החיים המודרניים הם מרדף בלתי פוסק. רשימת מטלות שלא נגמרת, הודעות קופצות, ציפיות בלתי אפשריות. האם גם אתם מרגישים לפעמים כמו ספינה בלב ים סוער, ללא מצפן או הגה? המתח הופך לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום, משפיע על הבריאות, על מערכות היחסים ועל השמחה הפשוטה. אני זוכרת תקופה שבה הלחץ הזה כמעט הכריע אותי. ניסיתי הכל - תרופות, טיפולים, שינויים קיצוניים באורח החיים. אבל שום דבר לא באמת עזר, עד ש...
כשנתקלתי בספר "חיים ללא לחץ" של דיפאק צ'ופרה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, פתרון שהתחיל בצעד קטן - פעילות גופנית יומית. הספר הציע לי כלים מעשיים ונגישים להפחתת לחץ, והבנתי שלפעמים השינוי הגדול מתחיל בצעד קטן, אפילו 20 דקות של הליכה.
התובנה המשנה-חיים מ"חיים ללא לחץ"
העיקרון המרכזי בספרו של דיפאק צ'ופרה הוא: מצאו את השקט הפנימי על ידי שילוב פעילות גופנית קבועה בשגרת היומיום.
הרעיון פשוט: הגוף והנפש קשורים זה בזה, ותנועה משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח ועל רמות הלחץ. פעילות גופנית לא חייבת להיות משימה מאומצת ומורכבת. מספיקה הליכה קצרה, ריקוד קל או תרגילי מתיחות פשוטים כדי להזרים את הדם, לשחרר אנדורפינים ולהרגיע את מערכת העצבים.
> "התנועה היא האנטי-תזה של הלחץ. כאשר אתם בתנועה, אתם משחררים אנרגיה עצורה ומאפשרים לגוף ולנפש שלכם להתחדש." - דיפאק צ'ופרה, "חיים ללא לחץ"
הרעיון הזה עובד מכיוון שפעילות גופנית משפיעה על המוח באופן פיזיולוגי. היא מגבירה את הייצור של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין, שאחראים על תחושות של אושר ורוגע. דמיינו לעצמכם נהר שזורם בחופשיות - כך גם האנרגיה צריכה לזרום בגוף שלנו. הלחץ חוסם את הזרימה, והפעילות הגופנית פותחת את הסכר ומאפשרת לאנרגיה להשתחרר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. צרו מחויבות יומית קטנה
הקדישו 20 דקות ביום לפעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה בפארק, ריקוד בבית או תרגילי יוגה קצרים.
החליטו על שעה קבועה ביום, כך שהפעילות תהפוך לחלק מהשגרה שלכם.
לדוגמה, צאו להליכה קצרה מיד אחרי ארוחת הערב, או הקדישו 20 דקות בבוקר למתיחות.
טיפ: רשמו את הפעילות ביומן או השתמשו באפליקציה שתזכיר לכם.
2. בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה
אל תכריחו את עצמכם לעשות משהו שאתם לא אוהבים. מצאו פעילות גופנית שגורמת לכם הנאה.
כך תגברו את הסיכויים שתתמידו לאורך זמן ותחכו בכיליון עיניים לפעילות הבאה.
לדוגמה, אם אתם אוהבים מוזיקה, נסו לרקוד בבית. אם אתם אוהבים טבע, צאו לטיול קצר ביער.
טיפ: נסו פעילויות שונות עד שתמצאו את מה שהכי מתאים לכם.
3. התחילו בקטן והגדילו בהדרגה
אל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת. התחילו בפעילות קצרה וקלה, והגדילו את העצימות והמשך בהדרגה.
זה ימנע פציעות ויעזור לכם לבנות את הכושר שלכם בצורה בטוחה ויעילה.
לדוגמה, אם אתם לא רגילים ללכת, התחילו בהליכה של 10 דקות ביום, והוסיפו עוד 5 דקות בכל שבוע.
טיפ: הקשיבו לגוף שלכם ואל תדחפו את עצמכם מעבר לגבולות שלכם.
4. שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום
מצאו דרכים לשלב פעילות גופנית קלה במהלך היום, גם אם אין לכם זמן לפעילות מיוחדת.
עלו במדרגות במקום במעלית, לכו ברגל לסידורים קטנים או עשו תרגילי מתיחות בזמן שאתם מחכים בתור.
לדוגמה, אם אתם עובדים מול מחשב, קומו כל שעה ועשו כמה תרגילי מתיחות.
טיפ: השתמשו באפליקציות או מכשירים לבישים שיעקבו אחרי הפעילות שלכם ויזכירו לכם לזוז.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה לחוצה במיוחד, מצאתי את עצמי מותשת, חסרת אנרגיה ובעיקר, חסרת סבלנות. התחלתי בהליכות קצרות בפארק הסמוך לבית. בהתחלה התקשיתי להתמיד, ותירוצים תמיד היו בשפע - עייפות, עומס בעבודה, מזג אוויר לא מתאים. אבל ככל שהתמדתי, שמתי לב לשינוי מדהים. הלחץ התחיל להתפוגג, מצב הרוח השתפר, והאנרגיה חזרה אלי. ההליכות הפכו לרגע של בריחה מהמציאות, זמן לעצמי, זמן לחשוב ולהירגע.
טיפ שלמדתי מהניסיון שלי: אל תנסו להיות מושלמים. גם הליכה קצרה של 10 דקות טובה יותר מחוסר פעילות מוחלט.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שפעילות גופנית צריכה להיות אימון מפרך, נסו להתמקד בתנועה קלה ומהנה. אנשים נוטים לחשוב שהם חייבים להתאמן בצורה אינטנסיבית כדי לראות תוצאות, וזה מרתיע אותם. פעילות גופנית צריכה להיות כיפית ונעימה.
- במקום לוותר כשאתם מפספסים יום אחד, נסו לחזור לשגרה מיד ביום למחרת. אנשים מרגישים אשמים ומוותרים כשהם מפספסים אימון, במקום לקבל את זה כחלק מהחיים ולהמשיך הלאה.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים עלולה להוביל לתסכול וחוסר מוטיבציה. התמקדו בשיפור הקטן שאתם עושים בכל יום.
המילה האחרונה: התחילו היום
העיקרון הפשוט של שילוב פעילות גופנית יומית בשגרת החיים, כפי שמודגם בספרו של דיפאק צ'ופרה, הוא כלי עוצמתי להפחתת לחץ ולשיפור איכות החיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושה הכללית ובמצב הרוח.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- אני עסוק/ה מדי, איך אמצא זמן לפעילות גופנית?
התחילו בהליכות קצרות של 10 דקות, או שלבו פעילות קלה במהלך היום, כמו עליה במדרגות או מתיחות קצרות. זכרו - כל תנועה קטנה משפיעה.
- אני לא אוהב/ת להתאמן, מה אפשר לעשות?
נסו פעילויות שונות עד שתמצאו משהו שאתם נהנים ממנו. ריקוד, טיול בטבע, רכיבה על אופניים - האפשרויות רבות. העיקר שתמצאו משהו שגורם לכם הנאה.
- כמה פעילות גופנית מומלצת ביום?
ההמלצה הכללית היא 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת. אבל גם פעילות קצרה יותר יכולה להועיל. התחילו בקטן והגדילו בהדרגה.
- מה עושים כשיש ימים שקשה להתמיד?
אל תוותרו! קבלו את זה כחלק מהחיים וחזרו לשגרה מיד ביום למחרת. הכינו תוכנית חלופית לימים קשים, כמו הליכה קצרה בבית או תרגילי מתיחות.
מאת רונית ברגר, מאמנת אישית ומנחת סדנאות להפחתת לחץ ואיזון גוף-נפש.
