בלילות רבים מצאתי את עצמי שואלת את עצמי שאלות קשות. האם אני באמת חיה את החיים שאני רוצה? האם היחסים שלי עם האנשים הקרובים לי משמעותיים מספיק? הרגשתי לעיתים כאילו אני טובעת בשגרה, מאבדת את הניצוץ ואת החיבור האמיתי. התחושה הזו של ריקנות וחיפוש אחר משמעות הייתה מציקה, במיוחד כשזה נגע ליחסים האישיים שלי.
חיפשתי תשובות בכל מקום, קראתי ספרים, ניסיתי טכניקות שונות, אבל שום דבר לא באמת נגע בי כמו שצריך. ואז, כשכבר כמעט התייאשתי, נתקלתי בספר "להיות משמעותי" של ויקטור פרנקל. הספר הזה, שכתוב על ידי פסיכיאטר ניצול שואה, הציע לי נקודת מבט חדשה ומרעננת על משמעות החיים, ובמיוחד על משמעותם של היחסים שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות משמעותי"
העיקרון המרכזי שמצאתי בספרו של פרנקל הוא פשוט: המשמעות אינה משהו שאנחנו מוצאים, אלא משהו שאנחנו יוצרים, ובמיוחד ביחסים שלנו.
פרנקל טוען שהחיים לעולם אינם מפסיקים להיות משמעותיים, גם בתנאים הקשים ביותר. המשמעות יכולה להימצא בעשיית מעשה, בחוויית ערך, או בסבל. אבל יותר מכל, המשמעות טמונה ביכולת שלנו לאהוב ולהתחבר לאחרים.
> "האדם הוא יצור המכריע תמיד מה יהיה. הוא יצור אשר המציא את תאי הגזים, אך גם את אלה שנכנסו לתאי הגזים כשהם נושאים תפילה." – ויקטור פרנקל
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מתמקד בכוח הפנימי שלנו. במקום לחפש אישור חיצוני או להאמין שאנחנו קורבנות של הנסיבות, אנחנו יכולים לקחת אחריות על המשמעות שאנחנו יוצרים בעולם. ממש כמו אדריכל שבונה בניין לבנה אחר לבנה, אנחנו יכולים לבנות מערכות יחסים משמעותיות, צעד אחר צעד.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי להתחיל ליצור יותר משמעות ביחסים שלכם, הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
### 1. הקשיבו הקשבה פעילה
הקשיבו באמת למה שהאדם השני אומר, מעבר למילים.
הקשבה פעילה היא מתנה יקרת ערך שאתם יכולים לתת.
לדוגמה, בפעם הבאה שבן/בת הזוג שלכם משתפים אתכם במשהו, שימו בצד את הטלפון, צרו קשר עין, והקשיבו בלי לשפוט או לקטוע.
טיפ: נסו לחזור על מה שהם אומרים במילים שלכם כדי לוודא שהבנתם נכון.
### 2. הביעו הכרת תודה
אמרו תודה על הדברים הקטנים שהאנשים בחייכם עושים.
הכרת תודה מחזקת את הקשרים ומעודדת נתינה הדדית.
לדוגמה, שלחו הודעה לאמא שלכם ותגידו לה כמה אתם מעריכים את הארוחות הטעימות שהיא מכינה.
טיפ: שמרו יומן הכרת תודה ורשמו כל יום שלושה דברים שאתם מודים עליהם.
### 3. הקדישו זמן איכות
תכננו פעילויות משותפות שמחזקות את הקשר.
זמן איכות הוא הזדמנות ליצור זיכרונות משותפים ולחזק את הקשר הרגשי.
לדוגמה, תכננו ערב סרט משותף עם חברים או טיול בטבע עם המשפחה.
טיפ: קבעו תאריך קבוע ביומן לפעילות משותפת, כדי לוודא שזה באמת קורה.
### 4. היו נוכחים ברגע
התמקדו בהווה במקום לדאוג לעתיד או להתחרט על העבר.
נוכחות ברגע מאפשרת לכם לחוות את הקשר בצורה מלאה יותר.
לדוגמה, כשאתם משחקים עם הילדים, שימו בצד את המחשבות על העבודה והתמקדו רק בהם.
טיפ: תרגלו מיינדפולנס – נסו להתמקד בנשימה שלכם במשך כמה דקות ביום.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה לחוצה במיוחד בעבודה, שבה הרגשתי שהקשר שלי עם בעלי הולך ומתרופף. היינו מותשים מדי בסוף היום כדי לדבר באמת, והשיחות שלנו הצטמצמו לעניינים טכניים. הבנתי שאני חייבת לעשות משהו כדי להחזיר את האינטימיות. החלטתי ליישם את הצעד של הקדשת זמן איכות. התחלתי לתכנן דייטים קטנים פעם בשבוע – לפעמים זה היה סתם טיול בערב, לפעמים ארוחת ערב במסעדה.
בהתחלה התקשיתי להתנתק מהעבודה, אבל לאט לאט למדתי להיות יותר נוכחת ברגעים האלה. התחלנו לדבר שוב על דברים שחשובים לנו, לחלוק חלומות ותקוות, פשוט להיות ביחד. השינוי היה מדהים – הרגשתי שהקשר שלנו מתחזק ומתעמק.
> טיפ: אל תצפו לשינוי מיידי. בניית מערכות יחסים משמעותיות היא תהליך שדורש זמן ומאמץ.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
כדי להצליח ליצור יותר משמעות ביחסים שלכם, חשוב להימנע מהטעויות הבאות:
1. במקום לחכות שהאחר ישתנה, נסו לשנות את עצמכם. הרבה פעמים אנחנו מחכים שהאחר יעשה את הצעד הראשון, אבל זה לא תמיד קורה. קחו יוזמה ותתחילו אתם את השינוי.
2. במקום לשפוט ולבקר, נסו להבין ולהכיל. קל ליפול לדפוס של ביקורת, במיוחד כשמאוכזבים. נסו להבין את נקודת המבט של האחר והיו סבלניים.
3. במקום להתמקד בשלילי, נסו למצוא את הטוב. גם במערכות יחסים מורכבות יש דברים טובים. התמקדו בהם והעריכו אותם.
המילה האחרונה: התחילו היום
המשמעות ביחסים אינה מותרות, אלא צורך בסיסי. היא מעניקה לנו תחושת שייכות, ביטחון ושמחה. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי ליצור יותר משמעות ביחסים שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם הצד השני לא משתף פעולה?
התחילו בשינוי עצמי ותראו אם זה משפיע. אם לא, נסו לתקשר את הצרכים שלכם בצורה ברורה ואסרטיבית.
2. איך מתמודדים עם קונפליקטים?
נסו להבין את נקודת המבט של האחר, הקשיבו הקשבה פעילה, והתמקדו במציאת פתרון משותף.
3. מה עושים אם מרגישים תקועים?
פנו לייעוץ מקצועי. מטפל מוסמך יכול לעזור לכם לזהות דפוסים שליליים וללמוד כלים חדשים לשיפור היחסים.
מאת מיכל אדלר, יועצת זוגית ומשפחתית.
