היו ימים שהייתי מבלה שעות בסופר, מנסה לבחור את סוג הקפה המושלם מתוך עשרות אופציות. כל מבצע, כל ביקורת, כל הבטחה מפתה היו מושכים אותי לכיוון אחר. התוצאה? תסכול עצום ובחירה שלרוב לא הייתה טובה יותר מהקפה הראשון שראיתי. הרגשתי שאני כל הזמן מחפש את "הכי טוב", אבל במקום למצוא אושר, מצאתי רק חרדה. האם גם אתם מכירים את התחושה הזו? את העייפות הזו מלרדוף אחרי הבחירה המושלמת? כשנתקלתי בספר "הפרדוקס של הבחירה" של ברי שוורץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: להכיר תודה על האפשרויות הקיימות.
התובנה המשנה-חיים מ"הפרדוקס של הבחירה"
פשוט תפסיקו לרדוף אחרי "הכי טוב" ותתחילו להעריך את מה שכבר יש לכם.
ברי שוורץ טוען שהמבחר העצום שיש לנו היום, במקום לשחרר אותנו, משתק אותנו. במקום להתמקד במה שהרווחנו, אנחנו עסוקים במה שהפסדנו – בבחירות האחרות שלא עשינו. אנחנו הופכים ל"מקסימליסטים" שמחפשים רק את הטוב ביותר, במקום להיות "מספקים" שמוצאים סיפוק במה שיש.
> "הסוד לאושר אינו לעשות מה שאתה אוהב, אלא לאהוב את מה שאתה עושה." - ברי שוורץ, "הפרדוקס של הבחירה"
למה זה עובד? מבחינה פסיכולוגית, ההשוואה החברתית היא חלק מהטבע האנושי שלנו. אבל כשהאפשרויות הן בלתי מוגבלות, אנחנו כל הזמן משווים את עצמנו לאחרים ומרגישים שאנחנו מפסידים משהו. במקום זאת, התמקדות בחיובי במה שיש, מהווה מעין "חומת מגן" מפני ההשוואות הללו. תארו לעצמכם שאתם מטיילים ביער עבות. במקום להתמקד בכל השבילים האחרים שיכולתם לבחור, תתמקדו ביופי של השביל בו אתם צועדים כרגע. תנשמו את האוויר הצח, תשימו לב לפרחים, תקשיבו לציפורים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל להכיר תודה על האפשרויות הקיימות ולהפסיק לרדוף אחרי "הכי טוב":
1. רשימת תודה יומית
כתבו כל יום שלושה דברים שאתם מוקירים. זה יכול להיות משהו גדול כמו בריאות טובה או משהו קטן כמו כוס קפה טעימה. זה עוזר למוח שלכם להתמקד בחיובי.
לדוגמה, במקום לחשוב "הייתי יכולה למצוא עבודה טובה יותר", תכתבו "אני אסירת תודה על העבודה שיש לי, היא מאפשרת לי לפרנס את משפחתי".
טיפ: כתבו את הרשימה בבוקר, זה יגרום לכם להתחיל את היום עם חיוך.
2. צמצמו אפשרויות
במקום לבדוק עשרות אתרים לפני שאתם מזמינים חופשה, הגבילו את עצמכם לשניים או שלושה. זה יחסוך לכם זמן ואנרגיה ויגרום לכם להיות מרוצים יותר מהבחירה.
לדוגמה, במקום לבחור בין 20 מסעדות, בחרו 3 שנראות לכם טובות ותבחרו אחת מהן.
טיפ: השתמשו בחוק ה-80/20 – בחרו באפשרות שמספקת 80% מהצרכים שלכם, במקום לרדוף אחרי ה-20% הנותרים.
3. התמקדו ביתרונות
במקום לחשוב על החסרונות של הבחירה שלכם, התמקדו ביתרונות. זה יעזור לכם להעריך את מה שיש לכם ולהפסיק להשוות את עצמכם לאחרים.
לדוגמה, אם קניתם מכונית חדשה, במקום לחשוב על הדגמים היקרים יותר, תתמקדו בנוחות, בבטיחות ובחיסכון בדלק שהמכונית שלכם מציעה.
טיפ: כתבו רשימה של כל היתרונות של הבחירה שלכם.
4. תרגלו הכרת תודה חברתית
הביעו את הערכתכם לאנשים בחייכם. אמרו תודה לחברים, למשפחה ולעמיתים לעבודה. זה יחזק את הקשרים שלכם ויגרום לכם להרגיש מאושרים יותר.
לדוגמה, כתבו מכתב תודה לחבר שעזר לכם בתקופה קשה או אמרו תודה לבן/בת הזוג על ארוחת הערב שהם הכינו.
טיפ: תרגלו הכרת תודה באופן יומיומי – אמרו תודה אפילו על הדברים הקטנים ביותר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה שהייתי אובססיבי למצוא את הסמארטפון "המושלם". קראתי ביקורות בלי סוף, השוויתי מפרטים טכניים והייתי בטוח שאושר תלוי במכשיר הנכון. בסופו של דבר, קניתי טלפון חדש, אבל אחרי כמה ימים התחלתי לחשוב על הדגם הבא, על הפיצ'רים החדשים שהוא יציע. הייתי תקוע במעגל אינסופי של רדיפה אחרי "הכי טוב".
ואז, החלטתי לעצור. התחלתי לרשום את כל הדברים שאני אוהב בטלפון שיש לי: המצלמה המצוינת, הסוללה שמחזיקה מעמד יום שלם, העיצוב הנוח. התחלתי להשתמש בו יותר, לצלם יותר, לתקשר יותר. פתאום, הטלפון הפך לכלי, לא לאובססיה.
טיפ שלמדתי: במקום לרדוף אחרי "הכי טוב", תמצאו את הטוב במה שכבר יש לכם. זה ישחרר אתכם מהלחץ ויאפשר לכם ליהנות מהחיים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. אנשים נוטים להשוות את עצמם לאחרים, במיוחד בעידן הרשתות החברתיות. הפתרון: התמקדו במסע האישי שלכם, חגגו את ההישגים שלכם והיו גאים בהתקדמות שלכם.
- במקום להיות פרפקציוניסטים, נסו לקבל את העובדה ששום דבר לא מושלם. פרפקציוניזם הוא האויב של האושר. אנשים חושבים שרק אם הכל יהיה מושלם, הם יהיו מאושרים. הפתרון: קבלו את העובדה שטעויות הן חלק מהחיים, למדו מהן והמשיכו הלאה.
- במקום להתמקד במה שאין לכם, נסו להעריך את מה שיש לכם. אנשים נוטים להתמקד במה שחסר להם, במקום להעריך את מה שכבר יש להם. הפתרון: תרגלו הכרת תודה יומית, זה יעזור לכם להתמקד בחיובי ולהעריך את מה שיש לכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה מ"הפרדוקס של הבחירה" פשוטה: הפסיקו לרדוף אחרי "הכי טוב" והתחילו להכיר תודה על האפשרויות הקיימות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתת חרדה ולשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם קשה לי למצוא דברים שאני אסיר תודה עליהם? התחילו בקטן. חשבו על דברים פשוטים כמו מיטה נוחה, אוכל טעים או חבר טוב. ככל שתתרגלו את זה יותר, יהיה לכם קל יותר למצוא דברים להוקיר.
- האם זה אומר שאני צריך להסתפק בכל דבר? לא. הכרת תודה לא אומרת שאתם צריכים לוותר על השאיפות שלכם. זה רק אומר שאתם צריכים להעריך את מה שיש לכם תוך כדי שאתם שואפים ליותר.
- איך אני יכול ליישם את זה בעבודה שלי? התמקדו ביתרונות של העבודה שלכם, הכירו תודה לעמיתים שלכם והיו גאים בהישגים שלכם. זה יעזור לכם להיות מרוצים יותר בעבודה.
- האם יש עוד ספרים או מקורות מידע שאני יכול לקרוא בנושא? מומלץ לקרוא את הספר "לחיות בפשטות" מאת דומיניק לורו. הוא מציע דרכים נוספות לצמצם את הבחירות ולהתמקד במה שחשוב באמת.
