אי פעם הרגשתם שאתם נסחפים? שאתם אומרים "כן" כשאתם רוצים לצעוק "לא"? שהחיים שלכם הם אוסף של מטלות של אחרים, ואתם רק מגיבים במקום לחיות? אני יודע, הייתי שם! זה כאב צורב, תחושה של חוסר שליטה וריקנות. זה מרגיש כמו לחיות חיים של מישהו אחר. אבל אז נתקלתי בספר "הגבול שבינינו" של הנרי קלאוד וג'ון טאונסנד, וגיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: גבולות אישיים.
אפשר לנשום לרווחה, יש דרך אחרת לחיות!
התובנה המשנה-חיים מ"הגבול שבינינו"
התובנה המשנה-חיים טמונה בפשטות הזו: היכולת להגדיר גבולות אישיים בריאים היא המפתח לחופש אמיתי, לאושר ולמערכות יחסים טובות יותר.
מה זה אומר בפועל? זה אומר לדעת מה מקובל עלינו ומה לא, ולהעביר את זה לאחרים בצורה ברורה ומכבדת. זה אומר לקחת אחריות על החיים שלנו, על הרגשות שלנו, ועל הבחירות שלנו. זה אומר להפסיק להיות קורבנות של הנסיבות ולהתחיל להיות היוצרים של המציאות שלנו.
"גבולות הם בעצם קווי רכוש המגדירים מי אתם ומי אינכם. הם מגדירים מה אתם אחראים לו ומה אינכם אחראים לו." - הנרי קלאוד וג'ון טאונסנד, "הגבול שבינינו"
זה אולי נשמע פשוט, אבל הגדרת גבולות היא אתגר לא קטן. למה? כי אנחנו חוששים. אנחנו חוששים לאכזב, אנחנו חוששים להרגיז, אנחנו חוששים לאבד אהבה. אבל האמת היא, שדווקא הגדרת גבולות היא הדרך האמיתית לשמור על מערכות היחסים שלנו בריאות ואוהבות. תחשבו על זה כמו על גינה: אם לא נגדיר גבולות לגינה שלנו, עשבים שוטים ישתלטו עליה, והפרחים היפים שלנו יחנקו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. זיהוי הגבולות שלכם
הקדישו כמה דקות לחשוב על מה חשוב לכם. מהם הערכים שלכם? מה גורם לכם להרגיש בנוח ומה לא?
כתבו רשימה של הדברים שאתם רוצים יותר בחיים שלכם, ורשימה של הדברים שאתם רוצים פחות.
לדוגמה, אם אתם מעריכים זמן אישי, הגדירו זמן קבוע ביום שבו אתם לא זמינים לאף אחד.
טיפ מעשי: התחילו בקטן. בחרו תחום אחד בחיים שלכם שבו אתם מרגישים מתוסכלים, ותתמקדו בו.
2. תקשורת ברורה
אמרו את מה שאתם צריכים, בצורה ישירה ומכבדת.
השתמשו ב"אני" במקום "אתה". לדוגמה, במקום להגיד "אתה תמיד מאחר", תגידו "אני מרגיש מוטרד כשאני צריך לחכות".
תזכרו שאנשים לא יכולים לקרוא את המחשבות שלכם.
טיפ מעשי: תרגלו את הגבולות שלכם עם אנשים שאתם סומכים עליהם, לפני שאתם מנסים אותם עם אנשים שקשה לכם איתם.
3. עקביות
היו עקביים באכיפת הגבולות שלכם.
אם אתם אומרים "לא", תתכוונו לזה. אל תתפשרו רק כדי לרצות אחרים.
תזכרו שכל פעם שאתם מוותרים על הגבולות שלכם, אתם מחלישים אותם.
טיפ מעשי: כתבו לעצמכם תזכורת יומית לגבולות שלכם, כדי לוודא שאתם לא שוכחים אותם.
4. סליחה לעצמכם ולאחרים
תטעו! זה בסדר.
תסלחו לעצמכם כשתטעו, ותלמדו מהטעויות שלכם.
תסלחו גם לאחרים כשהם חוצים את הגבולות שלכם, ותזכירו להם אותם בצורה מכבדת.
טיפ מעשי: תזכרו שאף אחד לא מושלם, וכולנו לומדים וגדלים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני חייב לשתף, הייתי "מרצה" כרוני. תמיד הסכמתי לכל בקשה, גם אם זה בא על חשבון הזמן והאנרגיה שלי. הייתי מותש, מתוסכל, ומרגיש שאני חי חיים של מישהו אחר. כשקראתי את "הגבול שבינינו", זה היה כמו סטירת לחי מצלצלת. התחלתי ליישם את העקרונות של הספר, צעד אחר צעד. בהתחלה התקשיתי להגיד "לא" לבוס שלי, אבל עם הזמן למדתי לעשות את זה בצורה אסרטיבית ומכבדת. התחלתי להקדיש זמן לדברים שחשובים לי, כמו כתיבה, ספורט ובילוי עם המשפחה. והתוצאה? וואו! הפכתי להיות אדם מאושר יותר, רגוע יותר, ובעל מערכות יחסים טובות יותר.
טיפ שלי: כשאתם מרגישים אשמים כשאתם אומרים "לא", תזכירו לעצמכם שאתם עושים את זה כדי לשמור על עצמכם, וכדי להיות טובים יותר לאחרים בטווח הארוך.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הרבה אנשים נופלים למלכודות האלה כשמנסים להגדיר גבולות:
1. במקום להיות תוקפניים, נסו להיות אסרטיביים. אנשים חושבים שהגדרת גבולות אומרת להיות גסים או אגרסיביים. תזכרו, אפשר להגיד "לא" בצורה מכבדת.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי הם מפחדים לאבד שליטה.
* פתרון: תרגלו תקשורת אסרטיבית עם חברים או בני משפחה לפני שאתם מנסים אותה במצבים מורכבים יותר.
2. במקום להתנצל, נסו להסביר. אנשים מרגישים צורך להתנצל על כך שהם מגדירים גבולות. זה לא נכון! יש לכם זכות להגן על עצמכם.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי הם מרגישים אשמים.
* פתרון: תזכירו לעצמכם שהגדרת גבולות היא מעשה של אהבה עצמית.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו להתמיד. אנשים מתייאשים כשמישהו מנסה לחצות את הגבולות שלהם. אל תוותרו! היו עקביים.
* למה אנשים עושים את הטעות הזו? כי זה דורש מאמץ.
* פתרון: תמצאו חבר או בן משפחה שיעזור לכם לתמוך ולעודד אתכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
גבולות אישיים הם לא רק קווים שמפרידים בינינו לבין אחרים, הם הכלים שמאפשרים לנו לבנות חיים מלאים, שמחים ומספקים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי עצום באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם מישהו כועס כשאני מגדיר גבול?
* תזכירו לעצמכם שאתם לא אחראים על הרגשות של אחרים. תנו להם מקום להרגיש, אבל אל תוותרו על הגבולות שלכם.
* מקור נוסף: הספר "רדיקלים חופשיים" של ד"ר ברנה בראון.
2. איך להגיד "לא" בלי להרגיש אשם?
* תרגלו אמפתיה לעצמכם. תזכירו לעצמכם שאתם עושים את זה כדי לשמור על עצמכם, וכדי להיות טובים יותר לאחרים בטווח הארוך.
* פתרון מעשי: כתבו רשימה של כל היתרונות בהגדרת גבולות.
3. מה עושים אם אני כל הזמן חוצה את הגבולות של עצמי?
* התחילו בקטן. בחרו תחום אחד בחיים שלכם שבו אתם מרגישים מתוסכלים, ותתמקדו בו.
* הצעות נוספות: מיינדפולנס, מדיטציה.
