אי פעם הרגשתם תקועים? כאילו אתם מנווטים בחיים על אוטומט, מבצעים את המשימות היומיומיות, אבל משהו חסר? תחושה מעיקה של ריקנות או חוסר תכלית? אני מכירה את ההרגשה הזו היטב. בין גידול ילדים, קריירה תובענית ומטלות אינסופיות, קל לאבד את הדרך ולשכוח מה באמת חשוב. החיפוש אחר משמעות יכול להפוך למאבק מתסכל.
כאשר התמודדתי עם תחושת חוסר מימוש אישי, נתקלתי בספרו של מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול". גיליתי בו גישה חדשה ומרעננת – מציאת משמעות דרך תרומה לאחרים. הגישה הזו שינתה את חיי. היא לא רק הפחיתה את התסכול, אלא גם העניקה לי כוח וחוסן נפשי שלא הכרתי.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: האושר האמיתי טמון בעזרה לאחרים. כאשר אנחנו מתמקדים בנתינה, אנחנו יוצאים מהמעגל הסגור של הדאגות והצרכים שלנו, ומוצאים תחושת ערך אמיתית.
> "אנשים מאושרים מאוד הם בעלי מחויבות חזקה לאנשים ולמוסדות; אנשים מאושרים פחות אינם חשים מחויבות כזו."
הסיבה לכך שהרעיון הזה עובד היא פסיכולוגית. מחקרים מראים שנתינה מפעילה אזורים במוח הקשורים לתחושת תגמול והנאה. היא משחררת אנדורפינים, מפחיתה לחץ ומגבירה את תחושת החיבור לאחרים. תחשבו על זה כמו על נדנדה – ככל שתתנו יותר לאחרים, כך תקבלו יותר חזרה, לאו דווקא באופן ישיר, אלא בתחושת הסיפוק והמשמעות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את העיקרון של "משמעות דרך תרומה" כבר היום:
1. זהו את הכישורים והתשוקות שלכם
זהו את הדברים שאתם טובים בהם ואוהבים לעשות.
השתמשו בכישורים אלה כדי לעזור לאחרים.
לדוגמה, אם אתם טובים בכתיבה, תוכלו להתנדב לכתוב מכתבים לאנשים בודדים.
טיפ מעשי: רשמו רשימה של 3-5 כישורים ותשוקות מרכזיים.
2. מצאו הזדמנות להתנדבות
חפשו ארגונים או יוזמות קהילתיות שזקוקות לעזרה.
הקדישו זמן קבוע להתנדבות, אפילו שעה בשבוע יכולה לעשות שינוי עצום.
לדוגמה, תוכלו להתנדב בבית תמחוי, לעזור לילדים עם שיעורי בית, או לבקר קשישים בבית אבות.
טיפ מעשי: גלשו באתרים של עמותות או התקשרו למתנ"ס המקומי.
3. עזרו לאדם אחד בכל יום
הפכו את הנתינה להרגל יומיומי קטן.
זה יכול להיות כל דבר, החל מחיוך לאדם זר ועד לעזרה לחבר במשימה קשה.
לדוגמה, תוכלו לעזור לשכן קשיש לסחוב את הקניות, להציע אוזן קשבת לחבר במצוקה, או פשוט לשלוח הודעת תמיכה לאדם שאתם יודעים שמתמודד עם אתגר.
טיפ מעשי: התחילו עם משהו קטן ופשוט, והגדילו בהדרגה את מעגל הנתינה.
4. שתפו את החוויה
ספרו לאחרים על ההתנדבות שלכם ותעודדו אותם להצטרף.
שיתוף החוויה יכול לעורר השראה באחרים ולהגדיל את מעגל הנתינה.
לדוגמה, תוכלו לשתף פוסט ברשתות החברתיות על ההתנדבות שלכם, או להזמין חברים להצטרף אליכם בפעילות התנדבותית.
טיפ מעשי: צרו קבוצת התנדבות עם חברים או משפחה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית, תמיד האמנתי בכוחה של עזרה לאחרים, אבל היישום האישי היה מאתגר. מצאתי את עצמי כל כך עסוקה בעבודה ובטיפול במשפחה, שלא נשאר לי זמן או אנרגיה להתנדבות. בהתחלה התקשיתי למצוא את האיזון בין הצרכים שלי לבין הרצון לתרום.
התחלתי בקטן – הקדשתי שעה בשבוע לקבוצת התמיכה המקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית שאני מפעילה. לאט לאט, התחלתי להרגיש שינוי. תחושת הסיפוק והערך העצמי שלי גדלה, והתסכול פחת. זה גרם לי להבין שאני מסוגלת לתת יותר, אז יזמתי סדנאות ניהול לחץ לקהילה, בנוסף לעבודה הקלינית שלי.
טיפ ייחודי: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו בקטן, היו סבלניים עם עצמכם, ותנו לתחושת הסיפוק להניע אתכם קדימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים בדרך ליישום העיקרון של "משמעות דרך תרומה", וכיצד להתגבר עליהם:
1. במקום לחשוב ש"אין לי זמן", נסו להקדיש 15 דקות ביום. לעתים קרובות, אנחנו מרגישים שאנחנו עסוקים מדי כדי להתנדב. במקום זאת, מצאו נישות זמן קטנות – חצי שעה ביום או שעתיים בסוף השבוע – שיכולות לעשות שינוי גדול. זה יותר קל ממה שזה נשמע.
2. במקום לחפש פתרונות גרנדיוזיים, התחילו במעשים קטנים. אנשים חושבים שהם חייבים לעשות שינוי עצום כדי לתרום. התחילו בדברים קטנים – תעזרו לשכן, תחייכו לאדם זר. כל מעשה קטן נחשב.
3. במקום להתמקד במה אתם מקבלים, התמקדו במה אתם נותנים. אנשים נרתעים להתנדב כי הם לא רואים מה יוצא להם מזה. זכרו שהתועלת העיקרית היא תחושת הסיפוק והערך העצמי שמתקבלת מעזרה לאחרים.
המילה האחרונה: התחילו היום
האושר האמיתי והמשמעות נמצאים ביכולת שלנו לתרום לאחרים. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור ניכר באיכות החיים שלכם, לחוסן נפשי משופר ולהפחתת תחושת תסכול.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להוסיף משמעות לחייכם דרך נתינה?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אין לי כסף לתרום?
* כסף הוא לא הדבר היחיד שאפשר לתת! התנדבות בזמן, כישורים, או אפילו אוזן קשבת יכולים להיות בעלי ערך רב. חפשו הזדמנויות לתת את מה שיש לכם.
- איך אני יודע/ת במה להתנדב?
* חשבו על הדברים שאתם נהנים לעשות וטובים בהם. חפשו ארגונים או יוזמות שמתאימות לתחומי העניין שלכם. אתר "רוח טובה" יכול לסייע.
- מה אם אני מרגיש/ה שאין לי מה לתת?
* לכולנו יש מה לתת! כל אחד יכול לתרום משהו, אפילו אם זה רק חיוך או מילה טובה. התחילו בקטן ותגלו את הכוחות שלכם.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. היא מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. הגישה הטיפולית שלה משלבת בין CBT, מיינדפולנס וטכניקות גוף-נפש, וידועה בפשטותה וביעילותה.
