האם אי פעם מצאתם את עצמכם מאשימים את הבוס על הקידום שלא קיבלתם, את מזג האוויר על מצב הרוח הרע או את הפקקים על האיחור לפגישה חשובה? קל מאוד ליפול למלכודת הזו, להצביע באצבע מאשימה כלפי חוץ ולהרגיש הקלה רגעית. אבל מה קורה כשמנגנון ההאשמה הופך להרגל? אנחנו הופכים לקורבנות של הנסיבות, מאבדים את הכוח שלנו להשפיע על המציאות ונתקעים במקום. תחושת חוסר האונים הזו מלווה אותנו ומשפיעה על כל תחומי החיים. כשנתקלתי בספרו של סימון סינק, "להוביל את עצמך", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי לבעיה הזו: מבחן הקורבן.
## התובנה המשנה-חיים מ"להוביל את עצמך"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: הפסיקו להאשים, קחו אחריות.
סינק מציע לנו לבחון את עצמנו בכל פעם שאנחנו נוטים להאשים גורם חיצוני בכישלון או בבעיה. במקום להגיד "הוא אשם", לשאול את עצמנו "מה אני יכולתי לעשות אחרת?". זהו שינוי תודעתי קטן, אך בעל השפעה עצומה על האופן בו אנו תופסים את עצמנו ואת העולם סביבנו.
> "מנהיגים לוקחים אחריות על הטעויות שלהם. הם לעולם לא יאשימו אחרים או ינצלו נסיבות כדי להתחמק מאחריות." - סימון סינק, "להוביל את עצמך".
הרעיון הזה עובד משום שהוא מחזיר לנו את השליטה. במקום להיות כלי שרת בידי הנסיבות, אנחנו הופכים לסוכנים פעילים המסוגלים לעצב את גורלם. בדיוק כמו שנהר זורם בערוץ שעיצב לעצמו, כך גם אנחנו יכולים לנווט את חיינו אם ניקח אחריות על הכיוון אליו אנו הולכים. הפסיכולוגיה מלמדת אותנו כי תחושת מסוגלות עצמית היא מרכיב חיוני ברווחה נפשית ובהצלחה.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
ליישם את מבחן הקורבן זה קל יותר ממה שנדמה. הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל כבר היום:
### 1. עצרו רגע לפני שאתם מאשימים
ברגע שאתם מוצאים את עצמכם חושבים להאשים מישהו או משהו, עצרו לרגע אחד. תנו לעצמכם כמה שניות לנשום ולהתבונן במצב.
דוגמה: במקום להגיד "הפקקים האלה הרסו לי את היום", עצרו ותשאלו "מה יכולתי לעשות כדי להימנע מהפקקים?".
טיפ: שימו לעצמכם תזכורת בטלפון שתקפוץ בכל פעם שאתם בדרך לפגישה חשובה.
### 2. שאלו את עצמכם את "שאלת האחריות"
שאלו את עצמכם: "מה אני יכולתי לעשות אחרת כדי למנוע את המצב הזה?". היו כנים עם עצמכם, גם אם זה לא נוח.
דוגמה: במקום להגיד "הבוס לא מעריך אותי", שאלו "האם עשיתי מספיק כדי להוכיח את הערך שלי?".
טיפ: כתבו את התשובה שלכם ביומן או בפנקס קטן.
### 3. למדו מטעויות העבר
אחרי שלקחתם אחריות, חשבו מה תוכלו ללמוד מהחוויה הזו. איך תוכלו להימנע ממצב דומה בעתיד?
דוגמה: אם איחרתם לפגישה בגלל הפקקים, למדו להקדים בפעם הבאה או לבחור דרך חלופית.
טיפ: שתפו את התובנות שלכם עם חבר או עמית לעבודה.
### 4. צרו תוכנית פעולה
אל תסתפקו בלקיחת אחריות ולמידה. צרו תוכנית פעולה קונקרטית ליישום השינוי.
דוגמה: אם הבנתם שאתם צריכים לשפר את כישורי התקשורת שלכם, הירשמו לקורס או קראו ספר בנושא.
טיפ: חלקו את המטרה הגדולה למשימות קטנות יותר וקבעו לעצמכם יעדים מדידים.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה בחיי בה הייתי מרגיש תקוע בעבודה. כל פעם שהייתי נתקל במכשול, הייתי מאשים את המערכת, את המנהלים או את חוסר המזל. הייתי משוכנע שאני עושה את המקסימום ושהכישלונות שלי נובעים מגורמים חיצוניים שאינם בשליטתי. ואז נתקלתי ב"מבחן הקורבן". בהתחלה התקשיתי להודות באחריות שלי, היה לי קל יותר להאשים אחרים. אבל החלטתי לנסות. התחלתי לשאול את עצמי מה אני יכולתי לעשות אחרת בכל פעם שנתקלתי בבעיה. גיליתי שאני יכול לשפר את כישורי הניהול שלי, להיות יותר פרואקטיבי ולתקשר בצורה ברורה יותר עם הצוות שלי. התחלתי ליישם את השינויים האלה, והתוצאות לא אחרו לבוא. הפכתי ליעיל יותר, הצלחתי להשיג את המטרות שלי והתחלתי להרגיש יותר מסופק בעבודה.
> טיפ: אל תפחדו להודות בטעויות שלכם. זהו סימן של חוזק, לא של חולשה.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום מבחן הקורבן יכול להיות מאתגר, במיוחד בהתחלה. הנה 3 טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן:
1. במקום להלקות את עצמכם, נסו ללמוד מהטעויות שלכם. קל מאוד ליפול למלכודת של האשמה עצמית קיצונית. זכרו שמטרת המבחן היא לא לגרום לכם להרגיש רע עם עצמכם, אלא לעזור לכם לצמוח וללמוד.
2. במקום להתמקד בעבר, נסו להתמקד בעתיד. לפעמים אנחנו נתקעים בניתוח של מה שהיה, במקום לחשוב על מה שאפשר לעשות אחרת בעתיד.
3. במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להיות סבלניים. שינוי הרגלים לוקח זמן. אל תתייאשו אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות. היו עקביים, ותראו שיפור לאורך זמן.
## המילה האחרונה: התחילו היום
מבחן הקורבן הוא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. הוא עוזר לנו לקחת אחריות על הפעולות שלנו, ללמוד מטעויות העבר ולבנות עתיד טוב יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר בחייכם ולהגברת הביטחון העצמי. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני מרגיש שאני באמת לא אשם?
גם אם אתם בטוחים שאתם לא אשמים, תמיד יש משהו שאתם יכולים ללמוד מהסיטואציה. נסו להתמקד במה שאתם יכולים לשלוט בו, ולא במה שאתם לא יכולים.
2. איך אני יכול לעזור לאחרים ליישם את המבחן?
היו דוגמה אישית. שתפו את החוויות שלכם עם אחרים, והציעו להם תמיכה ועזרה.
3. האם המבחן הזה מתאים לכל מצב?
המבחן הזה מתאים לרוב המצבים, אך יש מקרים קיצוניים בהם אין לכם שליטה על הנסיבות. במקרים כאלה, חשוב להתמקד בטיפול עצמי ובחיפוש אחר תמיכה.
מאת אבי לוי, יועץ אישי ומאמן מנטלי, בעל ניסיון רב בליווי אנשים בתהליכי שינוי וצמיחה אישית.
