למדו כיצד שיום רגשות, כפי שמודגם בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, יכול לשפר את השליטה העצמית ולשנות את חייכם. מדריך מעשי עם צעדים פשוטים ליישום מיידי.

---

כשאנחנו מרגישים מוצפים, הכל נראה מבולגן וחסר שליטה. זה יכול להיות ויכוח סוער עם בן/בת הזוג, לחץ עצום בעבודה, או סתם תחושה מעיקה של חוסר שקט. אנחנו מגיבים באופן אוטומטי, לעיתים קרובות לא בצורה המיטבית, ואז מתחרטים. כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים או עושים דברים שרציתם לקחת בחזרה? הכאוס הרגשי הזה הוא חלק בלתי נפרד מהחיים, אבל הוא לא חייב לשלוט בנו. כשנתקלתי בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שיום רגשות. היכולת הזו, לתת שם מדויק למה שאנחנו מרגישים, היא המפתח לפתיחת דלת לשליטה עצמית ולחיים רגועים ומאושרים יותר. זהו כלי חיוני בהתפתחות האישית שלנו.

## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"

שיום רגשות הוא היכולת לזהות ולתייג את הרגשות שלנו במילים מדויקות. במקום להגיד "אני מרגיש רע", לזהות האם מדובר בכעס, עצב, חרדה, או תסכול. זה כמו לכוון את הפוקוס של מצלמה - ברגע שהתמונה חדה, אנחנו יכולים להתחיל להבין אותה ולפעול בצורה מושכלת.

> "היכולת לזהות רגשות, במיוחד כאשר הם מתעוררים, היא אבן יסוד לאינטליגנציה רגשית." - דניאל גולמן, "אינטליגנציה רגשית"

הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מפעיל את החלקים הרציונליים של המוח שלנו. כשאנחנו נותנים שם לרגש, אנחנו מעבירים אותו מהאמיגדלה (המרכז הרגשי) לקורטקס הפרה-פרונטלי (המרכז החשיבתי). זה מאפשר לנו להסתכל על הרגש מנקודת מבט מרוחקת יותר, להבין את הסיבות לו, ולבחור תגובה מתאימה. דמיינו שאתם עומדים מול סערה – במקום להיסחף איתה, אתם מטפסים על גבעה ויכולים לראות את הסערה מלמעלה, להבין את כיוונה ולתכנן איך להתמודד איתה.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. עצרו ושימו לב

עצרו לרגע כשאתם מרגישים מוצפים או חווים רגש עוצמתי. אל תגיבו באופן אוטומטי. קחו נשימה עמוקה ונסו להתבונן פנימה. לדוגמה, אם הבוס צעק עליכם, עצרו רגע לפני שתגיבו בכעס או פחד.

טיפ: הגדירו תזכורת בטלפון כמה פעמים ביום, שתזכיר לכם לעצור רגע ולשים לב לרגשות שלכם.

### 2. זהו את הרגש

נסו לזהות את הרגש המדויק שאתם חווים. השתמשו במילים מדויקות ככל האפשר. לדוגמה, במקום להגיד "אני עצבני", שאלו את עצמכם: האם אני מתוסכל? כועס? פגוע? מאוכזב?

טיפ: צרו לעצמכם רשימה של מילים לרגשות שונים, כך שתהיה לכם זמינה בעת הצורך.

### 3. תנו שם לרגש

אמרו לעצמכם (או כתבו) את שם הרגש. לדוגמה: "אני מרגיש מתוסכל כי..." או "אני חווה כעס כרגע". שיום הרגש הוא כלי מרכזי בתהליך.

טיפ: שתפו את הרגשות שלכם עם חבר קרוב או בן/בת זוג. דיבור על הרגשות יכול לעזור לכם להבין אותם טוב יותר.

### 4. הבינו את הסיבה

שאלו את עצמכם: מה גרם לי להרגיש כך? האם יש מחשבות או אמונות שמזינות את הרגש הזה? לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה, שאלו את עצמכם: ממה אני חושש? מה הסיכוי שהדבר הזה יקרה?

טיפ: כתבו יומן רגשות. רישום קבוע של הרגשות שלכם והסיבות להם יכול לעזור לכם לזהות דפוסים ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

בעבר, הייתי מגיבה בחריפות לביקורת בעבודה. הייתי נעלבת, כועסת, ומתגוננת באופן אוטומטי. זה גרם למתחים עם הקולגות שלי ולתחושה מתמדת של חוסר ביטחון. כשיישמתי את שיטת שיום הרגשות, התחלתי לעצור רגע לפני התגובה. זיהיתי שאני לא רק כועסת, אלא גם פוחדת להיכשל ומרגישה לא מוערכת. הבנה זו אפשרה לי להגיב בצורה בוגרת ומאוזנת יותר. במקום לתקוף בחזרה, שאלתי שאלות הבהרה, הקשבתי לביקורת, והצעתי פתרונות. התוצאה הייתה שיפור משמעותי ביחסים שלי עם הקולגות ועלייה בתחושת הביטחון העצמי שלי.

> טיפ ייחודי: אל תנסו לדכא את הרגשות שלכם. המטרה היא לא להימנע מרגשות, אלא להבין אותם ולנהל אותם בצורה בריאה.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

### 1. במקום להתעלם מהרגשות, נסו להכיר בהם.

אנשים רבים מנסים להדחיק או להתעלם מהרגשות שלהם, במיוחד רגשות שליליים. זה רק גורם להם להתעצם ולהתפרץ בצורה לא רצויה.

פתרון: תנו לעצמכם רשות להרגיש. הכירו ברגשות שלכם, גם אם הם לא נעימים.

### 2. במקום לשפוט את הרגשות, נסו לקבל אותם.

לעיתים קרובות אנחנו שופטים את עצמנו על כך שאנחנו מרגישים דברים מסוימים ("אני לא אמור להרגיש ככה"). זה רק מוסיף רגשות אשמה ובושה.

פתרון: קבלו את הרגשות שלכם כחלק טבעי מהחוויה האנושית.

### 3. במקום להגיב באופן אוטומטי, נסו לבחור תגובה מושכלת.

התגובה האוטומטית שלנו לרגשות היא לעיתים קרובות אימפולסיבית ולא מועילה.

פתרון: עצרו רגע, נשמו עמוק, וחישבו על תגובה שתשרת את האינטרסים שלכם בצורה הטובה ביותר.

## המילה האחרונה: התחילו היום

שיום רגשות הוא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. הוא מאפשר לכם להבין את עצמכם טוב יותר, לנהל את הרגשות שלכם בצורה בריאה, ולשפר את מערכות היחסים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לירידה משמעותית ברמות הלחץ ולעלייה בתחושת הרווחה הכללית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

1. מה אם אני לא מצליח/ה לזהות את הרגש שלי?

אל תתייאשו! זה דורש תרגול. התחילו ברגשות בסיסיים (שמחה, עצב, כעס, פחד) והרחיבו את אוצר המילים הרגשי שלכם בהדרגה. תוכלו להיעזר במשאבים מקוונים או בספרים על אינטליגנציה רגשית.

2. האם שיום רגשות יעזור לי להיפטר מרגשות שליליים?

לא בהכרח. המטרה היא לא להיפטר מרגשות, אלא להבין אותם ולנהל אותם בצורה בריאה. שיום רגשות יכול לעזור לכם להפחית את עוצמת הרגשות השליליים ולמנוע מהם לשלוט בכם.

3. איך אוכל לעזור לילדים שלי לפתח יכולת שיום רגשות?

דברו עם הילדים שלכם על רגשות. תשאלו אותם איך הם מרגישים ותעזרו להם לתת שמות לרגשות שלהם. שתפו אותם ברגשות שלכם ותנו להם דוגמה אישית.

המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!

מאת: רותם כהן, פסיכולוגית קלינית מומחית לאינטליגנציה רגשית.