רגע לפני שאני מתחיל לכתוב את הפוסט הזה, אני מוצא את עצמי בודק מה אחרים כתבו על הנושא. האם הרעיונות שלי מספיק מקוריים? האם אני מחדש או רק ממחזר? החרדה הזו, אני מודה, מוכרת לרבים מאיתנו – היוצרים, היזמים, ואפילו אנשים שמנסים לקבל החלטות פשוטות כמו מה לאכול לארוחת ערב. אנחנו מוצפים במידע, באפשרויות, ובעיקר – בהשוואה תמידית לאחרים. זה מעייף, משתק, ולרוב, מוביל לתוצאות פחות טובות. הכאב הזה, הלחץ האינסופי להיות "מספיק טוב", הוא בדיוק מה שרציתי לפתור.
כשנתקלתי בספר "הפרדוקס של הבחירה" של ברי שוורץ, גיליתי תובנה מדהימה: ריבוי אפשרויות, במקום לשחרר אותנו, עלול לשתק. אבל מה שהכי עניין אותי היה הפן החברתי של העניין – איך אנחנו מאפשרים להשוואות לאחרים להכתיב לנו את הבחירות שלנו, גם בתהליך היצירתי. הבנתי שאם אוכל לפתח חסינות לאפקט ההשוואה החברתית, אוכל ליצור בחופשיות, בלי הפחד הזה שמלווה אותי תמיד.
## התובנה המשנה-חיים מ"הפרדוקס של הבחירה"
העיקרון המרכזי הוא: הפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו בערכים ובמטרות שלכם.
זה נשמע פשוט, נכון? אבל בעידן הרשתות החברתיות, זה כמעט בלתי אפשרי. אנחנו מופצצים בתמונות של חיים מושלמים, קריירות מצליחות, ורעיונות מבריקים. אנחנו שוכחים שאנחנו רואים רק חלק קטן מהתמונה, ואנחנו מתחילים לפקפק בערך שלנו.
הספר "הפרדוקס של הבחירה" מסביר זאת בצורה נפלאה:
>"הסוד לאושר הוא ציפיות נמוכות."
מה שברי שוורץ בעצם אומר זה שציפיות גבוהות גורמות לנו להיות מתוסכלים בקלות. וכשאנחנו משווים את עצמנו לאחרים, אנחנו בעצם מעלים את הציפיות שלנו בצורה לא ריאלית. הפסיכולוגיה מאחורי זה פשוטה: המוח שלנו מחווט לחפש השוואות. זה מנגנון הישרדותי. אבל בעידן השפע, המנגנון הזה מתהפך עלינו. הוא גורם לנו להיות חסרי ביטחון, מתוסכלים, ופחות יצירתיים. תחשבו על זה כמו השוואה בין שני שפים: שף אחד מנסה לשחזר מנה של שף מישלן, והשני מנסה ליצור מנה חדשה שמבטאת את הטעמים שהוא אוהב. מי יהיה יותר יצירתי וחופשי?
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
איך אפשר ליישם את העיקרון הזה בחיים שלנו, במיוחד בתהליך היצירתי? הנה 4 צעדים פשוטים:
### 1. זהו את הטריגרים שלכם
זהו את הפעולות/סיטואציות שגורמות לכם להשוות את עצמכם לאחרים.
הכרה בטריגר היא הצעד הראשון. כשאנחנו מודעים למה שמפעיל אותנו, אנחנו יכולים לפתח אסטרטגיות התמודדות.
לדוגמה, אם אתם משווים את עצמכם למעצבים אחרים באינסטגרם, נסו להגביל את הזמן שאתם מבלים שם.
טיפ מעשי: כתבו יומן קצר במשך שבוע ורשמו כל פעם שאתם מרגישים צורך להשוות את עצמכם לאחרים.
### 2. הגדירו את הערכים שלכם
מה חשוב לכם באמת? מהם הערכים שמנחים אתכם?
הערכים שלנו הם המצפן שלנו. כשאנחנו מחוברים אליהם, אנחנו פחות מושפעים מהרעש החיצוני.
אם אחד הערכים שלכם הוא "אותנטיות", תתמקדו ביצירת תוכן שמבטא את מי שאתם באמת, ולא במה שאחרים מצפים מכם.
טיפ מעשי: רשמו 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם.
### 3. קבעו מטרות מדידות
קבעו מטרות קונקרטיות וברורות שמתאימות לערכים שלכם.
מטרות מדידות עוזרות לנו להתמקד בהתקדמות האישית שלנו, ולא בהישגים של אחרים.
במקום "להיות היוצר הכי טוב", תנסו "ליצור פרויקט חדש כל חודש".
טיפ מעשי: השתמשו בשיטת SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) כדי להגדיר את המטרות שלכם.
### 4. חגגו ניצחונות קטנים
הכירו בהתקדמות שלכם, גם אם היא קטנה.
חגיגת ניצחונות קטנים מחזקת את הביטחון העצמי ומעודדת אותנו להמשיך.
אפילו אם רק סיימתם לכתוב פסקה אחת, תנו לעצמכם טפיחה על השכם.
טיפ מעשי: רשמו רשימה של שלושה דברים שהצלחתם לעשות היום, גם אם הם נראים קטנים.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
כיועץ פרודוקטיביות, אני כל הזמן רואה אנשים משווים את עצמם למאמנים מצליחים אחרים. הם רואים את ההרצאות שלהם, את הספרים שלהם, את הלקוחות שלהם, ומרגישים שהם לא מספיק טובים. אני הייתי שם בעצמי. לפני כמה שנים, כשהתחלתי את הפודקאסט שלי "זמן איכות", הייתי כל הזמן בודק את הדירוג שלו, את מספר ההורדות, את הביקורות. השוותי את עצמי לפודקאסטרים ותיקים ומצליחים. זה גרם לי להיות מתוסכל, חסר ביטחון, ולא נהניתי מהתהליך.
ואז, החלטתי ליישם את העקרונות של "הפרדוקס של הבחירה". הפסקתי לבדוק את הדירוג, והתחלתי להתמקד בערך שאני נותן למאזינים שלי. קבעתי לעצמי מטרה: לראיין לפחות אורח אחד חדש בכל חודש. התחלתי לחגוג כל ראיון מוצלח, כל תגובה חיובית. לאט לאט, הפסקתי להשוות את עצמי לאחרים, והתחלתי ליהנות מהתהליך היצירתי. הפודקאסט שלי גדל, הקהילה שלי התחזקה, ואני הייתי מאושר יותר.
טיפ ייחודי שלמדתי: במקום להשוות את עצמכם לאחרים, תנסו ללמוד מהם. מה הם עושים טוב? איך הם יוצרים? תסתכלו עליהם כהשראה, ולא כאיום.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים להימנע מהשוואה חברתית:
1. במקום להדחיק את הרגשות, נסו לקבל אותם. רבים מנסים להתעלם מהרגשות השליליים שההשוואה מעוררת, אבל זה רק מחמיר את המצב. קבלו את הרגשות שלכם, תנו להם מקום, ואז נסו לנתח אותם.
2. במקום להתמקד בחסרונות, נסו להתמקד בחוזקות. אנשים נוטים להתמקד במה שהם לא טובים בו, וזה רק מחזק את תחושת הנחיתות. תנסו להתמקד בחוזקות שלכם, במה שאתם מצטיינים בו.
3. במקום להיות מושלמים, נסו להיות אותנטיים. אנשים מנסים להציג תמונה מושלמת של עצמם, וזה רק מגביר את הלחץ והחרדה. תהיו אותנטיים, תציגו את עצמכם כמו שאתם באמת, עם החולשות והטעויות שלכם.
## המילה האחרונה: התחילו היום
"הפרדוקס של הבחירה" מלמד אותנו שריבוי אפשרויות עלול לשתק, אבל חסינות לאפקט ההשוואה החברתית משחררת אותנו ליצור בחופשיות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להגברת היצירתיות, לשיפור הביטחון העצמי, ולהפחתת הלחץ.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים ולהתחיל ליצור בחופשיות?
## שאלות נפוצות
* מה עושים אם אני מרגיש שאני חייב/ת להשוות את עצמי לאחרים כדי להשתפר?
* השוואה יכולה להיות כלי למידה, אבל רק אם היא נעשית ממקום של השראה ולא של תחרות. תנסו להתמקד במה אתם יכולים ללמוד מהאחרים, ולא במה אתם לא טובים בו.
* איך אפשר להפסיק להשוות את עצמי לאחרים ברשתות החברתיות?
* הגבילו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות, תעקבו אחרי אנשים שמעוררים בכם השראה ולא תחרות, ותזכרו שמה שאתם רואים ברשתות החברתיות הוא רק חלק קטן מהמציאות.
* האם זה אומר שאני צריך/ה להפסיק לעקוב אחרי המתחרים שלי?
* לא בהכרח. חשוב להכיר את השוק ואת המתחרים, אבל תנסו להתמקד בערך הייחודי שאתם מביאים, ולא במה שהם עושים.
מאת אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי".
