מהן. צרו לוח חזון עם תמונות שמייצגות את העתיד שאתם רוצים.
2. כמה זמן צריך לתרגל את השיטה כדי לראות תוצאות?
אין זמן מוגדר, זה אינדיבידואלי. עם זאת, תרגול יומי של 10-15 דקות יכול להביא לתוצאות משמעותיות תוך מספר שבועות. התמידו והיו סבלניים.
3. האם השיטה הזו מתאימה לכולם?
השיטה יכולה לעזור לרוב האנשים, אך ייתכן שיהיו אנשים שיזדקקו לעזרה מקצועית נוספת, במיוחד אם הם סובלים ממצבים נפשיים מורכבים.
בברכה,
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית
