מאמר מעמיק על הרחבת טווח המודעות מתוך הספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל. למדו איך ליישם את השיטה ולכבוש כל אתגר!

---

כשעומס החיים מכה בכם, בין אם זה פרויקט עצום בעבודה, דיאטה מאתגרת או פשוט ניסיון להתמיד בשגרה בריאה, קל להרגיש מוצפים. התחושה הזו של "אני לא יכול/ה" משתלטת עלינו, ומובילה אותנו לבחירות שאנחנו מצטערים עליהן אחר כך. כולנו חווינו את הרגע הזה – הפיתוי חזק מדי, כוח הרצון חלש מדי, ואנחנו מוצאים את עצמנו שוב באותה נקודה. אני זוכר תקופה שבה ניסיתי להפסיק לעשן; כל סיגריה הייתה קרב מול עצמי, קרב שלרוב הפסדתי בו.

כשנתקלתי בספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הרחבת טווח המודעות. במקום להילחם בפיתוי באופן ישיר, גיליתי שאפשר לשנות את הפרספקטיבה שלי, להסתכל על האתגר מנקודת מבט רחבה יותר, ובכך לחזק את כוח הרצון שלי באופן משמעותי.

## התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"

כוח הרצון הוא כמו שריר: ככל שנאמן אותו, כך הוא יתחזק. אחד האימונים הטובים ביותר הוא הרחבת טווח המודעות, כלומר, לראות את האתגרים שלנו מנקודת מבט רחבה יותר, ולא רק את הפיתוי המיידי.

הספר "כוח הרצון" מסביר את הרעיון הזה בצורה מעמיקה:

> "כשאנו חשים צורך לעשות משהו, או לרצות משהו, כדאי לקחת צעד אחורה ולבחון את התמונה הגדולה יותר. מי אנחנו רוצים להיות? אילו ערכים חשובים לנו? מהן המטרות ארוכות הטווח שלנו? שאלות אלו יסייעו לנו לראות מעבר לפיתוי הרגעי."

הרעיון עובד מכיוון שהוא מפעיל אזורים אחרים במוח שלנו, אזורים האחראים על תכנון ושיקול דעת לטווח ארוך. במקום לפעול מתוך אימפולסיביות, אנחנו מתחברים למטרות ולערכים שלנו, מה שמגביר את הסיכוי שנקבל החלטות טובות יותר. דמיינו את זה כמו צופה שמסתכל על משחק שחמט: הוא רואה את כל הלוח, ולא רק את הכלי הבודד שזז ברגע זה. הוא יכול לחשוב על כמה מהלכים קדימה, ולא רק על התוצאה המיידית.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

כדי ליישם את עיקרון הרחבת טווח המודעות בחייכם, נסו את ארבעת הצעדים הפשוטים הבאים:

### 1. עצרו ושאלו: "למה?"

עצרו רגע לפני שאתם נכנעים לפיתוי ושעלו את עצמכם: "למה אני רוצה לעשות את זה?" או "מה אני מקווה להשיג בכך?". שאלה זו מזמינה אותך לחשוב מעבר לסיפוק המיידי.

לדוגמה, אם אתם מרגישים דחף לאכול ממתק, עצרו ושאלו: "למה אני רוצה לאכול את זה?". ייתכן שתגלו שאתם בעצם עייפים או משועממים, ואפשר לטפל בבעיה בדרכים בריאות יותר.

טיפ: כתבו את התשובה שלכם. פעולת הכתיבה מעודדת חשיבה מעמיקה יותר.

### 2. דמיינו את העתיד שלכם

הקדישו כמה דקות לדמיין איך תרגישו בעוד שעה, יום, שבוע או חודש אם תיכנעו לפיתוי. האם תהיו גאים בעצמכם? האם זה יקרב אתכם למטרות שלכם?

לדוגמה, אם אתם מתפתים לדחות את האימון שלכם, דמיינו איך תרגישו אחרי שתסיימו אותו: מלאי אנרגיה, גאים בעצמכם וקרובים יותר למטרות הכושר שלכם.

טיפ: צרו לוח חזון שממחיש את המטרות ארוכות הטווח שלכם.

### 3. התחברו לערכים שלכם

חשבו על הערכים החשובים לכם ביותר בחיים, כמו בריאות, משפחה, הצלחה או אושר. האם הפעולה שאתם שוקלים לבצע תואמת לערכים האלה?

אם אתם מתלבטים אם לבזבז כסף על משהו לא הכרחי, חשבו על הערכים שלכם. האם אתם מעדיפים להשקיע את הכסף הזה בעתיד שלכם, במשפחה שלכם או בבריאות שלכם?

טיפ: כתבו רשימה של הערכים החשובים לכם ותקראו אותה באופן קבוע.

### 4. נשמו עמוק

נשימה עמוקה יכולה לעזור לכם להאט את הדחף ולמקד את המחשבות שלכם. קחו כמה נשימות עמוקות ואיטיות לפני שאתם מקבלים החלטה.

אם אתם מרגישים מוצפים מרגשות שליליים, נשימה עמוקה יכולה לעזור לכם להירגע ולהתמקד.

טיפ: תרגלו נשימה מודעת כמה פעמים ביום, גם כשאתם לא מרגישים לחוצים.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

בתקופת הקורונה, מצאתי את עצמי מבלה שעות מול הטלוויזיה, אוכל חטיפים ולא עושה שום פעילות גופנית. הייתי מתוסכל מעצמי, אבל לא הצלחתי לשבור את המעגל הזה. כשיישמתי את שיטת הרחבת טווח המודעות, התחלתי לשאול את עצמי: "למה אני עושה את זה?". הבנתי שאני מנסה לברוח מהחרדה והבדידות, אבל הפעולות האלה רק החמירו את ההרגשה שלי.

התחלתי לדמיין את עצמי בעוד חודש, איך ארגיש אם אמשיך באותה הדרך. התמונה לא הייתה נעימה. החלטתי להתחבר לערך הבריאות שלי, והתחלתי לצאת להליכות קצרות כל יום. בהתחלה התקשיתי להתמיד, אבל ככל שהמשכתי, הרגשתי יותר טוב פיזית ונפשית.

טיפ שלמדתי: אל תנסו לעשות שינוי גדול בבת אחת. התחילו בצעדים קטנים ופשוטים, וחגגו כל הצלחה.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה שלוש טעויות נפוצות שיכולות למנוע מכם ליישם את שיטת הרחבת טווח המודעות בהצלחה:

1. במקום להילחם בפיתוי ישירות, נסו להבין את המקור שלו. אנשים נוטים להילחם בפיתוי בלי להבין מה גורם לו. לכן, שאלו את עצמכם "למה אני מרגיש צורך לעשות את זה?" וטפלו בשורש הבעיה.

2. במקום להסתכל רק על ההווה, נסו לדמיין את העתיד. אנשים מתמקדים בסיפוק המיידי ולא חושבים על ההשלכות לטווח ארוך. לכן, הקדישו זמן לדמיין איך תרגישו בעתיד אם תיכנעו לפיתוי.

3. במקום להתעלם מהערכים שלכם, נסו להתחבר אליהם. אנשים שוכחים את מה שחשוב להם באמת. לכן, תזכירו לעצמכם את הערכים שלכם ותראו איך הפעולות שלכם תואמות להם.

## המילה האחרונה: התחילו היום

הרחבת טווח המודעות היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לחזק את כוח הרצון שלכם ולכבוש כל אתגר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינויים משמעותיים בחייכם.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להרחיב את טווח המודעות שלכם?

## שאלות נפוצות

* מה עושים אם מרגישים שהשיטה לא עובדת?

ת: היו סבלניים עם עצמכם. השיטה דורשת תרגול. נסו להתמקד בצעדים קטנים וחגגו כל הצלחה.

* האם השיטה מתאימה לכל סוגי האתגרים?

ת: כן, השיטה יכולה לעזור לכם להתמודד עם כל סוג של אתגר, החל מהרגלים רעים ועד למטרות גדולות.

* כמה זמן צריך לתרגל את השיטה כדי לראות תוצאות?

ת: תוכלו לראות תוצאות כבר מההתחלה, אבל ככל שתתמידו, כך השיטה תהפוך ליעילה יותר.

* היכן אוכל למצוא מידע נוסף על כוח הרצון?

ת: הספר "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל הוא מקור מצוין למידע נוסף.