השעון מצלצל. חמש בבוקר. מישהו בכלל קם בשעה הזאת מרצון? המחשבה הראשונה היא לחזור לישון, להתכרבל עוד קצת בשמיכה החמה. אבל אז צצה המחשבה השנייה – רשימת המשימות האינסופית שמחכה לי, הפרויקט שתקוע, החלומות שנדחקים לפינה. המרדף האינסופי הזה אחרי זמן, שגורם לנו להרגיש שאנחנו תמיד מפגרים אחרי כולם, מוכר לכולנו. אבל מה אם היה אפשר להשתלט על היום, עוד לפני שהעולם מתעורר?
כשנתקלתי בספר "תחייה מוקדם" של רובין שארמה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: תכנון 90/90/1. הרעיון הזה, שמקדיש את 90 הדקות הראשונות של היום, במשך 90 ימים, לדבר החשוב ביותר, שינה את הגישה שלי להצלחה ולחיים.
התובנה המשנה-חיים מ"תחייה מוקדם"
הקדישו את 90 הדקות הראשונות של היום, במשך 90 ימים, לפרויקט או למטרה החשובה ביותר שלכם.
הרעיון פשוט: לפני שהמיילים, הטלפונים והבקשות של אחרים משתלטים על היום שלנו, אנחנו מקדישים את הזמן האיכותי ביותר שלנו לעבודה החשובה ביותר. זה הזמן שבו המוח שלנו חד, מלא אנרגיה ולא מוסח. זה הזמן שבו אנחנו יכולים לעשות את ההבדל האמיתי.
> "השליטה בבוקר שלכם, שולטת בחייכם." - רובין שארמה, "תחייה מוקדם"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתבסס על עיקרון פסיכולוגי מוכח: כוח הרצון שלנו מוגבל. ככל שהיום מתקדם, אנחנו מתעייפים ונעשים פחות יעילים. על ידי תעדוף המשימות החשובות ביותר בבוקר, אנחנו מבטיחים שאנחנו ניגשים אליהן כשאנחנו בשיא היכולת שלנו. תארו לעצמכם שאתם מטפסים על הר. במקום להתחיל לטפס בשעות הצהריים, כשאתם כבר עייפים, אתם מתחילים עם הזריחה, כשהנוף ברור והאוויר צלול. הסיכוי שלכם להגיע לפסגה גדל משמעותית.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את הפרויקט ה-90/90/1 שלכם
הגדירו מטרה אחת, ברורה וחשובה, שאתם רוצים להשיג ב-90 הימים הקרובים. בחרו משהו שיש לו פוטנציאל לחולל שינוי משמעותי בחייכם. לדוגמה, כתיבת ספר, השקת עסק חדש, או שיפור משמעותי במיומנות קיימת. טיפ: אם יש לכם כמה מטרות חשובות, התחילו עם אחת.
2. תכננו את 90 הדקות שלכם
הקדישו את 90 הדקות הראשונות של כל יום, מיד אחרי שאתם מתעוררים, לעבודה על הפרויקט שלכם. תכננו מראש מה תעשו בכל 90 דקות כדי להבטיח ניצול מקסימלי של הזמן. לדוגמה, אם אתם כותבים ספר, תכננו לכתוב פרק אחד או 1000 מילים בכל בוקר. טיפ: הכינו את כל מה שאתם צריכים מראש, כדי לא לבזבז זמן בחיפושים.
3. הסרו הסחות דעת
במהלך 90 הדקות, כבו את הטלפון, סגרו את המייל, והתנתקו מכל הסחות הדעת האפשריות. הציבו לעצמכם מטרה להיות ממוקדים לחלוטין בעבודה שלכם. לדוגמה, השתמשו באפליקציות חוסמות אתרים או תכנתו את הטלפון למצב "נא לא להפריע". טיפ: ספרו למשפחה או לשותפים שלכם על המחויבות שלכם כדי שיכבדו את הזמן שלכם.
4. עקבו אחר ההתקדמות
עקבו אחר ההתקדמות שלכם לאורך 90 הימים. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים ומוטיבציה. רשמו את מה שהשגתם בכל יום, וסמנו את הימים שהשלמתם בלוח שנה. לדוגמה, צרו טבלה פשוטה באקסל או השתמשו באפליקציית מעקב הרגלים. טיפ: תגמלו את עצמכם על ההתקדמות שלכם, גם אם זה רק עם כוס קפה טובה בסוף 90 הדקות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני כותב תוכן עצמאי כבר כמה שנים, אבל תמיד נאבקתי בשמירה על עקביות. היו לי רעיונות מצוינים, אבל תמיד מצאתי את עצמי עסוק במשימות "דחופות" יותר – מיילים, פגישות, ניהול חשבונות. כשקראתי את "תחייה מוקדם", החלטתי לנסות את שיטת 90/90/1 כדי סוף סוף להתמקד בפיתוח קורס דיגיטלי שתכננתי כבר חודשים.
בהתחלה התקשיתי עם הקימה המוקדמת. הגוף שלי התנגד, והמוח שלי ניסה לשכנע אותי לחזור לישון. אבל התמדתי. אחרי כמה ימים, זה הפך להיות קל יותר. התחלתי ליהנות מהשקט והשלווה של הבוקר. גיליתי שאני הרבה יותר יצירתי ופרודוקטיבי בשעות האלה. אחרי 90 ימים, הקורס שלי היה מוכן. לא רק זה, אלא שהתחלתי להרגיש יותר בשליטה על החיים שלי, יותר ממוקד ומאושר.
טיפ ייחודי: מצאו שותף לאחריות. שתפו מישהו במטרות שלכם ובקשו ממנו לבדוק אתכם באופן קבוע. הידיעה שמישהו אחר מחכה לכם תעזור לכם להתמיד.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בהדרגה. אנשים נוטים להיכנע כשהם מנסים לעשות שינויים גדולים מדי בבת אחת. התחילו עם 90 דקות ביום, אבל אם זה קשה מדי, אפילו 30 דקות של עבודה ממוקדת יכולות לעשות הבדל.
2. במקום לתת להסחות דעת להפריע, נסו ליצור סביבה תומכת. אנשים נוטים להתפתות להסחות דעת אם הסביבה שלהם לא תומכת בעבודה ממוקדת. כבו את הטלפון, סגרו את המייל, וצאו מהרשתות החברתיות. מצאו מקום שקט שבו תוכלו לעבוד ללא הפרעות.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו להתמקד בתוצאות. אנשים נוטים לוותר כשקשה להם לשמור על עקביות. תזכירו לעצמכם את המטרה שלכם, ואת התוצאות שאתם רוצים להשיג. דמיינו את עצמכם בסוף 90 הימים, כשהשגתם את מה שתכננתם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"תחיית הבוקר" היא לא סתם עוד טכניקה לניהול זמן. היא דרך חיים. היא דרך לקחת שליטה על הזמן שלנו, על האנרגיה שלנו, ועל החיים שלנו. היא מלמדת אותנו שאנחנו לא חייבים להיות קורבנות של הנסיבות שלנו. אנחנו יכולים להיות היוצרים של המציאות שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בפריון, ביצירתיות ובתחושת הסיפוק שלנו. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה אם אני לא מצליח לקום מוקדם? התחילו בהדרגה. קומו 15 דקות מוקדם יותר בכל יום, עד שתגיעו לשעה הרצויה. נסו לישון מוקדם יותר כדי לקבל מספיק שינה.
- מה אם אני לא יודע על מה לעבוד ב-90 הדקות האלה? בחרו בפרויקט או מטרה חשובה שאתם דוחים כבר זמן מה. זה יכול להיות כתיבת ספר, תחילת עסק חדש, או שיפור מיומנות קיימת.
- מה אם אני מתקשה להתרכז? נסו טכניקות ריכוז כמו מדיטציה או נשימות עמוקות. כבו את הטלפון וסגרו את כל הסחות הדעת האפשריות.
