כמה פעמים מצאתם את עצמכם תקועים בלופ מחשבתי טורדני, חושבים שוב ושוב על אותה בעיה בלי למצוא פתרון? כאילו הראש שלכם הוא תקליט שבור, שמנגן את אותו קטע שוב ושוב? חרדה ודחק נוטים לגרום לנו להתמקד יתר על המידה בבעיה, להיתקע בדפוסים מוכרים ולא יעילים של חשיבה. התוצאה? תחושת תסכול, חוסר אונים ואפילו התקפי חרדה. חיפשתי דרכים יעילות לעזור למטופלים שלי לצאת מהמעגל הזה, וכשנתקלתי בספר "חשיבה מחוץ לקופסה / חשיבה יצירתית" של אדוארד דה בונו, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: חשיבה לטרלית.
התובנה המשנה-חיים מ"חשיבה מחוץ לקופסה / חשיבה יצירתית"
התובנה המרכזית בספר היא שפתרון בעיות מורכבות, כמו חרדה ודחק, דורש לעתים קרובות שינוי נקודת מבט ויציאה מהדפוסים המוכרים של חשיבה. במקום לנסות לפתור את הבעיה "ישירות", עלינו לנסות למצוא דרכים עקיפות ויצירתיות לעקוף אותה.
> "חשיבה לטרלית היא חשיבה שמטרתה ליצור נקודות מבט חדשות וגישות חדשות. זו אינה חשיבה אנכית שבאה כדי לבחור בין אפשרויות קיימות, אלא חשיבה שבאה כדי למצוא אפשרויות חדשות."
הרעיון הזה עובד משום שהוא מאפשר לנו לערער על הנחות יסוד, לשחרר את עצמנו מדפוסי חשיבה נוקשים ולמצוא פתרונות יצירתיים שאולי לא היינו שוקלים אחרת. דמיינו שאתם עומדים מול מבוך. חשיבה רגילה תנסה למצוא את הדרך הישרה ביותר אל היציאה. חשיבה לטרלית, לעומת זאת, תציע אולי לטפס על הקירות, לחפש פתח נסתר או אפילו לבנות גשר מעל המבוך.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
יישום חשיבה לטרלית בחיים שלכם יכול להיות פשוט ויעיל. הנה 4 צעדים מעשיים:
1. הגדירו מחדש את הבעיה
במקום להתמקד בסימפטומים של החרדה, נסו להבין את השורש שלה.
הבעיה האמיתית היא לא תמיד מה שנראה לעין. חשבו על סיטואציה שמעוררת בכם חרדה, ונסו לנסח אותה מחדש מזווית אחרת.
לדוגמה, במקום "אני חרד ממצגות בפני קהל", נסו "אני חושש משיפוטיות של אחרים".
טיפ: שאלו את עצמכם "למה זה חשוב לי?" מספר פעמים כדי להגיע לשורש הבעיה.
2. ערערו על הנחות יסוד
אילו הנחות מנחות את החשיבה שלכם לגבי החרדה?
אנו נוטים להניח הנחות יסוד לגבי עצמנו, אחרים והעולם. חשיבה לטרלית מאפשרת לנו לבחון מחדש את ההנחות האלה ולראות אם הן עדיין תקפות.
לדוגמה, האם אני באמת חייב להיות מושלם במצגת? האם כולם באמת שופטים אותי?
טיפ: כתבו רשימה של כל ההנחות שלכם לגבי הבעיה, ואז שאלו את עצמכם "מה אם ההנחה הזו לא נכונה?".
3. חפשו פתרונות לא קונבנציונליים
חשבו על פתרונות יצירתיים שלא הייתם שוקלים בדרך כלל.
במקום לנסות להילחם בחרדה, אולי אפשר ללמוד לקבל אותה? אולי אפשר למצוא דרכים להפחית את הלחץ לפני מצגת, כמו מדיטציה או תרגילי נשימה?
לדוגמה, במקום להימנע ממצגות, הציעו לעזור לאחרים בהכנה שלהן.
טיפ: עשו סיעור מוחות עם חברים או משפחה – לפעמים מבט מבחוץ יכול להציע פתרונות מפתיעים.
4. השתמשו ב"מילת אקראיות"
בחרו מילה אקראית מהמילון וחפשו קשר בינה לבין הבעיה שלכם.
זהו כלי עוצמתי לעורר יצירתיות. המילה האקראית יכולה להוביל אתכם לכיוונים חדשים ולא צפויים.
לדוגמה, אם המילה האקראית היא "שמש", אולי תחשבו על הדרך שבה השמש מאירה את הכל, ותנסו למצוא דרך "להאיר" את הבעיה שלכם מנקודת מבט חדשה.
טיפ: אל תנסו "להכריח" את הקשר – פשוט אפשרו למחשבות שלכם לזרום באופן חופשי.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר התחלתי להנחות סדנאות לניהול לחץ, סבלתי מחרדת במה קשה. הייתי מתכוננת שעות, אבל ברגע שעליתי לבמה, הייתי קופאת. ניסיתי שיטות קונבנציונליות – תרגילי נשימה, דיבור עצמי חיובי – אבל שום דבר לא עזר.
ואז נזכרתי בחשיבה לטרלית. במקום לנסות להילחם בחרדה, החלטתי לקבל אותה כחלק מהחוויה. התחלתי לראות בחרדה סימן שאני מתרגשת ושאכפת לי מהקהל שלי. במקום לנסות להיות מושלמת, התמקדתי במסר שאני רוצה להעביר.
בהתחלה התקשיתי עם זה, זה הרגיש כמו לוותר על השליטה. אבל לאט לאט למדתי לשחרר, וגיליתי שהקהל מגיב הרבה יותר טוב כאשר אני אותנטית ופגיעה. החרדה עדיין קיימת, אבל היא כבר לא משתקת אותי.
טיפ שלמדתי: אל תפחדו להיות פגיעים. אנשים מתחברים לאותנטיות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות: התמקדות בפתרון המיידי בלבד. במקום זאת, נסו להבין את השורש של הבעיה. אנשים נוטים לחפש פתרונות מהירים, אבל לרוב הם רק מטפלים בסימפטומים ולא בבעיה האמיתית. פתרון: השקיעו זמן בניתוח מעמיק של הבעיה לפני שמחפשים פתרונות.
- טעות: קיבעון על פתרונות מוכרים. במקום זאת, נסו לחשוב "מחוץ לקופסה". אנשים נוטים לחזור על אותם דפוסים של חשיבה ופעולה, גם אם הם לא עובדים. פתרון: שאלו את עצמכם "מה הייתי עושה אם לא הייתי מוגבל על ידי שום דבר?".
- טעות: פחד מכישלון. במקום זאת, ראו בכישלון הזדמנות ללמידה. אנשים נמנעים מלנסות דברים חדשים מחשש לכישלון. פתרון: זכרו שכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך, ואל תפחדו לנסות גישות חדשות.
המילה האחרונה: התחילו היום
חשיבה לטרלית היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להתמודד עם חרדה ודחק בצורה יצירתית ויעילה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני לא מצליח לחשוב על פתרונות יצירתיים? אל תתייאשו! נסו לעשות סיעור מוחות עם חברים או משפחה, או פשוט קחו הפסקה וחזרו לזה אחר כך.
- האם חשיבה לטרלית מתאימה לכולם? כן, אבל זה דורש תרגול ופתיחות לשינוי.
- איפה אפשר ללמוד עוד על חשיבה לטרלית? מומלץ לקרוא את הספר "חשיבה מחוץ לקופסה / חשיבה יצירתית" של אדוארד דה בונו, או לחפש סדנאות וקורסים בנושא. תוכלו למצוא גם מאמרים ומקורות מידע נוספים באינטרנט.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מתמחה בשילוב טכניקות CBT, מיינדפולנס וגוף-נפש, ומנחה סדנאות וקבוצות תמיכה לניהול לחץ וחרדה חברתית.
