היו ימים שהמחשבות שלי היו האויב הכי גדול שלי. קול קטן בראש כל הזמן מצא מה לא בסדר, מה לא השגתי, למה אני לא מספיק טובה. זה היה מעגל אינסופי של ביקורת עצמית שהשאיר אותי מרוקנת וחסרת ביטחון. הרגשתי כאילו אני צריכה להוכיח את עצמי כל הזמן, אבל לא משנה כמה עבדתי קשה, זה אף פעם לא הספיק. התחושה הזו של חוסר ערך השפיעה על כל תחום בחיי – מערכות יחסים, קריירה, ואפילו על הבריאות שלי.
כשנתקלתי בספר "לפתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: תרגול הכרת ערך עצמי. הרעיון של לרשום הישגים יומיים, קטנים כגדולים, נשמע בהתחלה טריוויאלי, אבל הוא שינה את חיי.
התובנה המשנה-חיים מ"לפתח ביטחון עצמי"
הדרך לבנות ביטחון עצמי היא על ידי הכרה יומיומית בערך שלך ובהישגים שלך, ללא קשר לגודלם.
המשפט הזה פשוט, אבל הוא טומן בחובו כוח עצום. במקום להתמקד במה שלא עשינו או במה שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, אנחנו מתחילים להפנות את תשומת הלב שלנו לדברים הטובים שאנחנו כבר עושים. זהו שינוי פרספקטיבה מביקורת עצמית להערכה עצמית.
"ההערכה העצמית שלך נקבעת על ידי הערך שאתה מייחס לעצמך. ככל שאתה מעריך את עצמך יותר, כך אתה מרגיש יותר ביטחון." - בריאן טרייסי, "לפתח ביטחון עצמי"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על עקרונות פסיכולוגיים פשוטים. המוח שלנו מגיב למה שאנחנו מתמקדים בו. אם אנחנו מתמקדים בכישלונות שלנו, אנחנו מרגישים כישלון. אם אנחנו מתמקדים בהישגים שלנו, אנחנו מרגישים מוצלחים. זה כמו לטפח גינה: אם אנחנו משקים את העשבים השוטים (מחשבות שליליות), הם יפרחו. אם אנחנו משקים את הפרחים (הישגים), הם יפרחו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרגל הכרת ערך עצמי:
צעד 1: רשימת הישגים יומית
רשמו לפחות 3 הישגים, קטנים כגדולים, שעשיתם במהלך היום.
אל תמעיטו בערכם של דברים קטנים כמו לסיים פרויקט בעבודה, לצאת להליכה, או אפילו לבשל ארוחה בריאה. כל הישג ראוי להערכה.
לדוגמה: "היום סיימתי להגיש את הדו"ח, עזרתי לחברה בעבודה שזקוקה לי, והלכתי חצי שעה".
טיפ: שמרו מחברת ייעודית או השתמשו באפליקציה ייעודית במכשיר הנייד.
צעד 2: חגיגת ניצחונות קטנים
תנו לעצמכם קרדיט על כל הישג.
אל תתעלמו מההצלחות שלכם או תגידו לעצמכם ש"זה לא ביג דיל". תנו לעצמכם טפיחה על השכם ותהנו מהתחושה הטובה של ההצלחה.
לדוגמה: אם סיימתם משימה קשה, קחו הפסקה קצרה, תהנו מכוס קפה, ותחגגו את ההישג שלכם.
טיפ: שתפו את ההצלחות שלכם עם חברים או בני משפחה כדי לחגוג ביחד.
צעד 3: התמקדות בחוזקות
זהו את החוזקות שלכם והשתמשו בהן לעתים קרובות יותר.
כולנו טובים במשהו. התמקדו במה שאתם טובים בו ותנו לעצמכם הזדמנויות להשתמש בכישורים שלכם.
לדוגמה: אם אתם טובים בכתיבה, הציעו לכתוב פוסטים בבלוג או לכתוב תוכן שיווקי.
טיפ: בקשו מחברים או עמיתים לעבודה לתת לכם משוב על החוזקות שלכם.
צעד 4: הצבת מטרות ריאליות
הציבו לעצמכם מטרות קטנות וברות השגה.
במקום לנסות להשיג הכל בבת אחת, חלקו את המטרות הגדולות למשימות קטנות יותר. זה יאפשר לכם לחוות הצלחה לעתים קרובות יותר ויעזור לכם לבנות ביטחון עצמי.
לדוגמה: אם אתם רוצים לכתוב ספר, התחילו בכתיבת פרק אחד בכל שבוע.
טיפ: תגמלו את עצמכם על כל משימה שהשלמתם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הייתי תקועה במקום עבודה שלא אהבתי. הרגשתי חסרת ערך וחסרת מוטיבציה. כשקראתי את "לפתח ביטחון עצמי", החלטתי לנסות את השיטה של רישום הישגים יומיים. בהתחלה התקשיתי עם זה. הרגשתי כאילו אין לי מה לרשום. אבל התחלתי להתמקד בדברים הקטנים: הגעתי בזמן לעבודה, עזרתי לעמית, סיימתי משימה קשה. ככל שהתמדתי, התחלתי לשים לב ליותר ויותר דברים טובים שעשיתי. לאט לאט, הביטחון העצמי שלי התחיל לגדול. התחלתי להאמין בעצמי וביכולות שלי. בסופו של דבר, עזבתי את העבודה שלא אהבתי והתחלתי לעבוד במשהו שתאם את הערכים שלי ואת התשוקות שלי. השיטה הזו שינתה את חיי.
טיפ ייחודי: אל תצפו לשינוי מיידי. בניית ביטחון עצמי היא תהליך. היו סבלניים עם עצמכם והתמידו.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים היא דרך בטוחה להוריד את הביטחון העצמי. במקום זאת, התמקדו במה שהשגתם ואיך השתפרתם.
- במקום לחכות להצלחה גדולה כדי להרגיש טוב עם עצמכם, נסו להעריך את ההצלחות הקטנות שלכם. אנשים חושבים של רק הצלחה משמעותית מצדיקה הערכה. תלמדו לחגוג דברים קטנים.
- במקום לדבר שלילי על עצמכם, נסו לדבר לעצמכם בצורה חיובית ואוהדת. דיבור עצמי שלילי יכול להיות הרסני לביטחון העצמי. תהיו נחמדים לעצמכם, בדיוק כפי שהייתם נחמדים לחבר טוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
תרגול הכרת ערך עצמי הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לבנות ביטחון עצמי ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הערך העצמי שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני מרגיש שאני לא מצליח להשיג שום דבר? התמקדו בדברים הקטנים ביותר. אפילו לקום מהמיטה בבוקר זו הצלחה. זכרו שהכל מתחיל בצעד קטן.
- איך להתמודד עם ביקורת חיצונית? זכרו שהביקורת של אחרים היא רק דעה. אל תתנו לזה להגדיר אתכם. התמקדו בחוזקות שלכם ובערך שלכם.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מתחילים לראות תוצאות תוך כמה שבועות של תרגול קבוע. התמידו והיו סבלניים. ניתן לחפש מידע נוסף על חוסן מנטלי לחיזוק התהליך.
