האם אי פעם הרגשתם שהיחסים שלכם, שאמורים להיות מקור שמחה ותמיכה, הפכו למקור של תסכול ובדידות? בין אם זה עם בן/בת זוג, חבר קרוב או בן משפחה, כולנו חווינו את הרגעים האלה שבהם החיבור מרגיש רופף, והמשמעות כאילו התפוגגה. אנחנו מחפשים משהו עמוק יותר, משהו שימלא את החלל הזה שלעיתים מרגיש כמו חוסר משמעות ביחסים.
אני יודעת איך זה מרגיש. שנים חיפשתי את ה"דבק" הזה שמחזיק מערכות יחסים חזקות, את הסוד ליצירת קשרים אמיתיים ומשמעותיים. ואז נתקלתי בספר "להיות משמעותי" של ויקטור פרנקל. שם גיליתי גישה אחרת, גישה ששמה את המשמעות במרכז החיים, ובמיוחד, ביחסים שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות משמעותי"
העיקרון המרכזי הוא פשוט: משמעות אינה משהו שאנחנו מוצאים, אלא משהו שאנחנו יוצרים.
במילים אחרות, במקום לחכות שהיחסים שלנו "ירגישו נכון", אנחנו יכולים לקחת אחריות ולמצוא בהם משמעות באופן פעיל. זה לא אומר להתעלם מבעיות או להתפשר על הצרכים שלנו, אלא להתמקד במה שאנחנו יכולים לתת לאחרים, ולמצוא משמעות בעצם הנתינה הזו.
> "אל תשאל מה החיים מצפים ממך, אלא שאל מה אתה מצפה מהחיים." - ויקטור פרנקל, "להיות משמעותי"
פרנקל, כפסיכיאטר ששרד את מחנות הריכוז, הבין שהדבר היחיד שהנחזיק אותו היה היכולת למצוא משמעות גם בתנאים הנוראיים ביותר. הוא גילה שלא משנה מה קורה לנו, אנחנו תמיד יכולים לבחור את הגישה שלנו, את התגובה שלנו, ואת המשמעות שאנחנו מייחסים לאירועים.
תחשבו על זה כמו גינה: מערכת יחסים היא כמו גינה. אם נזניח אותה, היא תתמלא בעשבים שוטים ותיבול. אבל אם נשקיע בה, נזרע זרעים של אהבה, הקשבה ונתינה, היא תפרח ותניב פירות מתוקים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מיישמים את התובנה הזו ביחסים שלנו? הנה 4 צעדים פשוטים וקלים ליישום:
1. זהו את הערכים המשותפים
- הפעולה: שבו אחד עם השני ודברו על מה שחשוב לכם באמת.
- הסבר: מציאת מכנה משותף תעזור לכם לבנות בסיס חזק ולהתחבר ברמה עמוקה יותר.
- דוגמה: אם שניכם מעריכים משפחה, תכננו פעילויות משפחתיות משותפות.
- טיפ: תתחילו עם 3-5 ערכים מרכזיים ותראו איך הם מתבטאים בחיי היומיום שלכם.
2. תרגלו הקשבה פעילה
- הפעולה: כשמישהו מדבר, הקשיבו באמת, בלי לחשוב על מה תענו.
- הסבר: הקשבה אמיתית מראה שאנחנו מעריכים את האדם השני ורוצים להבין אותו.
- דוגמה: כשהבן זוג מספר על יום קשה בעבודה, הניחו את הטלפון והקשיבו בעיון.
- טיפ: תשאלו שאלות פתוחות כמו "מה גרם לך להרגיש ככה?" כדי לעודד אותו לשתף יותר.
3. הציעו עזרה ותמיכה
- הפעולה: שימו לב לצרכים של האדם השני והציעו עזרה, גם אם לא ביקשו.
- הסבר: מעשים קטנים של טוב לב יכולים לעשות הבדל גדול ולהראות שאכפת לכם.
- דוגמה: אם חבר עובר תקופה קשה, הציעו לעזור לו בסידורים או סתם להיות שם בשבילו.
- טיפ: תשאלו "מה אני יכול/ה לעשות כדי לעזור?" והיו מוכנים לעשות מעל ומעבר.
4. הביעו הכרת תודה
- הפעולה: אל תקחו את הדברים הטובים כמובנים מאליהם, ותגידו תודה.
- הסבר: הכרת תודה מחזקת את הקשר וגורמת לשני הצדדים להרגיש מוערכים.
- דוגמה: תגידו תודה על ארוחת הערב, על העזרה בבית, או סתם על היותם שם בשבילכם.
- טיפ: כתבו פתק תודה קטן והניחו אותו במקום גלוי כדי להפתיע ולשמח.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, הרגשתי שהקשר שלי עם אחותי הולך ומתרחק. היינו רבות, לא הסכמנו על כלום, והייתי בטוחה שאיבדנו את זה לנצח. ואז החלטתי ליישם את העקרונות של פרנקל. התחלתי להקשיב לה יותר, להבין את הצרכים שלה, ולהציע עזרה בלי לצפות לתמורה. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי הייתי רגילה להאשים ולבקר. אבל לאט לאט, התחלתי לראות שינוי. היא התחילה להיפתח, ואנחנו התחלנו לתקשר בצורה טובה יותר. היום, אנחנו חברות טובות יותר מאי פעם.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תצפו לשינוי מיידי. שינוי לוקח זמן, וחשוב להיות סבלניים ולהתמיד. גם אם זה מרגיש קשה בהתחלה, אל תוותרו!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות 1: לחכות שהצד השני יעשה את הצעד הראשון.
במקום* לחכות, נסו לקחת יוזמה ולהראות אכפתיות. אנשים נוטים להגיב בחיוב לנדיבות ולנתינה.
הסבר:* זהו מצב שבו שני הצדדים מחכים שהשני יתחיל, ולכן שום דבר לא קורה.
פתרון:* שברו את מעגל הקסמים ותהיו הראשונים להושיט יד.
- טעות 2: להתמקד בשלילי ולשכוח את החיובי.
במקום* להתמקד בשלילי, נסו למצוא את הדברים הטובים ולתת עליהם משוב חיובי.
הסבר:* קל לנו יותר לראות את מה שלא בסדר, אבל חשוב לזכור גם את הדברים הטובים.
פתרון:* תרגלו הכרת תודה והביעו הערכה לדברים הקטנים.
- טעות 3: לחשוב שמשמעות נמצאת רק בדברים הגדולים.
במקום* לחפש משמעות בדברים הגדולים, נסו למצוא אותה ברגעים הקטנים של היומיום.
הסבר:* אנחנו מחפשים משמעות בפסגות, ושוכחים שהיא נמצאת גם בעמקים.
פתרון:* שימו לב לפרטים הקטנים, לרגעים הקטנים של חיבור וקרבה.
המילה האחרונה: התחילו היום
למצוא משמעות ביחסים זה לא תהליך קסם, אבל זה כן תהליך שאנחנו יכולים להתחיל בו כבר היום. זכרו, משמעות אינה משהו שאנחנו מוצאים, אלא משהו שאנחנו יוצרים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות היחסים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל ליצור משמעות ביחסים שלכם?
שאלות נפוצות
- שאלה: איך אני יודע/ת אם אני באמת מוצא/ת משמעות ביחסים?
* תשובה: אתם תרגישו יותר סיפוק, שמחה ותחושת חיבור עמוקה יותר. התבוננו בשינויים ברגשות ובמחשבות שלכם.
- שאלה: מה לעשות אם הצד השני לא משתף פעולה?
* תשובה: תמשיכו להיות נדיבים ואוהבים, ותתנו דוגמה אישית. לפעמים, זה כל מה שצריך כדי לעורר שינוי.
- שאלה: איך אני מתמודד/ת עם קונפליקטים בצורה בריאה?
* תשובה: תתרגלו תקשורת אסרטיבית, תקשיבו באמת, ותחפשו פתרונות שמכבדים את שני הצדדים.
מאחלת לכם חיים מלאים במשמעות, אהבה וקשרים אמיתיים!
שלכם,
מיכל אדלר
(מאמנת אישית ומנחת סדנאות להתפתחות אישית)
