כשעומס המשימות מאיים להטביע אותנו, קל לשכוח את הדברים הטובים בחיינו. הלחץ בעבודה, המאבקים האישיים, ולעיתים תחושת חוסר סיפוק מציפה אותנו. אנחנו שוכחים לעצור לרגע ולהעריך את מה שיש לנו, את הברכות הקטנות שמקיפות אותנו מדי יום. האם אפשר בכלל לשגשג כמנהיגים כשאנחנו שקועים בתסכול תמידי?
כשנתקלתי בספר "מנהיגות יומיומית" של רובין שארמה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שגרת תודה יומית. התחלתי להבין שמנהיגות אמיתית מתחילה בהכרת תודה, בהערכה עמוקה לדברים הטובים בחיינו, ובהתמקדות בחיובי גם ברגעים קשים. שגרת תודה אינה רק תרגיל חולף, אלא כלי רב עוצמה לעיצוב מחדש של תודעתנו ולהפיכתנו למנהיגים אותנטיים יותר.
התובנה המשנה-חיים מ"מנהיגות יומיומית"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: הכרת תודה היא הבסיס למנהיגות אותנטית ומלאת השראה.
רובין שארמה מלמד אותנו כי תרגול הכרת תודה יומיומי משנה את נקודת המבט שלנו, ממקד אותנו בחיובי, ומטעין אותנו באנרגיה חיובית. זה מאפשר לנו להתמודד עם אתגרים ברוגע ובחוסן, להוביל אחרים ממקום של השראה ואמפתיה, וליצור סביבת עבודה חיובית ותומכת.
> "היום בו הפסקת להוקיר את כל הדברים שסובבים אותך, הוא היום בו הפסקת לחיות באמת." - רובין שארמה, "מנהיגות יומיומית"
למה זה עובד? מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים שהכרת תודה מגבירה את תחושת האושר, מפחיתה מתח וחרדה, ואף משפרת את איכות השינה. כשאנחנו מודים על מה שיש לנו, אנחנו משחררים דופמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתחושות של הנאה ושביעות רצון. תארו לעצמכם גינה: כשאנחנו משקים ומטפחים את הצמחים היפים, הם פורחים. כך גם התודעה שלנו - כשאנחנו מזינים אותה בתודה, היא פורחת ומובילה אותנו להצלחה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי לפתח שגרת תודה יומית שתשפיע על המנהיגות שלכם:
1. יומן תודה
הקדישו 5 דקות בכל יום לרשום 3-5 דברים עליהם אתם מודים. כתבו לא רק על דברים גדולים, אלא גם על רגעים קטנים של שמחה וסיפוק.
הכתיבה מסייעת לכם לעבד את החוויות שלכם ולהתמקד בפרטים החיוביים.
לדוגמה, כתבו: "אני מודה על הקפה הטעים של הבוקר, על החיוך של הבן שלי, ועל כך שהצלחתי לסיים את הפרויקט בזמן".
טיפ: שמרו על היומן ליד המיטה וכתבו לפני השינה או מיד כשאתם מתעוררים.
2. הבעת תודה לאנשים
קחו רגע כדי להביע הערכה לאנשים סביבכם. אמרו תודה לעובד, לבן/בת הזוג, או לחבר שעזר לכם.
הבעת תודה משפרת את מערכות היחסים ומגבירה את תחושת החיבור והשייכות.
לדוגמה, כתבו הודעה לעמית לעבודה שסייע לכם במשימה קשה או הרימו טלפון להורים להודות להם על תמיכתם.
טיפ: היו ספציפיים - ציינו בדיוק על מה אתם מודים.
3. הליכת תודה
צאו להליכה קצרה בטבע והתמקדו ביופי שמסביבכם. שימו לב לעצים, לפרחים, לשמש, ולאוויר הצח.
הטבע מזכיר לנו את היופי והשפע שקיימים בעולם, ומרחיב את תודעתנו.
לדוגמה, עצרו לרגע והתבוננו בעץ גבוה, הריחו פרח, או הקשיבו לציוץ הציפורים.
טיפ: השאירו את הטלפון בבית והתמקדו בהווה.
4. תזכורת תודה
הגדירו תזכורת בטלפון שתקפיץ הודעה פעם ביום עם השאלה: "על מה אני מודה היום?".
תזכורת קטנה תעזור לכם לשמור על שגרת התודה ולחזק את ההרגל.
התשובה לשאלה יכולה להיות כל דבר - מקום עבודה, משפחה בריאה או אפילו יום שמש יפה.
טיפ: הניחו חפץ קטן על שולחנכם שיהווה תזכורת ויזואלית לתודה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור מנהל צוות, מצאתי את עצמי לא פעם מתוסכל וחסר סבלנות כלפי העובדים שלי. הייתי מתמקד בעיקר במה שלא עובד, במקום להעריך את ההישגים והמאמצים שלהם. לאחר שקראתי את "מנהיגות יומיומית", החלטתי ליישם את שגרת התודה בחיי. התחלתי לכתוב יומן תודה כל בוקר, וניסיתי למצוא לפחות דבר אחד להודות עליו בכל עובד בצוות שלי.
בהתחלה התקשיתי עם זה. לא היה לי קל למצוא דברים חיוביים אצל כל אחד, אבל התמדתי. לאט לאט, התחלתי לשים לב ליותר ויותר דברים טובים - למסירות של העובדת המסוימת, ליוזמה של האחר, ליכולת של השלישי לפתור בעיות. התחלתי להביע את ההערכה שלי באופן פומבי, והתגובות היו מדהימות. האווירה בצוות השתפרה פלאים, הפרודוקטיביות עלתה, והרגשתי מחובר יותר לעובדים שלי.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תסתפקו בהבעת תודה כללית. היו ספציפיים - ציינו בדיוק מה אתם מעריכים בעובד/אדם, ואיך זה השפיע עליכם/על הצוות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אמנם שגרת תודה היא פשוטה, אך ישנן מספר טעויות נפוצות שיכולות למנוע מכם להפיק ממנה את המיטב:
- במקום להתייחס לתודה כאל מטלה, נסו לראות בה הזדמנות להעריך את החיים. אנשים עושים את הטעות הזו כשחווים חוסר סבלנות או לחץ זמן, והם מפספסים את הפואנטה האמיתית. הקדישו זמן מיוחד, תנו לעצמכם להרגיש את המשמעות.
- במקום להודות רק על דברים גדולים, נסו להודות גם על רגעים קטנים. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם רגילים להתמקד רק באירועים גדולים ומשמעותיים. זכרו, היופי נמצא בפרטים הקטנים!
- במקום לחכות לרגע המושלם, נסו להתחיל כבר היום. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מרגישים שהם צריכים "להתכונן" או למצוא את הזמן המתאים. פשוט התחילו!
המילה האחרונה: התחילו היום
הכרת תודה היא כלי רב עוצמה שיכול לשנות את חייכם ואת המנהיגות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת סיפוק גדולה יותר, ליחסים טובים יותר, ולמנהיגות אפקטיבית יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יכול להפוך את הכרת התודה להרגל קבוע?
תשובה: התחילו בקטן, הציבו לעצמכם מטרות ריאליות, וחברו את התודה לפעולה יומיומית קיימת (למשל, לאחר צחצוח שיניים). חפשו תזכורות שיעזרו לכם לזכור את החשיבות שבמעשה.
שאלה: מה לעשות כשאני מרגיש שאין לי על מה להודות?
תשובה: התמקדו בדברים הבסיסיים - בריאות, משפחה, אוכל, קורת גג. גם הדברים הפשוטים ביותר הם ברכה שיש להוקיר.
שאלה: האם כדאי לשתף אחרים בשגרת התודה שלי?
תשובה: כן! שיתוף אחרים יכול לעודד אותם להתחיל גם הם, וליצור סביבה חיובית ותומכת.
