הידיים שלכם משתרגות סביב הספל החם, מבט חטוף מעל העיתון, חיוך קטן שחולף בשפתיים... לרגע קצר, העולם עוצר מלכת. אבל אז, הטלפון מצלצל, הילדים רבים, והחיים שוב קוראים בקול רם. כמה קל לשכוח את הניצוצות הקטנים האלה, את הרגעים שמרכיבים את הפסיפס המרהיב של האהבה. כמה קל גם להניח שהם מובנים מאליהם. אבל האמת היא, שדווקא הזוטות האלו, ההערכה והחיבה היומיומית, הן אבני היסוד של זוגיות מאושרת ויציבה. כשנתקלתי בספרו של ג'ון גוטמן, "לנהל מערכות יחסים", גיליתי כמה כוח טמון בטיפוח התחושות החיוביות הללו, ואיך הן יכולות לשנות את כללי המשחק בזוגיות.

התובנה המשנה-חיים מ"לנהל מערכות יחסים"

אהבה פורחת בגינה של הערכה וחיבה.

ג'ון גוטמן, אחד מחוקרי הזוגיות המובילים בעולם, מראה לנו שהסוד לאושר זוגי טמון לאו דווקא בטיולים אקזוטיים או מתנות יקרות. הוא טמון דווקא ביכולת שלנו לטפח הערכה וחיבה כלפי בן/בת הזוג שלנו ביום-יום. זה אומר לשים לב לדברים הקטנים, להגיד תודה, לחייך, להקשיב באמת, ולהראות שאנחנו מעריכים את הנוכחות והמאמצים של הצד השני.

> "זוגות מאושרים הם לא אלה שאין להם קונפליקטים, אלא אלה שיש להם יחס חיובי גבוה יותר בין אינטראקציות חיוביות לשליליות." - ג'ון גוטמן

הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על פסיכולוגיה חיובית. כשאנחנו מתמקדים בדברים הטובים ומבטאים הכרת תודה, אנחנו מגבירים את תחושת האושר והחיבור שלנו, וגם של בן/בת הזוג. אפשר לדמות את זה לגינה: אם נשקה את הפרחים ונדאג להם, הם יפרחו. אם נתעלם מהם, הם ינבלו. כך גם בזוגיות.

מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

1. "מבט הערכה":

הקדישו דקה להתבוננות בבן/בת הזוג שלכם.

חשבו על שלושה דברים שאתם מעריכים בהם.

אמרו להם את זה, במילים שלכם. לדוגמה: "אני ממש מעריכה את הסבלנות שלך עם הילדים היום."

טיפ מעשי: עשו את זה לפחות פעם ביום, ושימו לב לתגובה של הצד השני.

2. "מעשה קטן של חיבה":

עשו משהו קטן ונחמד עבור בן/בת הזוג.

זה יכול להיות להכין להם קפה, לעשות להם מסאז' קצר, או סתם להשאיר להם פתק אהבה.

העיקר שתהיה בזה מחשבה ואהבה. לדוגמה: להניח מגבת חמה על המיטה לפני שהוא יוצא מהמקלחת.

טיפ מעשי: חשבו מה בן/בת הזוג שלכם הכי אוהב, ועשו את זה.

3. "הקשבה פעילה":

כשבן/בת הזוג מדבר, הקשיבו באמת, בלי לשפוט או לתכנן מה לענות.

תנו להם את מלוא תשומת הלב שלכם.

שאלו שאלות כדי להבין יותר טוב. לדוגמה: "מה גרם לך להרגיש ככה?"

טיפ מעשי: כבו את הטלפון ותתמקדו רק בבן/בת הזוג.

4. "חיזוק חיובי":

שימו לב לדברים הטובים שבן/בת הזוג עושה, ותגידו להם את זה.

אל תתמקדו רק במה שלא בסדר.

תנו מחמאות כנות ואמיתיות. לדוגמה: "אהבתי איך שהתמודדת עם הסיטואציה הזאת."

טיפ מעשי: תתחילו לחפש את הטוב, ותראו כמה שהוא קיים.

איך יישמתי את השיטה בחיי

אני זוכרת תקופה שהייתי כל כך עסוקה בעבודה ובטיפול בילדים, שכמעט שכחתי את בן הזוג שלי. הבית היה מבולגן, הארוחות היו מהירות ופשוטות, ובערב היינו מתמוטטים מול הטלוויזיה, בלי כמעט לדבר. בהתחלה התקשיתי למצוא זמן וכוח ליישם את הצעדים האלה. זה הרגיש כמו עוד מטלה ברשימה האינסופית שלי. אבל אז החלטתי להתחיל בקטן. התחלתי לומר תודה על הדברים הקטנים שהוא עשה, כמו שהוא הוציא את הזבל או עזר עם הילדים. לאט לאט, שמתי לב שהוא גם התחיל לעשות יותר דברים טובים, וגם אני הרגשתי יותר מוערכת ואהובה. הקשר שלנו התחזק פלאים.

3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

1. במקום לחכות שהצד השני יתחיל, נסו אתם להיות הראשונים. אנשים רבים מחכים שהצד השני יתחיל להראות הערכה וחיבה, ואז הם יגיבו בהתאם. אבל זה לא עובד ככה. תהיו אתם היוזמים, ותראו איך זה משפיע על הקשר.

2. במקום להתמקד רק בבעיות, נסו למצוא גם את הטוב. קל מאוד להתמקד במה שלא בסדר בזוגיות. אבל אם תתמקדו רק בזה, אתם תפספסו את כל הדברים הטובים שקיימים. תתחילו לחפש את הטוב, ותגלו כמה שהוא קיים.

3. במקום לחשוב שזה מובן מאליו, תבטאו את ההערכה שלכם במילים. הרבה אנשים חושבים שהצד השני יודע שהם מעריכים אותו. אבל זה לא מספיק. תבטאו את ההערכה שלכם במילים, ותראו כמה זה משפיע.

המילה האחרונה: התחילו היום

זכרו, אהבה היא לא רק רגש, היא גם פעולה. טיפוח הערכה וחיבה הוא השקעה הכרחית בזוגיות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באושר ובסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?

שאלות נפוצות

1. מה עושים אם בן/בת הזוג לא מגיבים להערכה ולחיבה שלנו? תמשיכו לנסות, ואל תתייאשו. לפעמים לוקח זמן עד שאנשים משנים את ההרגלים שלהם. נסו לשאול מה גורם לו/ה להרגיש אהובים.

2. איך אפשר לשלב את הטיפוח הזה בשגרת יום עמוסה? תתחילו בקטן. תמצאו רגעים קצרים במהלך היום שבהם תוכלו להראות הערכה וחיבה. לדוגמה, חיבוק בבוקר או הודעת טקסט באמצע היום.

3. האם השיטה הזו מתאימה לכל סוגי הזוגיות? כן, השיטה הזו מתאימה לכל סוגי הזוגיות, אבל חשוב להתאים אותה לצרכים ולרצונות הספציפיים שלכם.