היד מושטת שוב לעוגייה. לא מרעב, אלא מלחץ. יום קשה בעבודה, שיחה לא נעימה עם בן הזוג, או סתם שעמום. כמה פעמים מצאתם את עצמכם אוכלים מתוך רגש, ולא מתוך צורך אמיתי? המעגל הזה, שבו רגשות שליליים מובילים לאכילה לא מודעת, ואכילה לא מודעת מובילה לרגשות אשם ובושה, יכול להיות מתיש. אני יודעת, גם אני הייתי שם. חיפשתי פתרון שינתק את הקשר ההרסני הזה בין אוכל לרגשות.
כשנתקלתי בספר "במקום דיאטה: אכילה אינטואיטיבית" מאת אוולין טריבולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי. הספר מציע גישה מהפכנית שמחברת אותנו בחזרה לאינטואיציה הטבעית שלנו בנוגע לאכילה, ומלמד אותנו איך לפתח מנגנוני התמודדות אחרים, יעילים ובריאים יותר, במקום להשתמש באוכל ככלי ניהול רגשות. הספר הזה שינה את חיי, ואני מאמינה שהוא יכול לשנות גם את שלכם.
התובנה המשנה-חיים מ"במקום דיאטה"
נתקו את הקשר בין אוכל לרגשות: פתחו מנגנוני התמודדות אחרים.
הרעיון המרכזי של הספר הוא שאנחנו יכולים ללמוד להקשיב לגוף שלנו, לזהות את הרעב והשובע האמיתיים שלנו, ולסמוך על האינטואיציה שלנו בנוגע לאכילה. במקום להשתמש באוכל כדי להרגיע, לברוח או לחגוג, אנחנו יכולים לפתח כלים אחרים להתמודדות עם רגשות.
> "הטריק הוא לא להילחם ברגשות שלך, אלא להכיר בהם, לקבל אותם, ולמצוא דרכים אחרות להתמודד איתם."
התובנה הזו עובדת כי היא מבוססת על ההבנה שהאכילה הרגשית היא לרוב תגובה אוטומטית לרגשות לא נעימים. כמו רפלקס, אנחנו פונים לאוכל כדי להקהות את הכאב או למלא את הריק. אם נלמד לזהות את הרגשות שלנו, לתת להם מקום, ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד איתם, נוכל לשבור את המעגל הזה. תארו לעצמכם גנן שמנסה להדביר עשבים שוטים על ידי כיסוחם. הוא רק יחזק אותם. במקום זאת, הוא צריך להבין את שורש הבעיה – חוסר איזון באדמה – ולטפל בו. כך גם אנחנו צריכים לטפל בשורש האמיתי של האכילה הרגשית – הרגשות הלא מעובדים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הרגש
פעולה: עצרו רגע לפני שאתם אוכלים ושאלו את עצמכם, "מה אני מרגישים עכשיו?".
הסבר: זיהוי הרגש הוא הצעד הראשון לקראת ניתוק הקשר בין אוכל לרגשות. לעיתים קרובות אנחנו אוכלים מבלי לשים לב בכלל למה שאנחנו מרגישים.
דוגמה: אתם מרגישים לחוצים לפני פגישה חשובה. עצרו רגע ושאלו את עצמכם, "אני מרגיש לחץ".
טיפ: נסו לנהל יומן רגשות כדי לזהות דפוסים.
2. מתן לגיטימציה לרגש
פעולה: אמרו לעצמכם, "זה בסדר להרגיש ככה".
הסבר: מתן לגיטימציה לרגשות עוזרת לנו לקבל אותם במקום לדחות אותם או לנסות לברוח מהם.
דוגמה: "אני מרגיש עצוב אחרי שיחה קשה עם חבר, זה בסדר להרגיש עצוב".
טיפ: דברו אל עצמכם בחמלה, כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
3. מציאת מנגנון התמודדות חלופי
פעולה: בחרו פעילות מרגיעה או מהנה במקום לאכול.
הסבר: במקום לפנות לאוכל, מצאו דרך אחרת להתמודד עם הרגשות שלכם. זה יכול להיות כל דבר שעוזר לכם להירגע, להתחבר לעצמכם או להסיח את הדעת.
דוגמה: במקום לאכול שוקולד כשאתם משועממים, צאו להליכה קצרה, קראו ספר, או שוחחו עם חבר.
טיפ: הכינו רשימה של פעילויות חלופיות שאתם נהנים מהן, ותלו אותה במקום בולט.
4. הקשבה לגוף
פעולה: אכלו רק כשאתם רעבים באמת, והפסיקו כשאתם שבעים.
הסבר: התחברו בחזרה לתחושות הרעב והשובע הטבעיות שלכם. אכלו לאט, שימו לב לטעמים ולמרקמים, והפסיקו לאכול ברגע שאתם מרגישים שבעים.
דוגמה: אל תאכלו מול הטלוויזיה או בזמן שאתם עובדים. הקדישו זמן לארוחה, ותהנו ממנה.
טיפ: דרגו את רמת הרעב שלכם בסולם של 1 עד 10 לפני ואחרי כל ארוחה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כמו רבים, גם אני הייתי רגילה לפנות לאוכל בכל פעם שהרגשתי לחוצה או עצובה. הייתי אוכלת חבילת עוגיות שלמה מול הטלוויזיה, ואחר כך מרגישה אשמה וחסרת שליטה. כשקראתי את "במקום דיאטה", החלטתי לנסות ליישם את השיטה. בהתחלה התקשיתי לזהות את הרגשות שלי – הייתי רגילה להדחיק אותם. אבל עם הזמן, למדתי להקשיב לעצמי, ולהבין מה אני באמת מרגישה. במקום לאכול כשקשה לי, התחלתי לצאת להליכות בטבע, לכתוב ביומן, או לשוחח עם חברות. התוצאה הייתה מדהימה: לא רק שהפסקתי לאכול מתוך רגש, אלא גם הרגשתי הרבה יותר רגועה ומאוזנת.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תצפו לשלמות. יהיו ימים שבהם תפנו לאוכל מתוך רגש – וזה בסדר. פשוט חזרו ליישם את השיטה בפעם הבאה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לדחות את הרגשות, נסו לקבל אותם. אנשים נוטים לברוח מרגשות לא נעימים, ולכן פונים לאוכל. קבלת הרגשות מאפשרת לעבד אותם בצורה בריאה. תרגלו מיינדפולנס כדי להיות נוכחים עם הרגשות.
2. במקום להגביל את עצמכם, נסו להקשיב לגוף. אנשים חושבים שאכילה אינטואיטיבית היא רישיון לאכול מה שרוצים בלי גבולות. הקשבה לגוף מובילה לבחירות בריאות יותר באופן טבעי. התחילו במודעות לתחושות רעב ושובע.
3. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות סלחניים. אנשים מרגישים אשמה אחרי שאכלו מתוך רגש, וזה מוביל למעגל שלילי. סלחנות עצמית עוזרת לשבור את המעגל. דברו אל עצמכם בחמלה, כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
ניתוק הקשר בין אוכל לרגשות הוא מסע, ולא יעד. זהו מסע של גילוי עצמי, של הקשבה לגוף, ושל פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם אני לא מצליח/ה לזהות את הרגשות שלי? התחילו לנהל יומן רגשות. רשמו מה אתם מרגישים במהלך היום, ונסו לזהות את הטריגרים. אפשר להיעזר באפליקציות מיינדפולנס או במדריך בנושא זיהוי רגשות.
2. איך יודעים אם אני רעב/ה באמת, או סתם משועמם/ת? עצרו רגע ושאלו את עצמכם: האם הבטן שלי מקרקרת? האם אני מרגיש/ה חלש/ה או עייף/ה? אם התשובה היא כן, כנראה שאתם רעבים. אם לא, נסו למצוא פעילות אחרת שתעסיק אתכם.
3. מה עושים אם "נפלתי" וחזרתי לאכול מתוך רגש? אל תשפטו את עצמכם. זה קורה לכולם. פשוט חזרו ליישם את השיטה בפעם הבאה. זכרו שכל צעד קטן הוא התקדמות.
