כעס, עצב, שמחה, פחד – אנחנו חווים אותם מדי יום. אבל האם אי פעם עצרתם לחשוב מה קורה במוחכם ברגעים אלה? האם ניסיתם להבין את המורכבות שמאחורי כל רגש? אני זוכר תקופה בחיי שבה הייתי מוצף רגשות, ללא יכולת להבין או לשלוט בהם. זה היה כמו להיות סירה קטנה בלב ים סוער. התסכול היה עצום, והרגשתי שאני מאבד שליטה על חיי. ואז, כשקראתי את "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שיום רגשות. היכולת לזהות ולתת שם מדויק לרגשות שלנו היא הצעד הראשון לשליטה בהם.
## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"
"שיום רגשות": לתת שם לרגש הוא הצעד הראשון לניהולו.
גולמן מלמד אותנו שרגשות הם לא אויבים שיש להדחיק, אלא מידע חשוב שאפשר להשתמש בו. כשאנחנו לומדים לזהות ולתת שם לרגש, אנחנו בעצם יוצרים מרחק בינינו לבין הרגש. זה מאפשר לנו לבחון אותו בצורה אובייקטיבית יותר, ולקבל החלטות מושכלות יותר.
> "היכולת לעקוב מרגע לרגע אחר הרגשות היא הכרחית לתובנה פסיכולוגית." - דניאל גולמן, אינטליגנציה רגשית.
למה זה עובד? המוח שלנו מגיב לשפה. כשאנחנו נותנים שם לרגש, אנחנו מפעילים את האונה הקדמית, האזור האחראי על חשיבה רציונלית. זה עוזר לנו להרגיע את האמיגדלה, המרכז הרגשי במוח, ולמנוע תגובות אימפולסיביות. דמיינו לעצמכם שאתם רואים מפלצת מפחידה בחושך. ברגע שתדליקו את האור ותבינו שזה בסך הכל עץ, הפחד יתפוגג. כך גם עם רגשות: כשאנחנו מאירים עליהם באור השכל, הם מאבדים מכוחם. האם שמתם לב כיצד מתן שם לרגש גורם לו להיראות פחות מאיים?
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. עצרו ושימו לב
תעצרו לרגע כשאתם מרגישים רגש עז.
שימו לב לתחושות הפיזיות בגוף, למחשבות ולדחפים. לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, שימו לב לקצב הלב המהיר, ללסת המכווצת ולרצון לצעוק.
טיפ: נסו לסרוק את הגוף מלמעלה למטה כדי לזהות את התחושות.
### 2. תנו שם לרגש
תבחרו מילה אחת או שתיים שמתארות את הרגש.
היו ספציפיים ככל האפשר. לדוגמה, במקום לומר "אני מרגיש רע", נסו לומר "אני מרגיש מתוסכל" או "אני מרגיש מאוכזב".
טיפ: השתמשו במילון רגשות או בגלגל רגשות כדי להרחיב את אוצר המילים הרגשי שלכם.
### 3. כתבו יומן רגשות
הקדישו כמה דקות בכל יום לכתיבה על הרגשות שלכם.
תארו את האירוע שגרם לרגש, את התחושות הפיזיות ואת המחשבות. לדוגמה, כתבו: "היום בבוקר, כשאיחרתי לפגישה, הרגשתי חרדה. קצב הלב שלי עלה, והרגשתי לחץ בחזה. חשבתי שאני אאכזב את כולם".
טיפ: אל תשפטו את עצמכם. המטרה היא רק לתעד את הרגשות.
### 4. שתפו מישהו שאתם סומכים עליו
דברו עם חבר, בן משפחה או מטפל על הרגשות שלכם.
שיתוף עוזר לקבל פרספקטיבה חדשה ותמיכה. לדוגמה, שתפו: "אני מרגיש מאוד בודד לאחרונה. אני מתגעגע לחברים שלי".
טיפ: בחרו אדם שמקשיב בתשומת לב ולא שופט.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר מקרה שבו הייתי צריך להעביר מצגת חשובה בעבודה. ככל שהתקרב מועד ההרצאה, הרגשתי חרדה גוברת. בהתחלה, ניסיתי להדחיק את החרדה, אבל זה רק החמיר את המצב. ואז, נזכרתי בשיטה של גולמן והחלטתי לנסות אותה. עצרתי לרגע, שמתי לב לתחושות הפיזיות בגוף שלי – קצב לב מהיר, ידיים מיוזעות, בטן מכווצת – ונתתי שם לרגש: "אני מרגיש חרד". לאחר מכן, כתבתי ביומן על החרדה שלי. תיארתי את הפחדים שלי – שאני אשכח את הטקסט, שאני אעשה טעויות, שאני אאכזב את הבוס שלי. הכתיבה עזרה לי להוציא את הפחדים מהראש ולהסתכל עליהם בצורה רציונלית יותר. לבסוף, שיתפתי את החרדה שלי עם חבר טוב. הוא הקשיב לי בתשומת לב ועודד אותי. הוא הזכיר לי את ההצלחות הקודמות שלי ואמר שאני מסוגל לעשות את זה. בזכות היישום של השיטה, הצלחתי להרגיע את החרדה ולהעביר את המצגת בהצלחה רבה.
טיפ ייחודי: למדתי שחשוב להיות סבלני עם עצמי. שיום רגשות הוא מיומנות שדורשת תרגול. בהתחלה התקשיתי לזהות את הרגשות שלי, אבל עם הזמן זה נהיה קל יותר.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
* טעות נפוצה: הדחקת רגשות.
אנשים חושבים שהדחקה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות לא נעימים, אך זה רק מחמיר את המצב.
במקום להדחיק, נסו לזהות ולתת שם לרגש.
* טעות נפוצה: שיפוטיות עצמית.
אנשים שופטים את עצמם על הרגשות שלהם וחושבים שזה לא בסדר להרגיש רגשות שליליים.
במקום לשפוט את עצמכם, קבלו את הרגשות שלכם כחלק טבעי מהחוויה האנושית.
* טעות נפוצה: חוסר סבלנות.
אנשים מצפים לראות תוצאות מיידיות מהיישום של השיטה, ומתייאשים אם זה לא קורה.
במקום להתייאש, היו סבלניים עם עצמכם והמשיכו לתרגל את השיטה באופן קבוע.
## המילה האחרונה: התחילו היום
שיום רגשות הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לשלוט ברגשות שלכם ולשפר את איכות החיים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל במסע שלכם לעבר אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר?
## שאלות נפוצות
* מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הרגש שלי?
נסו להתמקד בתחושות הפיזיות בגוף או במחשבות שעוברות לכם בראש. השתמשו במילון רגשות או בגלגל רגשות כדי לקבל רעיונות.
* האם זה בסדר להרגיש רגשות שליליים?
כן, זה טבעי לחלוטין להרגיש רגשות שליליים. חשוב לקבל את הרגשות שלכם ולא לשפוט את עצמכם עליהם.
* כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות מהיישום של השיטה?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל רואים שיפור תוך כמה שבועות של תרגול קבוע.
מאת ד"ר איתי שגב, נוירו-פסיכולוג קליני, מומחה לאינטליגנציה רגשית.
