הידיים מזיעות, הלב דופק כמו תוף מלחמה, והמחשבה הטורדנית הזו לא מרפה: "מה יגידו?". כולנו חווינו את הרגע הזה – רגע לפני שאנחנו חושפים רעיון חדש, יוצרים אמנות, מביעים את דעתנו, או אפילו פותחים את הלב בפני מישהו. הפחד מביקורת, מחוסר שלמות, מלהיות פגיעים, משתק אותנו. הוא משאיר אותנו מחוץ לזירה, צופים מהצד, בעוד שאנחנו משתוקקים להשתתף, ליצור, לחיות במלוא מובן המילה.
אני זוכר את הפעם הראשונה שהעזתי לשתף שיר שכתבתי מול קהל. קול פנימי צעק "אתה לא מספיק טוב!", "מה יחשבו עליך?". כמעט ברחתי. אבל אז נזכרתי במשפט שקראתי בספר ששינה את חיי – "להעז באופן נועז". כשנתקלתי ב"להעז באופן נועז" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי להתמודדות עם הפחדים שלנו ולהיכנס לזירה, למרות הכל. הספר הציע לי נקודת מבט חדשה על אומץ ופגיעות.
התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"
העיקרון המרכזי של הספר הוא: פגיעות היא לא חולשה, היא הכוח שמניע אותנו להעז.
זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל ברנה בראון מוכיחה שדווקא כשאנחנו מאפשרים לעצמנו להיות פגיעים – חשופים לביקורת, לחוסר וודאות, ולסיכון – אנחנו פותחים את הדלת לאומץ, ליצירתיות, ולקשרים אמיתיים עם אחרים. תחשבו על זה כמו על צמח שצריך להסיר ממנו את השכבות המגנות כדי שיוכל לקבל אור שמש ולצמוח!
> "פגיעות היא לא ניצחון או הפסד; זה אומץ להופיע ולהיות נראים כשאנחנו לא יכולים לשלוט בתוצאה." - ברנה בראון, "להעז באופן נועז"
הרעיון הזה עובד כי הוא מתבסס על ההבנה הפסיכולוגית של בושה. בראון טוענת שהבושה היא רגש אוניברסלי שכולנו חווים, וששורשיה טמונים בפחד מניתוק חברתי. כשאנחנו מפחדים להיות לא מושלמים, אנחנו מנסים להגן על עצמנו מפני בושה. אבל ההגנה הזו מונעת מאיתנו לחיות חיים מלאים. מחקרים מראים שאנשים שמסוגלים להכיר בפגיעות שלהם ולתקשר אותה, הם בעלי חוסן נפשי גבוה יותר ומערכות יחסים בריאות יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך אנחנו הופכים את התאוריה הזו למעשה? איך אנחנו באמת "נכנסים לזירה"? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. זהו את הפחדים שלכם.
קחו רגע לחשוב – מהם הפחדים שמחזיקים אתכם מלנסות דברים חדשים? כתבו אותם. האם אתם מפחדים מכישלון? מביקורת? מתחרות? הכרה בפחד היא הצעד הראשון להתמודדות איתו! דוגמה: "אני מפחד לפרסם את הציורים שלי כי אני חושש שאנשים לא יאהבו אותם." טיפ: כתבו את הפחדים שלכם בפירוט כדי להבין את השורש שלהם.
2. אתגרו את המבקר הפנימי.
המבקר הפנימי הזה הוא הקול שאומר לכם שאתם לא מספיק טובים. זהו אותו והתחילו לאתגר אותו. שאלו את עצמכם: האם הביקורת הזו מבוססת על עובדות או על הנחות? האם היא מועילה או מזיקה? דוגמה: במקום לחשוב "הציורים שלי גרועים", תחשבו "אני עדיין לומד ומתפתח כאמן." טיפ: דמיינו את המבקר הפנימי כדמות מצוירת מגוחכת כדי להפחית את כוחו.
3. מצאו "אזור בטוח של פגיעות".
מצאו קבוצה קטנה של אנשים שאתם סומכים עליהם ושיתמכו בכם, לא משנה מה. אלה יכולים להיות חברים, בני משפחה, קולגות, או חברי קבוצת תמיכה. שתפו אותם בפחדים שלכם ובמטרות שלכם ובקשו מהם משוב כנה ותומך. דוגמה: שתפו ציור חדש עם חבר קרוב ובקשו ממנו משוב בונה. טיפ: הגדירו מראש את סוג המשוב שאתם מחפשים כדי למנוע אי הבנות.
4. צאו לדרך, גם אם אתם מפחדים.
אל תחכו לרגע המושלם. אף פעם לא תהיו מוכנים לגמרי. פשוט התחילו. התחילו בקטן. עשו צעד אחד קטן בכל יום כדי להתקרב למטרה שלכם. זכרו, כל צעד קטן הוא ניצחון. דוגמה: פרסמו ציור אחד ברשתות החברתיות, גם אם אתם מרגישים חרדים. טיפ: חגגו כל הצלחה, גדולה כקטנה, כדי לחזק את הביטחון העצמי שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד רציתי להרצות מול קהל גדול, אבל הפחד מכישלון שיתק אותי. חששתי שאשכח את הטקסט, שאשעמם את הקהל, שאיראה מגוחך. בהתחלה התקשיתי מאוד ליישם את עקרון הפגיעות. פחדתי להודות שאני מפחד!
אבל אז החלטתי לאתגר את עצמי. התחלתי להרצות בפני קבוצות קטנות של חברים ועמיתים לעבודה. ביקשתי מהם משוב כנה. קיבלתי כמה ביקורות בונות, וזה כאב בהתחלה, אבל הבנתי שזה עוזר לי להשתפר. בהדרגה, הביטחון העצמי שלי גדל. היום אני מרצה מול קהלים גדולים, וגם אם אני עדיין מרגיש קצת פחד, אני יודע להתמודד איתו.
טיפ ייחודי שלמדתי: הכינו מראש "תוכנית גיבוי" למקרה שמשהו ישתבש. זה יכול להיות תזכורת קצרה על דף, בדיחה מוכנה מראש, או אפילו רק נשימה עמוקה. הידיעה שיש לכם תוכנית מגנה עוזרת להפחית את החרדה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
להעז באופן נועז זה לא תמיד קל. הנה שלושה מכשולים נפוצים ודרכים להתגבר עליהם:
1. במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אותנטיים. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להיות מושלמים כדי להעז. זה לא נכון. האותנטיות היא מה שמושך אנשים אליכם. אנשים מתחברים לאנשים אמיתיים, עם פגמים וחולשות. הניסיון להיות מושלם מתיש ובלתי אפשרי. התמקדו בלהיות מי שאתם באמת.
2. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. קל ליפול למלכודת ההשוואה, במיוחד בעידן הרשתות החברתיות. זכרו, לכל אחד יש מסע ייחודי. התמקדו בהתקדמות שלכם, לא במה שאחרים עושים. השוואה מובילה לתסכול וחוסר ביטחון.
3. במקום להימנע מפגיעות, קבלו אותה בברכה. פגיעות היא לא חולשה, היא כוח. היא המפתח לאומץ, ליצירתיות, ולקשרים אמיתיים עם אחרים. אל תפחדו להראות את הצדדים הלא מושלמים שלכם. זה מה שהופך אתכם לאנושיים.
המילה האחרונה: התחילו היום
"להעז באופן נועז" זה לא רק שם של ספר, זו קריאה לפעולה. זו הזמנה לצאת מאזור הנוחות שלכם, להתמודד עם הפחדים שלכם, ולהגשים את הפוטנציאל שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בגישה שלכם לחיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום? איזה אתגר יצירתי אתם דוחים מפחד מביקורת? קחו נשימה עמוקה, צאו לזירה, והעזו באופן נועז!
שאלות נפוצות
שאלה: אני עדיין מפחד מאוד להיכשל. מה לעשות?
תשובה: זכרו שכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהלמידה. במקום לפחד מכישלון, נסו לראות בו הזדמנות לצמוח ולהשתפר. קראו על "מיינדסט צמיחה" של קרול דואק.
שאלה: איך אני יכול למצוא את ה"אזור הבטוח של פגיעות" שלי?
תשובה: חפשו קבוצות או קהילות שבהן אנשים תומכים זה בזה ומעודדים פגיעות. זה יכול להיות קבוצת תמיכה, קורס יצירתי, או אפילו קבוצה ברשתות החברתיות. היו פרואקטיביים ותיצרו קשר עם אנשים שמרגישים לכם בטוחים.
שאלה: האם יש דרך מהירה להתגבר על פחד במה?
תשובה: אין פתרון קסם, אבל יש טכניקות שיכולות לעזור. תרגלו נשימות עמוקות, דמיינו את עצמכם מצליחים, והכינו היטב את החומר שלכם. זכרו, הקהל לרוב רוצה שתצליחו.
כתבה מאת יובל שרון, יועץ ומאמן אישי המתמחה בפיתוח חוסן נפשי והגשמה עצמית.
