כמה פעמים מצאתם את עצמכם קפואים, חוששים, מונעים מעצמכם לנסות דברים חדשים? מרגישים שהמבקר הפנימי לוחש לכם באוזן, מזכיר לכם את כל הפעמים שנכשלתם, את כל המקומות שבהם לא הייתם מספיק טובים? אני מכיר את ההרגשה הזו היטב. שנים רבות חייתי תחת שלטונו של המבקר הזה, שהגביל אותי וצמצם את האפשרויות שלי. הרגשתי שאני הולך על קליפות ביצים, תמיד חושש ממה יגידו, מה יחשבו. הפחד הזה, הפחד מחשיפה, מפגיעות, היה משתק.
כשנתקלתי בספר "להעז באופן נועז" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: לתרגל שיחה ישירה עם המבקר הפנימי. לתת לו זמן מוגבל להישמע, ואז להחליט אם להקשיב לו או לא. הרעיון הזה שינה את חיי.
התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"
אומץ הוא לא היעדר פחד, אלא היכולת לפעול למרות הפחד.
ברנה בראון מלמדת אותנו שאומץ אמיתי טמון בחשיפה לפגיעות. זה אומר להעז להיות מי שאנחנו באמת, עם כל החולשות והפגמים שלנו. זה אומר להוריד את המסכות, להפסיק לנסות לרצות את כולם, ולהתחבר לעצמנו האותנטיים.
> "פגיעות אינה חולשה, אלא המדד הגדול ביותר לאומץ." - ברנה בראון, "להעז באופן נועז"
אז איך זה עובד? ברמה הפסיכולוגית, אנחנו נוטים להגזים בחשיבות של ביקורת חיצונית. אנחנו מדמיינים מה יגידו, מה יחשבו, ואז מצנזרים את עצמנו בהתאם. התרגול של שיחה ישירה עם המבקר הפנימי מאפשר לנו להפריד בין הפחדים שלנו לבין המציאות. זה כמו להאיר פנס על המפלצת מתחת למיטה – לפתע היא נראית קטנה ופחות מאיימת. דמיינו לרגע שהמבקר הפנימי הוא שדרן רדיו מתוסכל, שמקבל רק דקה אחת בשידור. מה הוא יספיק להגיד? האם זה באמת שווה להקשיב לו?
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי המבקר:
* תזהו את הקול הביקורתי.
* שימו לב למילים שהוא משתמש בהן, לטון הדיבור שלו.
* לדוגמה: "אני אף פעם לא אצליח", "אני לא מספיק טוב". טיפ: תנו למבקר שם מצחיק כדי להפחית את עוצמתו!
2. קביעת זמן מוגבל:
* הקצו זמן קצר למבקר להישמע (דקה אחת).
* הזמן הזה נועד לפרוק את התחושות השליליות.
* דוגמה: הגדירו טיימר ל-60 שניות, כתבו או אמרו בקול רם את כל מה שהמבקר "חושב". טיפ: השתמשו בטיימר במטבח!
3. בחינת הטיעונים:
* שאלו את עצמכם: האם הטיעונים של המבקר הגיוניים?
* האם יש הוכחות התומכות בהם?
* לדוגמה: אם המבקר אומר "אני תמיד נכשל", נסו להיזכר בפעמים שהצלחתם. טיפ: רשמו את הטיעונים החיוביים מול השליליים!
4. בחירה בתגובה:
* בחרו להגיב למבקר בצורה חומלת ואוהדת.
* הזכירו לעצמכם את החוזקות שלכם, את ההצלחות שלכם.
* לדוגמה: אמרו לעצמכם "אני עושה כמיטב יכולתי, ואני לומד ומשתפר כל הזמן". טיפ: כתבו מכתב תמיכה מעצמכם לעצמכם!
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים רציתי להעביר סדנה בנושא פיתוח אישי. הרעיון הזה ריגש אותי מאוד, אבל באותה נשימה גם הפחיד אותי. המבקר הפנימי שלי השתלט עליי. הוא אמר לי שאני לא מספיק מנוסה, שאנשים לא יקשיבו לי, שאני אעשה מעצמי צחוק. הייתי קרוב לוותר על הכל.
ואז נזכרתי ב"להעז באופן נועז". החלטתי לנסות את השיטה של השיחה הישירה. הקדשתי למבקר הפנימי שלי דקה אחת. נתתי לו להגיד את כל מה שהוא רוצה. ואז, אחרי שהטיימר צלצל, התחלתי לדבר לעצמי בצורה אוהדת ומעודדת. הזכרתי לעצמי את כל הפעמים שהצלחתי, את כל האנשים שעזרתי להם.
התוצאה הייתה מדהימה. הצלחתי להרגיע את הפחדים שלי ולהעביר סדנה מוצלחת מאוד. מאז אני משתמש בשיטה הזו באופן קבוע, והיא עוזרת לי להתמודד עם אתגרים חדשים באומץ ובביטחון.
טיפ ייחודי שלמדתי: לפעמים, כל מה שצריך זה לתת לפחד להישמע, ואז להזכיר לעצמנו שאנחנו חזקים יותר ממנו.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להילחם במבקר הפנימי, נסו להקשיב לו. אנשים מנסים להשתיק את המבקר הפנימי, מה שרק מחזק אותו. במקום זה, תנו לו מקום, הקשיבו לו, ואז החליטו אם הטיעונים שלו תקפים.
2. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות חומלים. אנשים שופטים את עצמם בחומרה רבה מדי, מה שמוביל לדיכוי עצמי. במקום זה, היו חומלים כלפי עצמכם, תזכרו שאף אחד לא מושלם.
3. במקום להימנע מפגיעות, נסו לחבק אותה. אנשים חוששים מחשיפה לפגיעות, מה שמונע מהם להתחבר לאחרים בצורה אמיתית. במקום זה, תעזו להיות פגיעים, תראו את האותנטיות שלכם, והקשרים שלכם יהפכו עמוקים יותר.
המילה האחרונה: התחילו היום
השיטה של ברנה בראון מ"להעז באופן נועז" היא כלי רב עוצמה לשינוי תודעתי ולחיים מלאי אומץ ומשמעות. היא מזכירה לנו שאומץ אמיתי טמון בחשיפה לפגיעות, ושכאשר אנחנו מעזים להיות מי שאנחנו באמת, אנחנו פותחים את הדלת להזדמנויות חדשות ומרגשות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית בפחד ולעלייה בביטחון העצמי.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם המבקר הפנימי משתלט עליי לגמרי? תזכירו לעצמכם שאתם בשליטה. עצרו לרגע, נשמו עמוק, ותזכירו לעצמכם את החוזקות שלכם.
2. האם זה נורמלי להרגיש פגיעים? בהחלט! פגיעות היא חלק בלתי נפרד מהחוויה האנושית. זה מה שמחבר אותנו לאחרים.
3. איך מתמודדים עם ביקורת חיצונית? תזכרו שלא כולם יאהבו אתכם, וזה בסדר. התמקדו בביקורת בונה, ותתעלמו מביקורת שלילית שנועדה לפגוע. תוכלו להיעזר במאמר הזה להתמודדות עם ביקורת: [קישור למאמר פנימי רלוונטי]
מאמר זה נכתב בהשראת ספרה של ברנה בראון, "להעז באופן נועז". ברנה בראון היא חוקרת בעלת שם עולמי בתחומי הבושה, הפגיעות, האומץ והאותנטיות. מחקריה פורצי הדרך שינו את חייהם של מיליוני אנשים ברחבי העולם.
יובל שרון, מאמן אישי ועסקי המתמחה בהעצמה אישית ובפיתוח מנהיגות.
