תודעה ללא גבולות: כך תבחרו מחדש את חייכם בעזרת ג'ו דיספנזה
אי פעם הרגשתם תקועים במעגל אינסופי של הרגלים ואוטומטים? כאילו החיים קורים לכם ולא אתם יוצרים אותם? אני זוכר תקופה בחיי שהייתה בדיוק כזו. יום רודף יום, שבוע אחרי שבוע, ואני מוצא את עצמי חוזר על אותן טעויות, על אותן תגובות, על אותם דפוסי מחשבה שליליים. הרגשתי חסר אונים, כאילו אני שבוי בתוך תודעה שלא מצליחה להשתחרר. הכאב הזה, של חוסר שליטה וחוסר מימוש, הוא כאב אוניברסלי. כולנו חווינו אותו ברמה כזו או אחרת. החיפוש אחר פתרון הוביל אותי לספרו המופלא של ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות". שם גיליתי שהמפתח לשינוי טמון בבחירה מודעת, ביכולת שלנו לבחור מחדש את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. הספר הזה היה עבורי נקודת מפנה, כלי רב עוצמה לשחרור מדפוסי התנהגות מגבילים.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי בספרו של ג'ו דיספנזה הוא שאנחנו לא קורבנות של הנסיבות שלנו, אלא יוצרי המציאות שלנו. על ידי שימוש מכוון בבחירה מודעת, אנו יכולים לשנות את תבניות ההתנהגות שלנו, לשנות את המוח שלנו, ובסופו של דבר - לשנות את חיינו. דיספנזה טוען כי התודעה שלנו היא הכוח העיקרי בעיצוב המציאות, ואם נלמד לרתום את הכוח הזה, נוכל ליצור לעצמנו חיים מלאי משמעות, בריאות ואושר.
> "כשאנחנו משנים את המוח שלנו, אנחנו משנים את החיים שלנו." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
הרעיון עובד מכיוון שהמוח שלנו הוא גמיש וניתן לשינוי לאורך כל החיים, תופעה המכונה "נוירופלסטיות". כמו שריר, ככל שנאמן אותו יותר, כך הוא מתחזק. כשאנחנו בוחרים מודעות במחשבות וברגשות שלנו, אנחנו למעשה יוצרים מסלולים עצביים חדשים במוח, המחליפים את המסלולים הישנים והמגבילים. דמיינו את המוח כגן: אם נמשיך להשקות את העשבים השוטים (מחשבות שליליות), הם ימשיכו לצמוח. אבל אם נתחיל לטפח את הפרחים (מחשבות חיוביות), הם יפרחו וידחקו את העשבים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי להטמיע את כוחה של הבחירה המודעת בחייכם, הנה ארבעה צעדים מעשיים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. זיהוי הדפוסים המגבילים
תיאור הפעולה: זהו את הדפוסים השליליים או האוטומטיים שחוזרים על עצמם בחייכם.
הסבר: התבוננו במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות שלכם במצבים שונים. אילו תגובות חוזרות על עצמן? מה גורם להן?
דוגמה: שימו לב לתגובה שלכם כשאתם מקבלים ביקורת. האם אתם נוטים להגיב בהתגוננות, בתוקפנות, או בסגירה?
טיפ: ניהול יומן יכול לעזור בזיהוי הדפוסים הללו.
2. עצירה מודעת
תיאור הפעולה: כשתזהו דפוס מגביל, עצרו רגע לפני שאתם מגיבים באופן אוטומטי.
הסבר: עצרו את שטף המחשבות והרגשות. קחו נשימה עמוקה ושימו לב לתחושות בגוף.
דוגמה: אם אתם מרגישים כעס עולה, עצרו רגע לפני שאתם אומרים משהו שעלול לפגוע.
טיפ: ספרו עד עשר, או צאו להליכה קצרה כדי להרוויח זמן.
3. בחירה מודעת
תיאור הפעולה: בחרו תגובה חדשה ומודעת, במקום להגיב באופן אוטומטי.
הסבר: שאלו את עצמכם: איך אני רוצה להרגיש במצב הזה? איזו תגובה תשרת אותי בצורה הטובה ביותר?
דוגמה: במקום להגיב בהתגוננות, בחרו להקשיב לביקורת בצורה פתוחה ולקלוט את המסר.
טיפ: הכינו מראש מספר תגובות חלופיות למצבים שכיחים.
4. חזרה עקבית
תיאור הפעולה: חזרו על התגובה החדשה שוב ושוב, עד שהיא הופכת להרגל.
הסבר: ככל שתבחרו בתגובה החדשה יותר פעמים, כך היא תתחזק ותהפוך לטבעית יותר.
דוגמה: תרגלו הקשבה פעילה, גם אם זה מרגיש לא נוח בהתחלה.
טיפ: היו סבלניים עם עצמכם ואל תוותרו גם אם אתם נכשלים מדי פעם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני יכול לשתף אתכם שבמשך שנים רבות סבלתי מחוסר ביטחון עצמי משתק. כל פעם שהייתי צריך לדבר בפני קהל, הייתי מרגיש חרדה עצומה. ג'ו דיספנזה מלמד איך להשתמש בבחירה מודעת כדי להתגבר על דפוסים אוטומטיים שיוצרים חרדה. קודם כל, הבנתי שהמחשבות השליליות שלי הן אלה שמייצרות את החרדה. אז התחלתי לתרגל עצירה מודעת - ברגע שהרגשתי את החרדה מתחילה לעלות, עצרתי הכל, נשמתי עמוק, ובחרתי במחשבות חיוביות ומעודדות. בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד. הרגשתי שזה לא טבעי, שאני משקר לעצמי. אבל המשכתי להתאמן, ועם הזמן שמתי לב שהחרדה מתחילה להצטמצם. התחלתי להרגיש יותר בטוח בעצמי, ויותר נינוח על הבמה. היום, אני עדיין מרגיש קצת פרפרים בבטן לפני הרצאה, אבל הם כבר לא משתקים אותי. הם הפכו לחלק מההתרגשות.
טיפ חשוב: אל תנסו להיות מושלמים. טעויות הן חלק בלתי נפרד מהתהליך. העיקר הוא להמשיך להתאמן וללמוד מהניסיון.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום בחירה מודעת אינו תמיד פשוט, והנה שלוש טעויות נפוצות שיכולות לעכב אתכם:
1. במקום לחכות למצב קיצוני כדי לתרגל, נסו לתרגל במצבים יומיומיים קטנים. אנשים נוטים לנסות ליישם בחירה מודעת רק כשהם נמצאים במשבר, אבל זה קשה יותר. התחילו בקטן, עם מצבים פחות מלחיצים.
2. במקום להילחם במחשבות השליליות, נסו לקבל אותן ולשחרר אותן. מאבק רק מחזק אותן. קבלו את העובדה שהן שם, ותנו להן לחלוף.
3. במקום להתמקד בתוצאה הסופית, נסו ליהנות מהתהליך עצמו. אנשים מתייאשים מהר מדי כי הם מצפים לראות תוצאות מיידיות. זכרו ששינוי לוקח זמן.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת לבחור מודעות את חייכם נמצאת בידיכם. באמצעות בחירה מודעת, אתם יכולים להשתחרר מדפוסי התנהגות מגבילים, לשנות את המוח שלכם, וליצור לעצמכם חיים מלאי משמעות, בריאות ואושר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות חייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבחור מודעות את חייכם?
שאלות נפוצות
- האם בחירה מודעת עובדת גם במצבים טראומטיים? כן, בחירה מודעת יכולה להיות כלי עוצמתי גם במצבים טראומטיים, אך מומלץ לעשות זאת בליווי איש מקצוע מוסמך. ניתן להיעזר בטכניקות כמו EMDR או טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? אין תשובה חד משמעית, מכיוון שזה תלוי באדם ובדפוסים הספציפיים שהוא מנסה לשנות. עם זאת, ניתן לראות שיפור כבר לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי.
- מה עושים כשנכשלים? כשלים הם חלק בלתי נפרד מהתהליך. אל תתייאשו, למדו מהטעות, ונסו שוב. זכרו להיות סבלניים וחומלים כלפי עצמכם.
- האם אפשר לשלב את השיטה עם טכניקות אחרות? בהחלט. בחירה מודעת יכולה להשתלב מצוין עם טכניקות כמו מדיטציה, יוגה, או כתיבה יומית.
נכתב על ידי ד"ר איתי שגב, מומחה לנוירו-פסיכולוגיה ומאמן מנטלי. לד"ר שגב ניסיון רב בליווי אנשים בתהליכי שינוי אישי ומקצועי, תוך שימוש בטכניקות מבוססות מדע.
