חיים שלמים של פחד. פחד מכישלון, פחד משיפוט, פחד מחשיפה. כמה פעמים מצאתם את עצמכם עומדים על קצה הצוק, רוצים לקפוץ למים הסוערים של החיים, אבל משהו משך אתכם בחזרה? משהו לחש לכם באוזן סיפורים על איך תיכשלו, איך תיראו מגוחכים, איך תאכזבו? אני יודע שאני הייתי שם, תקוע במעגל אינסופי של דאגות וחרדות, שהשתקו את הקול הפנימי האותנטי שלי. הרגשתי שאני חווה חיים חלקיים, חיים של "מה אם?", במקום חיים של "יצאתי מזה!".
אז מה עושים כשמערכת ההפעלה הפנימית שלנו נגועה בווירוסים של פחד וביקורת עצמית? כשנתקלתי בספר המדהים "להעז באופן נועז" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: זיהוי הסיפורים השליליים שאנחנו מספרים לעצמנו. גילוי הסיפורים האלו, וחשיפתם לאור, יכולה לשחרר אותנו מכבלי הפחד ולאפשר לנו לחיות חיים שלמים יותר, נועזים יותר ואותנטיים יותר. האם אתם מוכנים להעז?
התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"
העיקרון המרכזי בספר הוא: כדי לחיות חיים מלאים, עלינו לזהות ולערער על הסיפורים השליליים שאנחנו מספרים לעצמנו.
ברנה בראון מציעה לנו להסתכל פנימה ולזהות את הקולות שמקטינים אותנו, שמגבילים אותנו, שממלאים אותנו בפחד. הקולות האלו מספרים לנו סיפורים על חוסר מסוגלות, על חוסר ערך, על סכנות אורבות בכל פינה. אבל הסיפורים האלו הם לא תמיד אמת. הם לעתים קרובות תוצאה של חוויות עבר, פחדים לא מודעים, ושיפוט חברתי.
> "פגיעות היא לא חולשה. אני מגדירה פגיעות כאי-ודאות, סיכון וחשיפה רגשית." - ברנה בראון, "להעז באופן נועז"
הרעיון הזה עובד כי הוא מאפשר לנו להפריד בין המציאות האובייקטיבית לבין הפרשנות הסובייקטיבית שלנו. זה כמו להסתכל על תמונה דרך משקפיים צבעוניים: המשקפיים מעוותים את הצבעים האמיתיים. זיהוי הסיפורים השליליים מאפשר לנו להסיר את המשקפיים האלו ולראות את המציאות בצורה בהירה יותר, אמיתית יותר. במקום להגיב אוטומטית לפחד, אנחנו יכולים לבחור תגובה מודעת ואותנטית.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים ליישם את התובנה הזו בפועל? הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. זהו את הסיפור
כתבו את הסיפור השלילי שאתם מספרים לעצמכם הכי הרבה פעמים. האם אתם חוששים מכישלון בעבודה? האם אתם מרגישים לא מספיק טובים במערכת יחסים? תהיו ספציפיים וכתבו את הסיפור במילים שלכם.
הכתיבה עוזרת לנו להוציא את הסיפור מתוך הראש ולהתבונן בו בצורה אובייקטיבית יותר.
לדוגמה, במקום לכתוב "אני לא מוכשר", כתבו "אני חושש שאני לא אצליח בפרויקט הזה ואאכזב את הבוס שלי".
טיפ: אל תצנזרו את עצמכם. כתבו כל מה שעולה לכם לראש, בלי שיפוט.
2. בדקו את העובדות
האם יש הוכחות אמיתיות שתומכות בסיפור הזה? האם יש עובדות סותרות? נסו לבחון את הסיפור בצורה הגיונית וביקורתית.
רוב הסיפורים השליליים שלנו מבוססים על הנחות יסוד לא מבוססות ופחדים לא רציונליים.
לדוגמה, אם אתם חוששים להיכשל בפרויקט, שאלו את עצמכם: האם נכשלתי בפרויקטים דומים בעבר? האם קיבלתי משוב שלילי מהבוס שלי?
טיפ: דברו עם חבר או קולגה שאתם סומכים עליו ושאלו אותו מה הוא חושב על הסיפור שלכם.
3. כתבו סיפור חלופי
צרו סיפור חדש, חיובי ואופטימי יותר, שמבוסס על העובדות האמיתיות. התמקדו בחוזקות שלכם, בהצלחות שלכם ובהזדמנויות שעומדות בפניכם.
יצירת סיפור חלופי עוזרת לנו לשנות את נקודת המבט שלנו ולהתחיל להאמין בעצמנו.
לדוגמה, במקום להגיד "אני אפשל", תגידו "אני מוכשר ומסוגל, ואני אעשה את המיטב שלי בפרויקט הזה".
טיפ: דמיינו את עצמכם מצליחים בסיפור החדש. איך אתם מרגישים? מה אתם חושבים?
4. חזרו על הסיפור החלופי
חזרו על הסיפור החדש בכל פעם שאתם מרגישים שהסיפור השלילי מתחיל לחזור. תזכירו לעצמכם את העובדות ואת החוזקות שלכם.
חזרה קבועה על הסיפור החלופי מחזקת את האמונה שלנו בעצמנו ועוזרת לנו להתגבר על הפחד.
לדוגמה, כתבו את הסיפור החדש על פתק והדביקו אותו במקום בולט, כך שתראו אותו כל יום.
טיפ: שתפו את הסיפור החדש עם אנשים שאתם אוהבים וסומכים עליהם, ובקשו מהם לתמוך בכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה בחיי שבה הייתי משותק מפחד לדבר בפני קהל. כל פעם שהייתי צריך להציג מצגת, הייתי מתמלא בחרדה, מזיע, מגמגם ושוכח מה רציתי להגיד. הסיפור השלילי שסיפרתי לעצמי היה: "אני גרוע בדיבור בפני קהל, אני איראה מגוחך ואנשים יצחקו עלי".
החלטתי ליישם את השיטה של ברנה בראון. זיהיתי את הסיפור השלילי, בדקתי את העובדות (היו לי כמה הצלחות קטנות בעבר), וכתבתי סיפור חלופי: "אני יכול לדבר בפני קהל בצורה ברורה ומשכנעת, ואני יכול לתרום משהו חשוב".
בהתחלה התקשיתי מאוד להאמין בסיפור החדש. אבל המשכתי לחזור עליו, להתאמן מול המראה, ולדמיין את עצמי מצליח. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר בטוח בעצמי.
> טיפ שלמדתי: אל תצפו לשינוי מיידי. זה תהליך שלוקח זמן ותרגול. אבל אם תתמידו, תראו תוצאות מדהימות.
בפעם הבאה שהייתי צריך להציג מצגת, עדיין הייתי קצת לחוץ, אבל הפעם הצלחתי להתגבר על הפחד. דיברתי בביטחון, הסברתי את הרעיונות שלי בצורה ברורה, וקיבלתי משוב חיובי מהקהל. זה היה רגע מכונן בחיי, רגע שבו הבנתי שאני יכול לנצח את הסיפורים השליליים שלי ולחיות חיים נועזים יותר.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
למרות שהשיטה של ברנה בראון פשוטה, יש כמה טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים ליישם אותה:
1. במקום להתעלם מהסיפור השלילי, נסו להתמודד איתו. אנשים רבים מנסים להדחיק את הסיפורים השליליים שלהם, אבל זה רק גורם להם לצבור תאוצה. עדיף להכיר בסיפור, לבחון אותו, ולכתוב סיפור חלופי. אנשים מדחיקים מחוסר נוחות רגשית מלהתעסק עם פחדים.
2. במקום ליצור סיפור חלופי לא מציאותי, נסו ליצור סיפור חלופי אמין. אנשים רבים יוצרים סיפורים חלופיים שהם כל כך מושלמים ובלתי מציאותיים, שהם לא מצליחים להאמין בהם. עדיף ליצור סיפור חלופי שמבוסס על המציאות, אבל מדגיש את החוזקות וההזדמנויות שלכם. הפיתרון המעשי הוא לבסס את הסיפור על מחמאות שאחרים נתנו לכם בעבר.
3. במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להיות סבלניים. אנשים רבים מתייאשים אחרי כמה ימים או שבועות, כשהם לא רואים תוצאות מיידיות. עדיף להיות סבלניים, להמשיך לתרגל את השיטה, ולחגוג את ההצלחות הקטנות שלכם. מציאות השינוי היא הדרגתית, לכן כדאי לחלק את המטרה הגדולה למטרות קטנות יותר.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"להעז באופן נועז" היא שאנחנו יכולים לשנות את חיינו על ידי זיהוי ושינוי הסיפורים השליליים שאנחנו מספרים לעצמנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת ביטחון עצמי גדולה יותר, ליחסים טובים יותר, וליכולת להגשים את החלומות שלנו.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים נועזים יותר?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הסיפור השלילי שלי? התחילו בלשים לב למחשבות ולתחושות שלכם במהלך היום. כתבו ביומן את המחשבות שמציקות לכם, והנסו לזהות את הדפוסים החוזרים. אפשרות נוספת היא לדבר עם חבר או מטפל שיכול לעזור לכם לזהות את הסיפורים שלכם.
- מה עושים אם אני לא מאמין בסיפור החלופי שלי? התחילו בקטן. צרו סיפור חלופי שהוא רק קצת יותר חיובי מהסיפור השלילי שלכם, וחזרו עליו שוב ושוב. עם הזמן, תוכלו להגדיל את האמונה שלכם בסיפור החדש.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה תלוי באדם ובסיפור. יש אנשים שרואים תוצאות תוך כמה ימים או שבועות, ויש אנשים שלוקח להם חודשים או שנים. חשוב להיות סבלניים ולהתמיד בתהליך.
- האם השיטה הזו מתאימה לכולם? השיטה של ברנה בראון מתאימה לרוב האנשים, אבל היא לא תחליף לטיפול פסיכולוגי במקרים של בעיות נפשיות חמורות. אם אתם סובלים מדיכאון, חרדה או הפרעות נפשיות אחרות, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
