אנחנו רצים. רצים אחרי קריירה, אחרי כסף, אחרי עוד לייק ברשתות החברתיות. אבל בין כל הריצות האלו, האם אנחנו עוצרים לרגע לשאול את עצמנו – מה באמת חשוב? מה נותן לנו תחושה של משמעות אמיתית? אני זוכרת תקופה בחיי שהייתי טרודה רק בעצמי. ניסיתי למלא את החלל הריק הזה עם עוד ועוד דברים חומריים, אבל זה רק גרם לי להרגיש יותר ריקנית. התסכול הזה היה בלתי נסבל. כשנתקלתי בספרו של ויקטור פרנקל, "להיות משמעותי", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – דרדפלקציה, או במילים אחרות, הסטת המבט מעצמי אל עבר הזולת והמטרה.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות משמעותי"
האושר האמיתי לא נמצא בחיפוש אחר סיפוק עצמי, אלא במציאת משמעות באמצעות עזרה לאחרים.
הרעיון הזה, דרדפלקציה, אולי נשמע פשוט, אבל הוא טומן בחובו מהפכה של ממש. במקום להתמקד כל הזמן בצרכים, בתסכולים ובכאבים שלנו, אנחנו יכולים למצוא נחמה ומשמעות על ידי התמקדות בצרכים של אחרים. פרנקל, פסיכיאטר וניצול שואה, ראה זאת בפעולה יומיומית במחנות הריכוז. אלה שמצאו משמעות בעזרה לחבריהם, היו בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לשרוד.
> "אל תשאף להצלחה. ככל שתשאף אליה יותר ותהפוך אותה למטרה, כך תחמיץ אותה יותר. כי הצלחה, כמו אושר, היא תוצאת לוואי לא מכוונת של מסירות לאדם גדול ממך, או מטרה גדולה ממך." - ויקטור פרנקל, "להיות משמעותי"
למה זה עובד? מחקרים מראים שכאשר אנחנו עוזרים לאחרים, המוח שלנו משחרר דופמין, כימיקל שאחראי על תחושת העונג והסיפוק. זה כמו לקבל זריקת אנרגיה חיובית, רק שהיא מגיעה מבפנים! תחשבו על זה כמו לטפס על הר. אם תסתכלו רק על הרגליים שלכם ועל המרחק שעוד נותר לכם, סביר להניח שתתייאשו. אבל אם תרימו את הראש ותתמקדו בנוף המרהיב שנפרש לפניכם, הטיפוס יהפוך להרבה יותר נעים ומשמעותי.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מיישמים את עקרון הדרדפלקציה בחיי היומיום? הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל כבר היום:
1. זהו צורך סביבכם
חפשו הזדמנויות לעזור לאחרים, בין אם זה בבית, בעבודה או בקהילה שלכם.
זה לא חייב להיות משהו גרנדיוזי; לפעמים מספיק להקשיב לחבר שמתוסכל, להציע עזרה לשכן קשיש או סתם לחייך לעובר אורח.
דוגמה: הציעו לעזור לחבר לעבודה שמבולבל עם פרויקט חדש.
טיפ: התחילו בקטן ותגדילו בהדרגה.
2. שאלו: "איך אני יכול לעזור?"
אל תניחו שאתם יודעים מה הצד השני צריך. שאלו ישירות איך תוכלו להקל עליו.
לפעמים עצם השאלה כבר עושה את ההבדל.
דוגמה: במקום להניח שאתם יודעים מה השותף שלכם צריך, שאלו אותו ישירות.
טיפ: הקשיבו בתשומת לב לתשובה.
3. התמקדו בנתינה, לא בקבלה
הכיף האמיתי הוא בנתינה עצמה, ולא בתמורה שתקבלו.
אל תצפו לתודה או להכרה; פשוט תיהנו מהתחושה הטובה של עזרה לאחרים.
דוגמה: התנדבו פעם בחודש במקום שמסייע לאחרים.
טיפ: זכרו את הסיבה שבגללה התחלתם.
4. הפכו את זה להרגל
כמו כל דבר אחר, עזרה לאחרים הופכת לקלה יותר ככל שמתרגלים אותה.
נסו לשלב פעולות נתינה קטנות בשגרת היומיום שלכם.
דוגמה: הציעו עזרה או הקשבה למישהו פעם ביום.
טיפ: תזכירו לעצמכם את התועלת האישית שאתם מפיקים מהנתינה – תחושת משמעות, שמחה ואפילו בריאות טובה יותר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה שבה הייתי מאוד מתוסכלת מהעבודה שלי. הרגשתי שאני תקועה וחסרת השראה. בהתחלה התקשיתי להפסיק להתלונן ולהתמקד בעצמי. אבל אז החלטתי לנסות את הגישה של פרנקל. התחלתי להציע עזרה לעמיתים שלי, ללמד אותם דברים חדשים ולתמוך בהם בפרויקטים שלהם. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר מחוברת לעבודה שלי וגם מצאתי בה משמעות חדשה. הפתאום, גם החלל הריק התחיל להתמלא. התחלתי לצפות בשינויים חיוביים שקורים סביבי, והשמחה שלי גדלה.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לבקש עזרה בעצמכם. זה לא סותר את העיקרון של עזרה לאחרים; זה רק מראה שאתם אנושיים וזקוקים לתמיכה כמו כולם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
עזרה לאחרים היא נפלאה, אבל חשוב לעשות זאת בצורה נכונה. הנה שלוש טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן:
1. במקום לעזור מתוך אגו, נסו לעזור מתוך אמפתיה. אנשים לפעמים עוזרים כדי להרגיש טוב עם עצמם או כדי לקבל הכרה. זה מרוקן את המעשה מערכו האמיתי. התמקדו בצרכים של הצד השני, לא בצרכים שלכם.
2. במקום להציע עזרה לא מתאימה, נסו להקשיב ולזהות את הצורך האמיתי. לעיתים אנחנו ממהרים להציע פתרונות שלא באמת עוזרים. עצרו רגע, הקשיבו, ונסו להבין מה הצד השני באמת צריך.
3. במקום להזניח את עצמכם, נסו למצוא איזון בין עזרה לאחרים לבין טיפול בעצמכם. אי אפשר למלא כוס ריקה. הקדישו זמן לטיפול עצמי כדי שתוכלו להמשיך לעזור לאחרים בצורה אפקטיבית.
המילה האחרונה: התחילו היום
האושר האמיתי נמצא במציאת משמעות בעזרה לאחרים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם ושל הסובבים אתכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להרגיש יותר משמעותיים?
שאלות נפוצות
- האם דרדפלקציה עובדת גם אם אני לא אדם חברותי במיוחד? בהחלט! הדרדפלקציה לא מחייבת להיות חברותי; היא דורשת רק רצון לעזור. התחילו בצעדים קטנים ובדקו מה עובד בשבילכם.
- מה אם אני מרגיש שאני צריך עזרה בעצמי? זה טבעי לחלוטין. זכרו שאתם לא צריכים להיות מושלמים כדי לעזור לאחרים. פנו לעזרה בעצמכם, וגם תמשיכו להעניק לאחרים.
- האם דרדפלקציה מתאימה לכל אחד? כן, העיקרון של דרדפלקציה אוניברסלי ומתאים לכל אחד, ללא קשר לגיל, למקצוע או לנסיבות החיים. כל אחד יכול למצוא דרכים קטנות ומשמעותיות לעזור לאחרים ולהעניק משמעות לחייו.
